Тазовое дно: сила середины

Тазовое дно для йогов - это то же самое, что рыночная площадь Афин для демократии.
Тазовое дно для йогов – это то же самое, что рыночная площадь Афин для демократии.

Мы часто пренебрегаем им, но это центральное место: тазовое дно. Какие важные функции здорового тазового дна и то, как вы можете с ним связаться.

Тазовое дно для йогов – это то же самое, что рыночная площадь Афин для демократии: легендарная по своему центральному значению для остальных, окруженная мифами о происхождении – и, возможно, не руинами, а каким-то образом похороненными . Мы хотим это изменить! Поскольку эта область тела оказывает очень большое влияние на осанку, самочувствие, активность органов, секс, эмоциональную жизнь и харизму, ежедневные тренировки тазового дна действительно должны быть обязательными.

Подробнее ,что вам нужно знать о тазовом дне и о упражнениях, с помощью которых вы можете целенаправленно тренировать и расслаблять тазовое дно и, таким образом, сохранять его сильным и здоровым.

Зачем тренировать мышцы тазового дна?
Многие мечтают о хорошо тренированных брюшных и ягодичных мышцах. В нашем теле есть мышцы, которые гораздо важнее. В основном они работают незаметно и полностью недооцениваются , и остаются на заднем плане – например, мышцы тазового дна. Мало кто знает, что они оказывают огромное влияние на наше здоровье, энергию, харизму и интерес к жизни. Мы обращаем на них внимание только тогда, когда они теряют силу и эластичность, и каждый день определяем последствия сбоя в их работе и болезненные ощущения во всем организме.

Анатомия тазобедренного отдела.
Анатомия тазобедренного отдела.

Где мое тазовое дно?
Эта трехслойная мускулатура размером с ладонь может гораздо больше, чем просто закрывать выходное отверстие таза (и, таким образом, удерживать органы от выпадения …). Эти мышцы соединяют ноги с верхней частью тела и выпрямляют нас. Благодаря им мы твердо стоим на земле. Тазовое дно – залог всех движений, хорошей осанки, динамизма, стабильного равновесия и гармоничной координации. Тот, кто задействует тазовое дно, становится эффективнее, стройнее, чувствует себя лучше и сразу же лучше выглядит.

Если сознательно подойти к укреплению тазового дна, тонус всех мышц туловища изменится: в мгновение ока живот станет более плоским, бедра приподняты, грудь раскрыта. Такое отношение не только излучает красоту и силу, но и делает вас более психологически устойчивым, более устойчивым, более расслабленным.

Нетренированное тазовое дно опасно.
Если же тазовое дно ограничено, оно блокирует необходимые движения таза и ограничивает передачу веса от туловища к ногам. Позвоночник, тазобедренные и коленные суставы излишне напряжены, движения скованы . Даже плечи, шея и челюсть могут стать болезненно напряженными. Подвижность и жизнерадостность остаются заблокированными в середине тела. Тело теряет связь с землей – это также влияет на психику и самочувствие: могут возникнуть такие чувства, как незащищенность и безразличие.

Любой, кто научится компенсировать этот дефицит с помощью регулярных тренировок для тазового дна, получит не только эластичное и мощное тазовое дно, но и стабилизированное осознание тела. Изменение общей позы автоматически приносит с собой положительный психологический настрой. Тренировка с тазовым дном – это идеальный способ уделить любящее внимание своему телу, насладиться новой чувственностью и мобилизовать невообразимые энергии. В то же время, он служит ценным средством профилактики недержания мочи, болей в спине, проблем с коленями и бедрами и даже обеспечивает полноценную любовную жизнь.

Йога в гамаках - укрепление тазового дна.
Йога в гамаках – укрепление тазового дна.

Тазовое дно и секс.
Одно только положение половых органов показывает тесную связь между тазом и сексуальностью. Вожделение, желание и чувственность могут здесь пульсировать или блокироваться. Увеличение кровотока и чувствительность тазового дна улучшают сексуальность. Клитор становится более восприимчивым к стимуляции, часто повышается либидо и способность к оргазму. Причина: оргазм основан на волнообразном чередовании мышечного напряжения и расслабления. Если тазовое дно вялое и плохо снабжается кровью, возбуждающие дуги больше похожи на волны, выходящие из пруда, и поэтому гораздо менее возбуждающие, чем мощные волны океана.

Женщины, которые могут точно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, усиливают не только собственное чувство удовольствия, но и чувство удовольствия своего партнера. Потому что партнеру приятно, когда женщина может специально задействовать эти мышцы во время любовной игры. Кроме того, те, кто знаком со своим тазом, обычно обладают сильной эротической харизмой.

Тазовое дно как ворота жизни.
Хотя у мужчин тазовое дно анатомически намного сильнее, у мужчин и женщин стабильность позвоночника и положение таза по отношению к туловищу поддерживаются мышцами тазового дна.

Однако женское тазовое дно обладает особой магией: в культурах Дальнего Востока тазовое дно считается воротами жизни. Это место, где зарождается жизнь и становится защитой этой жизни . Здесь также становится ясно, что фокусировка на тазовом дне учит осознанию тела с глубокой связью с внутренним центром – пути к женственности и внутренней силе. Вероятно, поэтому тренировки тазового дна обычно ассоциируются с женщинами, особенно в период восстановления после беременности. Всем женщинам выгодно, если они будут уравновешены в этой чувствительной области тела. Лучше всего до появления первых слабостей – особенно до того, как падение эстрогена во время менопаузы сделает мышцы тазового дна слишком расслабленными и возникнет риск недержания мочи, выпадения мочевого пузыря или обвисания матки.

Три слоя тазового дна .

Вы можете представить себе таз как костную оболочку, которая поддерживает жизненно важные органы (внутренний кишечник, мочевой пузырь, кишечник и, у женщин, матку). Он уравновешивается тонкой мышечной системой, к которой относится тазовое дно. Мышцы тазового дна образуют нижний конец брюшной полости и являются важной частью внутреннего удерживающего и поддерживающего аппарата. Поскольку они также влияют на деятельность органов малого таза, понятно, что напряжение и расслабление этих мышц имеет решающее значение для нашего физического благополучия.

В так называемой точке дамбы – точке между влагалищем и анусом – все три слоя тазового дна соединены друг с другом. Если вы с легким натяжением повернете тазовое дно внутрь, вы отчетливо почувствуете эту точку.

Следующее описание трех слоев тазового дна должно дать вам представление о том, как они лежат друг на друге, как работают каждый из них и как вы можете их ощутить.

Расположение чакр
Расположение чакр.
  1. Внешний слой тазового дна: независимый.
    Внешний слой тазового дна, который проходит непосредственно под поверхностью кожи, можно представить себе как петлю в форме восьмерки. Он соединяет копчик с лобковой костью. Две кольцевые мышцы могут закрыть отверстия в теле – анус и уретру. Эти замки могут быть затянуты независимо от мышц двумя другими слоями тазового дна.

Между прочим: этот центр тазового дна служит своего рода контролем отклонения головы ребенка во время рождения и считается точкой силы и энергии, местом самой нижней чакры. Муладхара, корневая чакра, отвечает за сохранение вида и связана с твердым телом: ногами, ступнями, зубами, костями, а также пищеварительной системой. Его стихия – земля, красный цвет – это жизненная сила и энергия. Неисправность корневой чакры может привести, например, к проблемам с весом, запорам, радикулиту и проблемам с коленями.

Почувствуйте внешний слой: стяните влагалище и анус вместе – две круговые мышцы закрывают отверстия в тазу.

  1. Средний слой тазового дна: поддерживающий.
    Эта мышечная пластинка расположена над внешним слоем тазового дна и с обеих сторон встроена в слой твердой соединительной ткани (также известной как фасция). Вы можете представить его как треугольник между седалищной и лобковой костью. Его основная задача – стабилизировать таз, и он играет важную роль в статике позвоночника. Следовательно, большая часть мышечных волокон здесь подчиняется прямой воле. Кроме того, этот слой смягчает нагрузки со стороны живота, например, от кашля и чихания.

Почувствуйте средний слой: сядьте прямо на жесткий стул, проведите пальцами под тазом и сядьте на обе седалищные кости. Теперь осторожно потяните седалищные кости внутрь.

  1. Внутренний слой тазового дна: лифтер.
    Тазовое дно можно рассматривать как оболочку внутренних органов. Самый внутренний мышечный слой тазового дна – это дно этой раковины, выстланное веером. Он проходит от крестца до лобковой кости, с трудом поддается независимому напряжению , но обладает огромным потенциалом вибрировать вверх в брюшную полость и вниз. Это можно увидеть, например, при пении, разговоре и даже при каждом вдохе. Адекватное напряжение в этом слое тазового дна важно для нашей осанки, нашего внешнего вида: если этот слой напряжен, напряжение во всем теле увеличивается, если он расслаблен, изображение тела проседает.

Но не только это: эта часть тазового дна контролирует положение тела, которое, в свою очередь, отражает эмоциональное чувство и внутреннее отношение – здесь становится очевидным прямое взаимодействие выравнивания и напряжения тазового дна с миром эмоций. Здесь назначается вторая чакра, Свадхистана, сакральная чакра. В этом энергетическом канале встречаются чувства от любви к ненависти, радости и боли. Сбалансированная вторая чакра дает возможность наслаждаться жизнью со всеми ее чувствами и полярностями. Цвет сакральной чакры оранжевый, а ее стихия – вода.

Познайте свое тазовое дно: упражнения для всех трех слоев тазового дна.

Познайте свое тазовое дно.
Познайте свое тазовое дно.

При выполнении всех упражнений для тазового дна обращайте внимание на следующее:
-Ваш таз находится в нейтральном положении. Он не наклоняется ни вперед, ни назад.
-Ваши ягодицы и мышцы бедра остаются расслабленными.
-Всегда держите челюсть, лицо и плечи расслабленными и мягкими.
-Сжимайте тазовое дно на выдохе во время выполнения упражнений.
-Очень важно подтянуть тазовое дно к себе! Пожалуйста, не просто завязывайте отверстия на теле. Это может привести к напряжению тазового дна.
Важно: как только вы активируете поперечные волокна тазового дна, ваши глубокие мышцы живота становятся активными. Если вы чувствуете давление или тяжесть в области тазового дна, сделайте паузу и пропустите упражнение. В этом случае желательно обратиться к гинекологу, чтобы исключить проблемы с проседанием.
Примечание: чтобы вначале вы могли лучше чувствовать мышцы тазового дна, вам поможет положение лежа на спине. Для функциональной и эффективной тренировки тазового дна лучше подходят вертикальные положения.

Возможность расслабить тазовое дно.
Насколько важно сознательно расслаблять тазовое дно. Даже если вы после родов заняты укреплением, выносливостью и реактивностью, важно, чтобы вы могли расслаблять тазовое дно сознательно и контролируемым образом. Исследования показали, что недержание мочи возникает не только потому, что тазовое дно слишком слабое, но и потому, что оно часто слишком тонизировано и напряжение лишает его способности реагировать.

Тренировка тазового дна начинается во рту. Поэтому расслабленная челюсть очень важна для ваших тренировок. Сжатые зубы, язык, который плотно прижимается к небу, или напряженные черты лица затрудняют правильное управление мышцами тазового дна.

Между тем, потренируйтесь мягко расширять мышцы тазового дна при вдохе и не прилагать никаких усилий при выдохе для преднамеренного напряжения тазового дна.

Поэтому попробуйте выполнить следующее упражнение, прежде чем начинать тренировку для тазового дна.

  1. Смешные рожицы.

Вы можете выполнять это упражнение практически в любое время и в любом месте. Возможно, не во время разговора, это может вызвать легкое раздражение у вашего собеседника. Если не возражаете, тогда конечно.

Какое отношение мое лицо имеет к тазовому дну? На самом деле это не так просто понять, потому что тазовое дно и лицо находятся довольно далеко друг от друга. Но есть важная связь. Например, когда вы стискиваете зубы, в мышцах тазового дна возникает рефлекторное напряжение. Попробуйте один раз, и вы сможете почувствовать, как дергается бассейн. То же самое и с языком. Вы кандидат, который любит прижимать язык к нёбу? Это происходит, например, со стрессом и внутренним напряжением. Ваше тазовое дно здесь тоже напряжено. Вы часто морщите лоб или область между бровями? Бинго, это тоже запускает ваше тазовое дно.

Если мы часто принимаем эти позы неосознанно, мы обеспечиваем постоянное напряжение в тазу.

Упражнение «Смешные рожицы» поможет вам сознательно расслабиться и расслабить мышцы лица и челюсти.

Пошли:

Двигайте ртом и челюстью во всех направлениях. Держите челюсть немного открытой, пока язык упирается в небную дугу.
Губной тормоз: позвольте воздуху выйти между вашими губами со звуком «Бррр».
Высуньте язык, двигайте по часовой стрелке и против часовой стрелки во всех направлениях.
Повторите каждое упражнение от трех до пяти раз.

  1. Выпуск аддуктора.
    Мышцы внутренней части бедра – это большая и очень сильная группа мышц, которая в силу своего расположения и функции оказывает большое влияние на состояние напряжения тазового дна. Следующее упражнение растягивает внутренние мышцы бедра и оказывает общее расслабляющее действие. Для этого упражнения вам понадобятся три большие подушки.

Начальная позиция:
Выложите большую подушку, например – подушка для кормления, расположенная сзади, чтобы вы сидели под углом примерно 45 градусов. Затем поместите оба колена вправо и влево на две другие подушки. Подошвы ваших ног касаются друг друга.

Инструкция движения:

Сожмите пятки и подошвы стоп вместе и напрягите внутреннюю поверхность бедер.
Удерживайте напряжение от 15 до 20 секунд и отпустите. Обратите внимание, как ваши мышцы расслабляются с каждым новым циклом. После 15-20 секунд расслабления начните заново.
Повторите цикл напряжения и расслабления четыре-шесть раз.

  1. Ваши поверхностные мышцы тазового дна (см. Верхний слой).
    Исходное положение и инструкции по перемещению:

-Сядьте прямо на устойчивый стул . Колени должны быть немного ниже бедер и обращены ко второму пальцу ноги.
-На вдохе расправьте грудь во все стороны.
-Также вдохните животом, чтобы брюшная стенка поднялась.
-Сужает анус, влагалище и уретру при выдохе. Можете ли вы удерживать напряжение в течение нескольких секунд и контролируемым образом ослаблять его?

Средства презентации:

-Представьте себе шнурок, который вы закручиваете медленно и осторожно.
-Представьте себе, что расстояние между копчиком и лобковой костью сокращается.
Управление с зеркалом:

-Сядьте прямо, спиной к стене, поставьте ноги вверх и разведите их. -Посмотрите на свое влагалище в зеркало и выполните описанное выше движение. Вы можете видеть, как ваши мышцы двигаются и слегка втягиваются внутрь.
-Вы можете двигать половыми губами. Представьте, что вы можете подвигать их друг к другу, а затем ослабить их, как будто хлопаете в ладоши.
-Когда вы напрягаете свои внутренние мышцы, вы также можете чувствовать движения в промежности и видеть, как она слегка втягивается внутрь.
Совет: делайте это упражнение лежа на краю кровати.

Примечание: позвольте мышцам ягодиц и бедер расслабиться. Держите челюсть расслабленной. Ваш язык расслабленно лежит на дне неба. Дышите ровно.

  1. Познакомьтесь с более глубокими мышцами тазового дна (см. Средний и внутренний слои выше).
    Исходное положение: сидя на устойчивом табурете или стуле. Колени должны быть немного ниже бедер и обращены ко второму пальцу ноги. Слегка потяните ягодицы вверх, чтобы почувствовать седалищные кости. Теперь поместите тыльную сторону ладоней прямо под седалищные бугры (это может быть немного неудобно, но это происходит относительно быстро). Ваши плечи опираются на грудную клетку, которая расположена чуть выше таза.

Инструкция движения:

-Дышите грудью, спиной и животом.
-На выдохе активно сокращайте седалищные кости. Представьте, как ваша промежность втягивается немного глубже в брюшную полость.
-Чтобы активировать мышцы внутри, вы поднимаете тазовое дно немного дальше внутрь.
Подсказки:

-Выполняйте это упражнение лежа в начале постели.
-Вначале просто представляйте движения, не задействуя активно мышцы. Мысленно перейдите к внутренней стороне седалищных костей и внутренней части лобковой кости. Представьте, как мышцы тянутся из стороны в сторону седалищного бугра.
Введение в помощь:

Йога в гамаках - познакомьтесь с более глубокими мышцами тазового дна.
Йога в гамаках – познакомьтесь с более глубокими мышцами тазового дна.

-Представьте себе крышу большой крыши, которая поднимается посередине. По мере того, как верхняя часть большой вершины продолжает подниматься, простирайтесь от вершины к задней части шеи.
-Представьте, что вы поднимаете ткань с пола.

Наконец, небольшой совет по йоге: для тазового дна особенно полезны обратные позы (например, стойка на плечах, стойка на голове). В этой области вы чувствуете полное облегчение, вместо того, чтобы нести органы и нести ответственность за вертикальное правильное положение тела.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини