Влияние медитации на тело и разум

захватывающие эффекты медитации на тело и разум
захватывающие эффекты медитации на тело и разум

Медитация изменяет массу мозга и снижает уровень холестерина – ученые открывают все более захватывающие эффекты медитации на тело и разум. Попробуем кратко изложить основные результы.

На протяжении тысячелетий люди из разных культур знали о влиянии медитации на психическое и физическое благополучие. Долгое время медитация смешивалась с эзотерикой – и, тем не менее, за последние десятилетия она зарекомендовала себя, как эффективный метод релаксации. В течение нескольких лет становится все более и более очевидным, что медитация – это нечто большее, чем просто умственная тренировка с впечатляющей эффективностью. Монахи, в частности, медитируют так усердно в течение своей жизни, что получают десятки тысяч часов опыта медитации, медитация также работает без проблем и без духовности.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Психические заболевания могут проявляться телесными заболеваниями, а физические заболевания также часто приводят к психологическим проблемам. Медитация уже через несколько часов оказывает заметное влияние на психику – меньшая подверженность стрессам и чувство внутреннего покоя и равновесия. Это, в свою очередь, влияет на физические аспекты, такие как артериальное давление, иммунную систему или уровень холестерина. Нейробиологи изучили и измерили эти заметные эффекты в различных исследованиях. С помощью процессов визуализации, таких как магнитно-резонансная томография, стало очевидным нейробиологическое влияние медитативных упражнений на активность мозга и структуру мозга. Оказывается, с помощью медитации и осознанности мы действительно можем изменить наш мозг и личность.

Влияние медитации на психическое здоровье

  1. Снижение уровня чувства стресса.
    10 процентов всех россиян опасаются, что в какой-то момент они потеряют контроль из-за стресса и что они больше не смогут удовлетворить потребности нашего все более быстрого общества. Такие методы, как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация или методы управления стрессом, такие как MBSR (снижение стресса на основе осознанности), уже давно опробованы и проверены методами контроля стресса и восприятия стресса. Такие результаты, как расслабление и чувство удовлетворения, ощущаются быстро. Наше физическое и эмоциональное переживание стресса тесно связано с гормоном стресса кортизолом, который, как было показано, снижается с помощью медитации. Связь между уменьшением стресса в результате медитации также была научно доказана: содержание правой миндалины в головном мозге уменьшилось у медитирующих, что было значительно связано с уменьшением чувства стресса и страха.
  1. Эмоциональная стабильность и позитивное мышление.

Монахи известны своим веселым нравом. Согласно научным исследованиям, такой оптимистичный настрой связан с явно более активной левой лобной корой головного мозга . Эта область мозга регулирует чувства и может обеспечить эмоциональное равновесие. Миндалевидное тело является частью лимбической системы мозга и контролирует, среди прочего, эмоциональную оценку ситуаций. Именно эта область менее активна у медитирующих. Поэтому они менее иррационально подходят к конфликтам и проблемам. Гиппокамп также является частью лимбической системы и отвечает за регулирование эмоциональных реакций. Чрезмерный стресс вызывает сокращение гиппокампа, что может привести к эмоциональному дисбалансу и даже депрессии. Благодаря регуляции стресса и снижению секреции кортизола посредством медитации серое вещество гиппокампа утолщается, и соответственно улучшается способность регулировать эмоции. Во всем мире миллионы человек страдают депрессией, а употребление антидепрессантов за десять лет увеличилось вдвое. Согласно одному исследованию, медитация может быть альтернативой для лечения депрессивных расстройств, сравнимой с антидепрессантами и поведенческой терапией.

  1. Внимательность и терпение.
    Многие люди страдают от ежедневной карусели мыслей, в которой они непрерывно прыгают от одной мысли к другой, и мысли часто повторяются в бесконечной спирали стресса. Цель медитации не должна заключаться в том, чтобы выключить эти мысли, а в том, чтобы укрепить способность присутствовать в непосредственный момент во время медитации и в повседневной жизни. Повышение внимательности означает уменьшение эмоционального стресса, вызванного слишком частыми размышлениями о прошлом и будущем. Медитация учит вас наблюдать за своими мыслями на расстоянии или быть внимательными и не переходить непосредственно к неконтролируемой аффективной реакции. Эти процессы эмоционального обучения контролируются орбитофронтальной корой, которая, как было показано, более плотна у медитирующих. Поэтому с помощью медитации можно перепрограммировать механическую реакцию на ситуации и стать более терпеливым и внимательным.
  1. Память, сосредоточенность и умственная гибкость.
    В современном мире мозгу приходится обрабатывать все больше и больше информации и впечатлений. В какой-то момент достигается уровень, при котором способность к концентрации снижается, и голова просто устает. Поэтому хорошая память и высокая концентрация внимания становятся все более важными. Увеличение серого вещества в гиппокампе, вызванное меньшим стрессом, положительно сказывается на способности к обучению и памяти. Исследования также показали, что медитирующим легче сосредоточиться на вещах и быстрее замечать, когда они не теряют концентрацию. При сканировании головного мозга это обнаруживается в более активной передней поясной коре (АСС) и в префронтальной коре. Более активный ACC также усиливает способность учиться на собственном опыте и регулировать собственное поведение и контролировать его более рационально.
  1. Интуиция и осознание тела.
    Чувство собственного тела часто заглушается стрессом повседневной жизни и на работе, и мы даже не замечаем, когда что-то не так. Откладывать болезни, игнорировать жалобы или просто не принимать их всерьез может иметь фатальные последствия. Медитирующие, которые во время медитации сосредотачиваются в первую очередь на восприятии тела, автоматически улучшают осознание своего тела. У них более высокая плотность серого вещества в коре правого островка и повышенная активность в соматосенсорной коре. Осознание собственного тела контролируется обеими областями мозга. Это лучшее восприятие собственных чувств также увеличивает так называемое внутреннее чувство. Этот базовый инстинкт и интуитивное знание часто являются важным проводником в нашей жизни.
  1. Замедляет процесс старения.
    Принято считать, что с возрастом наша кожа не только становится более морщинистой, но и ухудшаются наши когнитивные способности. Тем не менее, с помощью медитации мы можем укрепить области нашего мозга, отвечающие за память, сенсорное восприятие и эмоциональные оценки. Обычно плотность префронтальной коры в коре больших полушарий с возрастом уменьшается. Однако у тех, кто долгое время медитировал, было обнаружено, что кора головного мозга на пять процентов толще. Разница впечатляющая, особенно у медитирующих между 40 и 50 годами, потому что толщина их коры головного мозга соответствует толщине 20-летнего человека. Прежде всего, длительная медитация приносит пользу гибкому интеллекту, то есть способности логически мыслить.

Влияние медитации на наше физическое здоровье

медитация приносит пользу гибкому интеллекту
медитация приносит пользу гибкому интеллекту
  1. Лучше спать
    Благодаря медитации люди ведут себя гораздо более осознанно в повседневной жизни, они могут лучше контролировать свои эмоции и не так быстро впадают в эмоциональный стресс. Поскольку мозг меньше озабочен отвлекающими мыслями днем ​​и вечером, уснуть намного легче, и качество сна улучшается.
  1. Снижение болевых ощущений.
    В частности, на эмоциональную обработку боли влияет медитация. Было обнаружено, что болезненные участки мозга, такие как первичная соматосенсорная кора, во время медитации сильно отключаются, а интенсивность боли снижается на 40 процентов. Для сравнения: морфин снижает боль на 25 процентов.
  1. Пониженное артериальное давление.
    Одно исследование показало, что регулярная медитация может снизить кровяное давление до 12 процентов. Вероятно, это связано с тем, что расслабляющий эффект медитации заставляет суженные кровеносные сосуды снова расширяться и выделять меньше гормонов стресса кортизола.
  1. Укрепленная иммунная система.
    Люди, находящиеся в состоянии стресса, более подвержены болезням и имеют более уязвимую иммунную систему. Позитивные чувства и более оптимистичный взгляд на жизнь, достигаемые с помощью регулярной медитации, активируют левое полушарие, что связано с укрепленной иммунной системой. Поэтому медитация часто используется у онкологических больных и в качестве сопутствующей меры при химиотерапии.
  1. Снизить уровень холестерина.
    За высокий уровень холестерина ответственны не только нездоровые жиры в рационе, но и стресс. Таким образом, во время лечения следует учитывать релаксацию и медитацию, помимо диеты или приема лекарств. Одно исследование показало, что после года медитации уровень холестерина может упасть на 30 мг / дл, что больше, чем можно частично достичь с помощью лекарств. Сочетание более здорового образа жизни и регулярной медитации может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания или даже артериосклероз в долгосрочной перспективе.
  1. Уменьшение приступов мигрени.
    Многие приступы мигрени вызваны стрессом. Поэтому избегание стресса может быть терапевтическим подходом к предотвращению приступов. В одном исследовании количество приступов мигрени у участников уменьшилось на 1,4 в месяц, они были на 2,9 часа короче, а боль воспринималась как менее интенсивная.

Медитация: бальзам для разума и тела.
Таким образом, большинство перечисленных эффектов медитации можно проследить до интенсивного снижения стресса в сочетании с улучшенным (самовосприятием).

Во время медитации мы учимся контролировать свои мысли, уравновешивать мир эмоций и в конечном итоге открываем для себя глубины своего существа. Это, наверное, самое большое отличие от обычных методов релаксации. При регулярной медитации организм вырабатывает меньше вызывающего стресс кортизола, который атакует важные области нашего мозга и может навсегда его повредить. В то же время укрепляются области мозга, которые положительно влияют на наше поведение и позволяют нам жить более расслабленно. Если мы уменьшим стресс с помощью медитации, мы не только почувствуем себя лучше психически, но и станем здоровее физически.

Эффект от медитации можно почувствовать быстро, потому что уже после нескольких сеансов медитации отчетливо заметны внимательность, внутреннее спокойствие и меньшее напряжение. Впечатляет то, что первые изменения в мозге можно измерить всего после 25 часов медитации. Интересно, что эти изменения бесконечны, потому что даже с участниками исследования с опытом медитации 50000 часов линейно возрастающие изменения мозга все еще можно было измерить.

Хотите ощутить положительный эффект медитации?
Каждый день моделируйте новую особую направленность, такую ​​как дыхание, положение, ум, концентрация, звук, мантра, любовь, самоисцеление и тишина. Не останавливайтесь на пол пути, ведь результат, который вы получите в итоге, стоит всех потраченных усилий!!!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини