Судороги в ногах в икрах? Краткая практика миофасциального расслабления

йога при судорогах в ногах

Судороги икры? Мы все их испытали. Особенно во время беременности. Неважно, будят ли они нас посреди ночи или пока мы сидим на диване и смотрим наше любимое шоу. Они подкрадываются к нам, и это может быть довольно болезненно. Используя комбинацию собственного миофасциального расслабления и движения, мы можем улучшить кровообращение и кровоток в этой области, что может помочь уменьшить, если не устранить судороги в икроножных мышцах внутри тела.

Миофасциальное расслабление в домашних условиях

Самостоятельное миофасциальное расслабление – это практика, в которой используются инструменты, помогающие снять напряжение в вашем теле. С помощью таких инструментов, как шарики, блоки и ролики из пенопласта, мы можем освободить эти области и уменьшить боль.  Следующая практика поможет уменьшить дискомфорт, который мы испытываем в ногах.

Что вам понадобится: валик из поролона, блок и 2 теннисных мяча.

* При работе с инструментами ощущения никогда не должны быть резкими, стреляющими или болезненными. Идея состоит в том, чтобы смягчиться до приятного ощущения ,посредством управления дыханием. Пожалуйста, избегайте перекатывания варикозного расширения вен или участков травм.

Домашняя йога для миофасциального расслабления ног

  • Для ступней – перекатДля ступней - перекатНачиная с правой пятки, прижмите пятку к теннисному мячу и покачайте пяткой из стороны в сторону. Затем поместите мяч под подушечку стопы и покачивайте ступней из стороны в сторону. Затем перекатитесь от подушечки стопы к пятке в направлении свода стопы с давлением, которое кажется терпимым. Повторите несколько раз. Затем легкими поверхностными прикосновениями начинайте  мягко перекатывать по всей поверхности подошвы ступни. Это повысит осведомленность вашего тела о том, где оно находится ,  также поможет очистить область от любых токсинов, которые могут жить в наших тканях. Повторите со второй стороной. Это может быть действительно хорошей поддерживающей практикой, которая поможет улучшить кровоток по всему вашему телу.
  • Движение: поза сломанного пальца ноги.поза сломанного пальца ногиВ положении на столе опустите все десять пальцев ног в пол. Используя руки, медленно начните отводить руки назад, перемещая бедра к пяткам. Это окажет давление на стопы и начнет глубоко растягивать подошвенную фасцию. Постарайтесь задержаться от 30 секунд до минуты, глубоко дыша. Медленно выйдите из позы, вернувшись на стол.
  • Расслабление ногРасслабление ногИспользование валика из поролона, положите одну или обе ноги на валик чуть выше ахиллова сухожилия. Используя руки для поддержки, вы начинаете перекатываться вверх и вниз в голени. Далее, сохраняя контакт с роликом, раскачивайте ступни из стороны в сторону. Теперь попробуйте  сгибать ступню, делая ею круги. Переместите валик к середине икры и повторите.
  • Движение: икры растягиваются у стены.расстяжение икр у стеныВстаньте лицом к стене и поставьте обе ноги на блок. Опираясь на стену, отведите пятки назад так, чтобы обе пятки свисали с уступа. Согните одно колено, опуская противоположную пятку ниже и задержитесь , на некоторое время. Повторите несколько раз, сильно растягивая икры.
  • Расслабление для подколенных сухожилийрасслабление для подколенных сухожилийСядьте на пол и расположите свои седалищные кости под тазом (костные выступы, которые мы чувствуем на сиденье). Поместите мяч прямо под седалищной костью (в направлении колена) прямо в месте прикрепления подколенных сухожилий. Позвольте ногам стать тяжелыми и начните двигать бедрами вперед и назад, как будто вы виляете хвостом. Затем, расслабив ноги, проведите ими по полу, катаясь по шарам. Старайтесь не напрягать бедра для выполнения работы. Здесь может быть некоторая напряженность, и помните, резкие, острые или болезненные ощущения плохой знак, пожалуйста, обходите этот участок.
  • Движение: Собака лицом вниз.Собака лицом внизВ положении на столе или на четвереньках опустите пальцы ног в пол. Переместите бедра назад к пяткам и поднимите бедро к потолку, образуя перевернутую V-образную форму своим телом. Растяните тыльную сторону ног. Попробуйте выставить ноги, согнувшись в колене и выпрямив вторую, протянув пятку стопы. Сделайте 5 долгих глубоких вдохов и медленно опуститесь на стол.

Используйте эту последовательность по мере необходимости, когда возникает дискомфорт в ногах.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини