Упражнения йоги: все о сердечных изгибах спины

Какие изгибы назад? Почему их также называют открывателями сердца? И как они практикуются ?

Некоторые из начинающих вздрагивают при упоминании о прогибах. Продвинутые асаны, такие как велосипеды или скорпионы, часто приводят к таким реакциям, как «Я никогда не смогу это сделать!», «Это должно причинить боль!» Или «Я даже не пытаюсь!». Интересно, что многие люди делают такие заявления в повседневных ситуациях. Вы решили это от себя? Тогда продолжайте читать, потому что прогибы помогают с этими страхами – и физически и умственно.

Во-первых, чтобы успокоиться: чтобы ощутить влияние прогибов на тело и разум, не обязательно практиковать экстремальные асаны ! Достаточно простых позиций, таких как “собака мордой вниз” или кузнечик, которые могут практиковать даже новички. Важно (как и во всем в жизни): чтобы избежать травм, необходимо правильное исполнение, а также терпение и уважение к собственным ограничениям.

Отступление в йоге: физические эффекты

Анатомически, последствия изгибов объясняются просто: грудной отдел позвоночника вытянут назад, грудная клетка расширена, легкие и область сердца растянуты. Мышцы спины укрепляются, растягиваются передняя часть тела, в частности грудная и брюшная мышцы, межреберные мышцы, мышцы паха и передней части бедра. В целом, грудной отдел позвоночника и все туловище становится более гибким .

Пищеварительная система растянута, что может помочь облегчить такие симптомы, как изжога или проблемы с пищеварением. Растягивая все дыхательные мышцы, регулярные дыхательные упражнения на спину углубляют и улучшают качество дыхания. Это увеличивает снабжение организма кислородом, что оказывает энергетическое и омолаживающее действие на тело и разум. Клеточный метаболизм увеличивается, а концентрация улучшается.

Прогибы также стимулируют вилочковую железу. Она находится за грудиной и, проще говоря, контролирует иммунную систему в человеческой системе, «тренируя» важные Т-лимфоциты (лейкоциты).

Подводя итог, можно сказать, что изгибы делают вас физически здоровее и моложе . Ккак они могут сделать вас счастливее …

Кто больше всего выигрывает от прогибов?

Существуют различные причины физических затруднений в зонах, подверженных изгибам. Далеко впереди: работа за столом. Большинству людей, которые работают полный рабочий день, рано или поздно приходится сталкиваться с проблемами плеча и / или спины, которые, в свою очередь, влияют на различные области тела. Возможно, вы сами знаете это после многих часов работы за компьютером: плечи кажутся округлыми . Закругленная спина (мед. Гиперкифоз) широко распространена и, вследствие сдавления грудных позвонков, не только приводит к ограниченному дыханию с пониженной жизненной емкостью легких, но также к сердечно-сосудистым проблемам и нарушениям желудочно-кишечной подвижности. Между прочим, округлость спины увеличивается с возрастом, самое интенсивное в возрасте от 50 до 60 лет – именно поэтому было показано, что гиперкифоз приводит к более высокой смертности. Практика изгибов спины может противодействовать нездоровой позе на клавиатуре. Так что у йогов есть возможность оставаться в вертикальном и здоровом состоянии до старости!

В некоторых видах спорта ,также показана регулярная практика асан с прогибами, например: односторонняя тренировка мышц грудной клетки (часто, например, у мужчин, которые «качают» с гирями в тренажерном зале) приводит к сжатию груди – с такими же последствиями, как указано выше. Прогибы могут помочь в качестве противодействия после определенных тренировок.

Йога против “горбов смартфонов”

Феномен «шишки вдовы» пугающий – искривление шейных позвонков, которое ранее наблюдалось только у пожилых женщин в возрасте 70+. В последнее время появляется все больше молодых людей с кривыми шеями. Вы можете догадаться почему ?! Небольшой совет: в США это серьезное несоответствие называется «iHunch». Да: сегодня существует «горб смартфона» из-за неестественной осанки шеи телефонных наркоманов. Прогибы также могут помочь здесь. Совет – уберите свой смартфон и смотрите вперед. Это также хорошо для межличностного взаимодействия, которое атрофируется постоянным просмотром экрана.

Психологические эффекты отгибов: откройте свое сердце

Это подводит нас непосредственно к эмоциональному воздействию прогибов . Вряд ли какая-либо другая группа асан так сильно помогает в вопросах, которые касаются сердца. И разве у всех нас иногда не болит сердце? Если мы не чувствуем себя хорошо эмоционально из-за любовной тоски, мы иногда даже говорим о «разбитом сердце». На самом деле сильное горе заметно физически – часто через острую боль в области сердца.

На таких этапах мы теряем свою «открытость» не только умственно, но и физически. Следите за своим дыханием в особенно грустных или стрессовых ситуациях. Весьма вероятно, что процесс не течет глубоко и спокойно внутри, зато проявляется беспокойством поверхностным или «застойным», потому что пространство сердца заблокировано. Наша сердечная чакра нарушена эмоциональной травмой. Прогибы могут помочь и здесь. Физически открывая грудную полость, возможно глубокое дыхание и расслабление – наше «сердце открывается». Вот почему изгибы также называют открыватели сердца. Вы получаете новую силу за счет увеличения снабжения кислородом не только физически, но и умственно. Упрочнение, которое произошло в результате психического повреждения и в конечном итоге является защитным механизмом, может снова смягчиться.

Так что на самом деле можно быстрее преодолеть негативные чувства, практикуя прогибы . Пожалуйста, не воспринимайте неправильно: дело не в том, чтобы не позволять или подавлять эти чувства. Не имеет смысла носить их с собой излишне долго, потому что хорошо известно, что лучше путешествовать с легким багажом!

Эффект и исполнение 4 классических изгибов назад

Общим для всех изгибов является то, что они укрепляют спину, снимают напряжение в области плеч и шеи и поддерживают дыхательную систему. Одиночный изгиб может даже облегчить такие заболевания, как астма и другие респираторные проблемы, ревматизм, диабет или даже менструальные проблемы. Кроме того, некоторые изгибы стимулируют детоксикацию и сжигание жира.

Бхуджангасана, кобра

Физически совершенно очевидно, почему эта позиция называется бхуджангасана, потому что санскритский термин бхуджанга означает кобра. По положению йог напоминает кобру в боевой стойке . Физический эффект также легко увидеть снаружи: мы откидываемся назад, позвоночник активируется. Сильный, здоровый позвоночник имеет множество положительных эффектов. Но умственный эффект, который приписывают кобре, также является захватывающим. И там индийцы снова используют мифологию: Шива, который известен как Махайоги (самый высокий из всех йогов), часто изображается в компании кобры. Символизм за ним: змея означает страх, опасность и смерть. Тот факт, что Шива сидит расслабленно, внутренне, медитируя с полузакрытыми глазами, показывает, что он преодолел этот страх. Он больше не боится смерти.

Есть похожая история о Будде: однажды, когда Будда медитировал под священным деревом Бодхи, он излучал глубокое спокойствие и уверенность в себе. Это успокаивающее молчание привлекло кобр, и они собрались рядом с ним. Будда был глубоко в медитации, чувствовал близость кобр, и все же он их не боялся. Кобры также наслаждались миром. Слухи появились быстро, и люди пришли посмотреть необычное явление. Они держались на безопасном расстоянии от страха перед кобрами. Внезапно начался дождь, и люди стали бояться медитирующего Будды. Но никто из жителей не осмеливался подходить к нему, страх перед змеями был слишком велик. Король кобр вырвался из-за спины Будды и выпрямил все свое тело. Затем он раздвинул шею и предложил Будде большой зонт, чтобы защитить его от дождя. Будучи незатронутым дождем, Будда продолжил свою медитацию. Аудитория была удивлена ​​щедростью кобр и глубоко впечатлена медитирующим Буддой.

Обе истории показывают, что наши страхи можно преодолеть, только глядя на них со спокойной, безмятежной точки зрения. Тогда даже смерть теряет свой ужас, который является самым большим страхом для многих людей. Медитация может дать нам это спокойствие. И Бхуджангасана укрепляет наши спины, чтобы мы могли спокойно и уверенно стоять , преодолевая все опасения и страхи.

Эффект бхуджангасаны

Основным эффектом здесь, конечно, является укрепление спины. Насколько важна сильная спина, вы часто будете замечать за столом или когда вы носите ребенка с собой. Но и в медитации необходима сильная спина: пока она зажата в позвоночнике, ваш ум отвлекается, и глубокий мир, которого мы достигаем посредством медитации и о котором все говорят, останется скрытым. Вот почему кобра так важна. Хорошая новость: это действительно легко практиковать!

В этом положении укрепляются внешние и нижние мышцы спины, что помогает нам ходить и сидеть прямо. Позвоночник приобретает гибкость и прекрасный изгиб спины. Позвонки раздвигаются впереди, а межпозвоночные диски снабжаются кровью. Смещение позвоночника может быть улучшено. Кобра помогает против закругленных плеч и люмбаго. Мышцы живота становятся напряженными и укрепленными. Давление уменьшает нежелательные прокладки на животе и бедрах. Давление внутри живота увеличивается, так что запор исчезает. Все органы брюшной полости, особенно яичники и матка, укреплены. Менструальные спазмы облегчаются. Грудь и шея укрепляются, растягивая грудь. С астмой и другими респираторными заболеваниями можно бороться с обычной практикой. Как мы только что узнали, Бхуджангасана может делать больше, чем просто работать на физическом уровне. Когда мы вспоминаем эти эффекты во время практики, они усиливаются.

Шаг; Укрепление
монтаж
Живот: менструальные судороги
Позвоночник: гибкость, межпозвоночные диски
Грудь: открытие, дыхательные пути
Эффект: заряжает энергией, укрепляет

Сету Бандха Сарвангасана, плечевой мост

«Мост через неспокойную воду» – название песни, которая изначально пришла от Simon & Garfunkel и была написана бесчисленными исполнителями. Какое это имеет отношение к плечевому мосту? Ну, в тексте говорится: «Когда ты устал, чувствуешь себя маленьким, когда слезы на твоих глазах, я высушу их всех».

И это также сказано о Сету Бандха Сарвангасане: это упражнение может творить чудеса с эмоциональной напряженностью и препятствиями в творчестве. Мост строится снаружи, так сказать: setu = bridge, bandha = build / construct. Плечевой мост часто недооценивают как простую настройку плечевой стойки и плуга. Он имеет явные преимущества и положительный эффект , хотя его базовая осанка очень проста. В Индии она ценится за ее простоту, и поскольку йогу среди индийцев иногда практикуют в очень старом возрасте, ее часто называют «асаной, которую могут практиковать люди всех возрастов».

Однако, как и в любом упражнении по йоге, от вашей собственной практики зависит, насколько требовательна асана, и поэтому те из вас, кто любит потеть, могут получить максимальную отдачу от правильного движения во время отстройки асаны.

Асана Сету Бандха Сарвангасана

Эффект плечевого моста

Мост плеча – это одновременно расслабляющее и укрепляющее упражнение. Растяжение плечевой стойки – шея может расслабиться, когда давление снято. В зависимости от нагрузки тренируются мышцы живота и ягодичных мышц. Живот растянут. Это регулирует работу печени и селезенки, что оказывает очищающее действие: токсины лучше выводятся из организма, а жир легче переваривается. После вечернего обильного ужина некоторые люди сочтут это особенно полезным! Плечевой мост также может помочь при расстройстве желудка или образовании газов в брюшной полости. Податливость запястий можно тренировать. Плечи, локти, колени и руки также тренируются. Передняя часть позвоночника вытянута, что открывает область груди и сердца. Спина укреплена, весь позвоночник остается гибким, активным и сильным при регулярной практике этой асаны. Нервная система стимулируется. Говорят, что плечевой мост помогает от артрита.

Шея
Брюшная полость: печень, селезенка
Детоксикация, переваривание жира
Позвоночник
Грудь: открытие сердца
Нервная система
Эффект: укрепление, открытие, регулирование

Дханурасана, лук

Лук (дхану = лук) сочетает в себе эффекты кобры (бхуджангасана) и кузнечика (шалабасана). В идеале, эти три упражнения должны практиковаться вместе, так как они представляют собой ценный набор изгибов в пакете из трех. Хотя лук можно рассматривать как комбинацию кобры и кузнечика, он значительно отличается от двух упражнений: в первых двух мышцы спины активны и пассивны в луке.

Исполнение лука

Эффект Дханурасаны

Эффект Дханурасаны явно заряжает энергией – если я немного устал или устаю, я практикую лук между ними и у меня снова появляется свежая энергия, и она может продолжаться. Замечательная вещь в йоге заключается в том, что мы можем использовать ее в любое время и в любом месте, и она делает именно то, что нам нужно. Таким образом, Дханурасана может дать нам новую силу, если мы «возможно, немного натянули лук».

Один из даров, которые дает нам йога: мы быстрее узнаем ограничения и способности своего тела, на основании анализа своих способностей стремимся повысить уровень гибкости и силы своего организма, повышаем уровень своей энергии и концентрации, чтобы быть более готовыми и способными делать больше. Мы более четко распознаем вещи, ситуации или людей, которые нам не годятся, и «избегаем» их. Точно так же и со старыми привычками – мы расстаемся с ними «с высоким поклоном» из нашей жизни с помощью йоги .

Арка оказывает интенсивное воздействие на брюшную полость: живот массируется. Это положительно влияет на запор или расстройство желудка. Весь кишечник активируется и стимулируется пищеварительный огонь. Избыток жира на животе уменьшается. Метеоризм улучшается. Все органы брюшной полости получают дополнительную порцию крови, что способствует активации. Печень и селезенка активируются, что помогает выводить токсины. Поскольку поджелудочная железа регулируется, лук часто рекомендуется людям с диабетом. Надпочечники также активизируют свою работу. Повышенное выделение адреналина оказывает активирующее действие. Мы не должны бояться передозировки лука. Выделение кортизона нормализуется, поэтому Дханурасана может помочь против ревматизма в ногах, коленях и руках. Мышцы живота укреплены. Позвоночник активирован, изгибы спины улучшаются.

Арка также предотвращает преждевременную кальцификацию позвонков. Говорят, что те, кто регулярно практикует «рюкзак из трех» (кобра, кузнечик, лук), имеют прямую и грациозную прогулку в старости. На самом деле, в Индии вы можете увидеть много пожилых людей, идущих очень прямо.

Арка затрагивает все части позвоночника: шея, грудь, поясница и крестец становятся гибкими. Растяжение области грудной клетки оказывает положительное влияние на дыхательную систему. Астма может улучшиться. Поскольку нервная система также активируется с помощью позвоночника, Дханурасана дает нам заряд свежести.

Индийцы даже заявляют, что эта дополнительная энергия гарантирует, что лук «никогда не станет ленивым». Вы можете почувствовать лучшее настроение сразу после тренировки. Это связано с воздействием на симпатическую нервную систему, которая извивается вдоль позвоночника.

Солнечное сплетение («солнечная сеть») также массируется – сеть нервов в области желудка, которую йоги называют «батареей» нашей системы. Женщины извлекают выгоду из того факта, что менструальные судороги исчезают, а женская репродуктивная система улучшается.

Мышцы спины массируются. Люди с грыжей межпозвоночных дисков улучшили свои навыки благодаря мягкой практике Дханурасаны.

Живот
Кишечник: запор, пищеварительный огонь
Органы: печень, селезенка, поджелудочная железа
Детоксикация, диабет
Позвоночник: межпозвоночные диски
Нервная система: активация
Эффект: возбуждающий

Масясана, рыба

Есть две истории о рыбе. С одной стороны, Мацйасана (matsya = fish) получил свое название от того факта, что вы можете плавать в воде в этом положении, не погружаясь под воду. Пробуйте попрактиковать в море – это действительно весело! Для этого «плавающего чувства» положение лотоса принимается в классическом положении. Только эта позиция гарантирует, что вы остаетесь на поверхности воды. Но не волнуйтесь: поскольку европейцы обычно находят позу лотоса сложнее, чем индийцы, существует также более простая версия с прямыми ногами.

Индусы видят в Масясане дань уважения Вишну, защитнику вселенной и всех вещей в ней. Есть история о боге хинду Вишну в его воплощении в виде рыбы: было время, когда весь мир начал развиваться в не правильном направлении . В качестве наказания, массивное наводнение должно смыть все. Вишну принял форму рыбы и предупредил Ману (Адама индусов) о катастрофе. Рыба перенесла Ману, его семью и семерых святых в корабль, понесла его на своем роге во время наводнения и тем самым спасла их жизни.

Асана рыбы

Эффект Масясана

Прежде всего, рыба делает грудь широкой. Задний изгиб в грудном отделе расширяет ребра, легкие буквально получают больше воздуха для дыхания. Для многих людей, особенно тех, кто много сидит или не получает достаточного количества упражнений из-за работы, область груди сужается. Это связано с ребрами, которые находятся не под правильным углом к ​​позвоночнику, а в наклонном положении. В результате емкость легких ограничена, и весь организм получает слишком мало кислорода. Это, в свою очередь, означает, что мы не так хороши, как могли бы быть на самом деле .Если вы практикуете рыбу по крайней мере два раза в день в течение шести недель, ваша емкость легких будет значительно увеличена. С увеличением объема легких потребление кислорода также увеличивается, так как это напрямую связано с нашей жизненной силой, вы обнаружите, что у вас в целом дела идут лучше и у вас больше энергии.

Через закругленную спину часто видна тугая грудь, особенно на уровне лопаток. Мацйасана формирует грудную клетку и может снова выпрямить спину, поэтому многие йоги имеют красивую прямую походку – никаких следов округлых плеч!

Говорят, что из-за положительного воздействия рыбы на дыхательную систему она оказывает заживляющее действие на астму: мышцы вокруг бронхов расслабляются и обеспечивают более свободное дыхание. Мышцы вокруг позвоночника активизируются и получают дополнительную порцию крови. Это оказывает положительное и энергетическое воздействие на нервную систему, что также делает вас лучше. Растяжение брюшной полости отлично подходит для органов брюшной полости: полезны упражнения для печени и селезенки. Прежде всего, половые органы, такие как Matsyasana: стимулируются органы таза – это упражнение оказывает положительное влияние на яичники у женщин и оказывает облегчающее воздействие на геморрой. Если вы практикуете рыбу в классическом положении с позой лотоса, кровь, которая обычно течет в ноги, направляется в нижнюю часть живота, прижимая бедра вместе: у мужчин повышенный приток крови к яичкам считается чрезвычайно бодрящим. Классическое положение также делает все бедро красиво податливым.

Грудь: объем легких, астма
Плечи: монтаж
Позвоночник: нервная система
Брюшная полость: печень, селезенка
Таз: половые органы
Эффект: поднимает настроение, заряжает энергией