Все о Джаландхара Бандхе – с инструкциями

Двойной подбородок в Джаландхара Бандхе почти наверняка единственный двойной подбородок, который поднимает вам настроение. И помогает от стресса. Вот как вы можете найти бандху в практике йоги и использовать ее для себя.

На санскрите «джал» означает шея, «джалан» означает сеть, а «дхаран» означает что-то вроде электричества. Проще говоря, «Джаландхара Бандха» означает «закрытие горла, контролирующее поток энергии в крови , нервных путях и шеи». Хм, какой-то «силовой замок» для энергии?

Джаландхара Бандха: Как это
Чтобы понять бандхи, мы должны погрузиться в идею способности перемещать энергию (прану) в теле. С одной стороны, это очень абстрактная идея, потому что кто может всерьез почувствовать 72000 энергетических каналов (нади)? С другой стороны, это физический опыт, когда в игру вступают мышцы и дыхание.

Подтолкните подбородок вперед, чтобы шейные позвонки стали длинными.
Затем втяните подбородок в углубление между ключицами.
Не просто опускайте голову, а поднимайте грудину вверх к подбородку.
В отличие от Уддияна Бандхи и Мула Бандхи, Джаландхара Бандха обычно практикуется в сочетании с дыхательными упражнениями (Пранаяма) и почти никогда без них. Джаландхара бандха помогает задерживать дыхание. После полного вдоха грудная клетка выгибается вперед, язык кладется на верхнюю часть неба и, наконец, сокращается горло. Будьте осторожны: перед выдохом откройте замок, то есть поднимите подбородок и расслабьте все мышцы.

Так работает Джаландхара Бандха.
Джаландхара бандха регулирует ток между сердцем и головой и препятствует течению энергии вверх. Клапан снимает давление с сердца и помогает психологически расслабиться, так что стресс и гнев постепенно утихают.

Без научных доказательств считается, что давление на шею способствует сбалансированной функции щитовидной железы и, таким образом, оказывает регулирующее влияние на обмен веществ.

Но будьте осторожны: никогда не давите на щитовидную железу слишком сильно. Люди с гиперактивной щитовидной железой должны быть очень осторожны с этой бандхой. То же самое касается высокого кровяного давления, боли в горле и любого давления в голове.

Немедленное действие против стресса.
Когда никто не смотрит, Джаландхара Бандха – прекрасное средство немедленного облегчения в стрессовых ситуациях. Просто попробуйте в следующий раз, когда начнете кипеть от гнева: ненадолго сожмите горло, и все. Не исключено, что впоследствии вы подберете правильные слова, чтобы сгладить ситуацию.