Упражнения йоги: все о позах стоя.

Просто стоять и все? Поза стоя не только укрепляет мышцы ног и спины, но и помогает, образно говоря, выпрямиться и набраться сил.
Потребность в стабильности и ясности особенно важна сегодня. Неудивительно: с каждым днем ​​на нас накатывается все больше и больше импульсов, все больше и больше людей чувствуют себя возбужденными и торопливыми. Все мы знаем, что когда наш разум блуждает, мы теряем внимание к настоящему моменту. Чем меньше мы связаны с собой, тем труднее нам отражать нежелательные влияния, оставаться с самими собой, отделить себя. Мы забываем фильтровать, различать, двигаться взад и вперед вместе с толпой, позволяя тянуть себя во все стороны. И все же мы не хотим ничего, кроме как быть сильными и устойчивыми, существовать, как гора, прочно стоять на якоре в земле.

Стоячие позы в йоге – это по сути не магические, а простые, ясные и мощные позы. И все же эти асаны дают нам именно ту силу, стабильность и присутствие, которые нам нужны, чтобы соединиться с собой и идти своим путем с большой ясностью.

Эффекты стоячих поз.

1. Физические эффекты.
   Физически сильные позы стоя, включают в работу особенно мышцы ног и спины, быстро укрепляют крупные важные группы мышц.
   Асаны стоя также положительно влияют на вашу осанку. С их помощью вы научитесь правильно выравнивать основу, ступни, чтобы вес тела распределялся равномерно. Только благодаря такому выравниванию основания, благодаря вашему растущему пониманию того, как создать устойчивое основание, вы сможете отсортировать суставы, оптимально выровнять себя снизу вверх и ощутить стабилизирующее качество стоячих поз.
   Совет: если вы намеренно тянете лопатки назад и вниз и напрягаете кончики пальцев, укрепляются мышцы рук и плеч . Поднятие грудины открывает грудь, и вы также можете постепенно увеличивать объем дыхания, сознательно глубоко дыша.

2. Духовные и эмоциональные эффекты.
   Сила, которую вы чувствуете в стоячем положении, помогает вам присутствовать в данный момент, создает уверенность в себе и силу для решения жизненных проблем.
   Поза стоя также улучшает осознание вашего тела.
   Они способствуют развитию внутренней силы, мужества и настойчивости. Если вы регулярно занимаетесь стоячими позами (если вы хотите удерживать их дольше!), вы развиваете базовое внутреннее чувство силы, которое дает вам поддержку и силу в борьбе с безумием жизни – и с улыбкой на лице.

Самые важные позы.
Стоящие позы также могут быть одновременно наклонами вперед, открыванием бедра, скручиваниями, наклонами назад и упражнениями на мышцы кора. Далее мы сосредоточимся на основных позициях:

1. Тадасана, искусство стоять безупречно.
   Просто стоя вряд ли, Тадасана – краеугольный камень всех асан стоя. Отсюда ясно: очень важно научиться искусству стоять, чтобы иметь возможность полностью раскрыть потенциал стоячих поз.

Тада – это санскритский термин, который на немецком языке означает гора. Представьте себе гору: гору, основание которой настолько прочно, что никакая сила природы не может ее перевернуть. Гора, которая извлекает энергию из земли, центрированная и устойчивая, без потери энергии вверх. Гора, соединяющая землю и небо, неопровержимая и настоящая. Тадасана учит нас всем этим качествам.

Если мы стоим в повседневной жизни, мы часто совсем не гора. Мы подсознательно переносим вес на одну ногу, нашу любимую сторону, или переносим больший вес на пятки или подушечки стоп. О чем Тадасана? Положение стоп – вот секрет. Потому что, только если мы равномерно распределим вес и активируем всю поверхность стопы на полу , мы сможем центрироваться . Осознать погружение в тело, чтобы воспринимать и принимать то, что там есть. Без особых усилий это упражнение передает спокойствие, стабильность и равновесие.

Инструкции для Тадасаны.
-Встать прямо. Стопы сомкнуты, вес равномерно распределяется на подошвах.
-Поднимите коленные чашечки вверх, слегка напрягая ягодицы. Ваш пупок втягивается, а грудная клетка поднимается. Пусть ваши плечи опустятся назад и вниз.
-Руки должны быть вытянуты вниз. Вы также можете раскрыть ладони вперед или положить руки в Анджали-мудру перед сердцем.
-Оставайся здесь, закрой глаза или устреми взор на дришти. Дышите ровно и осознанно.

Совет по выполнению упражнения: вначале вы можете расставить ноги на ширину бедра. Потому что чем ближе положение стопы, тем требовательнее осанка. Независимо от того, как долго вы занимаетесь, почему бы не попробовать.

2. Вирабхадрасана, первый и второй воины.
   Даже если вы практикуете их регулярно, они будут бросать вам вызов снова и снова – позы воина. Вряд ли занятия йогой проходят без того, чтобы вы не придерживались какого-то воинского варианта. Они требуют от вас силы, мужества и настойчивости. Позы моделируются по образцу бойца, поэтому позволяют возникать соответствующие чувства. Мы чувствуем себя сильными и уязвимыми, храбрыми и легкими, сосредоточенными и проницаемыми.

Инструкции для Воина 1:
-Из положения стоя сделайте выпад назад и поверните заднюю ногу на 45 градусов наружу.
-На вдохе вытяните руки над головой, а на выдохе согните переднюю ногу, пока голень и бедро не образуют угол 90 градусов в коленном суставе.
-Ваша задняя нога прямая, тазовые кости направлены вперед, а вес распределен равномерно.
-Поднимите грудь и убедитесь, что плечи зафиксированы. Ваш пупок тянется к позвоночнику.
-Смотрите вперед или в небо, оставайтесь здесь на пять-десять вдохов.

Совет по выполнению упражнения: с силой прижмите внешний край задней стопы к коврику, чтобы таз равномерно выровнялся вперед. Это может быть очень сложно не только для новичков в йоге.

Альтернативы: направьте заднюю ногу вперед, поднимите пятку и активно прижмите подушечки большого и маленького пальцев ног к коврику. В зависимости от того, насколько хорошо вы находитесь в этот день, и вашего потенциала, заднее колено также может быть удалено. Если болит шея, можно опустить руки вперед, пока не станет хорошо, или поднести руки к сердцу в Анджали-мудре.

3. Триконасана, треугольник.
   Трикон означает треугольник и, таким образом, очень хорошо описывает форму асаны со стороны. Треугольник активирует почти все мышцы тела и буквально включает нас, пробуждая наше тело и его разум. Как и поза воина, Триконасана укрепляет мышцы ног, но единственная поза стоя также укрепляет наш корпус. Это гарантия присутствия и силы. Поэтому, если вы заметили в своей практике йоги, что теряете себя во сне даже в позах воина, у вас есть два варианта: вы используете время для чудесных мечтаний и заполняете пустоту красочными картинками. Или вы практикуете Триконасану, пробуждаете свое тело и ум и возвращаетесь в здесь и сейчас. Оба варианта одинаково хороши.

Совет по выполнению упражнения: попробуйте выполнять его спиной к стене. Иногда это помогает нам сделать отстройку быстрее и правильнее – так почему бы не практиковать Триконасану на стене. Начиная с верха, ягодицы, плечи и затылок касаются стены. Согните туловище в сторону, но не теряйте контакта со стеной. Стена поможет вам понять направление асаны. Это сужает ваш диапазон движений, так что вы можете полностью сосредоточиться на расширении со всех сторон.

4. Уткатасана, молния или поза стула.
   Утката означает мощный, дикий и неровный. Только представьте, что вы сидите на очень плоском воображаемом стуле. Чрезвычайно упрощенная – это Уткатасана. В мгновение ока бедра начинают гореть, и необходимость бросить занятия йогой становится почти невыносимой. Но каким-то образом сила и присутствие Уткатасаны заставляют нас чувствовать, что мы сражаемся, и мы решаем не бежать, чтобы улыбнуться сопротивлению. Как только вы заставили поток энергии танцевать, здесь его можно будет терпеть.

Совет по выполнению упражнения для хорошего самочувствия в плечах: найдите время, чтобы освоиться в Тадасане. Поднимите руки на высоту плеч, соедините головку плечевой кости с плечевым суставом, поднимите руки выше над головой и позвольте им снова упасть на выдохе. Сделайте это несколько раз в ритме своего дыхания. Затем держите руки над головой, снова вытянитесь и сядьте на свой любимый стул.

Примечания, противопоказания для поз йоги стоя.
Если возникает чувство истощения или слабости, это предупреждающий сигнал, к которому следует отнестись серьезно. Большинство положений стоя требуют большой силы и гибкости. В этом случае всегда выбирайте альтернативу, которая немного менее требовательна, чтобы изначально укрепить тело. Иногда бывает достаточно выбрать менее требовательную позицию руки или поставить колено вниз.

Позы стоя обычно можно выполнять в течение первых трех месяцев беременности. Просто прислушайтесь к своему чутью. Но важно избегать давления на живот.

Это применимо ко всем йогам: заходите только настолько, насколько вам хорошо. Каждый день разный. То, что кажется вам сегодня невозможным, может стать легким в другой день. Практикуйте с невозмутимостью и стойкостью. Чувствуйте, наблюдайте, дышите, и вы будете наращивать свои силы и закреплять себя все больше и больше в данный момент.