Судороги в ногах в икрах? Краткая практика миофасциального расслабления

Судороги икры? Мы все их испытали. Особенно во время беременности. Неважно, будят ли они нас посреди ночи или пока мы сидим на диване и смотрим наше любимое шоу. Они подкрадываются к нам, и это может быть довольно болезненно. Используя комбинацию собственного миофасциального расслабления и движения, мы можем улучшить кровообращение и кровоток в этой области, что может помочь уменьшить, если не устранить судороги в икроножных мышцах внутри тела.

Миофасциальное расслабление в домашних условиях

Самостоятельное миофасциальное расслабление – это практика, в которой используются инструменты, помогающие снять напряжение в вашем теле. С помощью таких инструментов, как шарики, блоки и ролики из пенопласта, мы можем освободить эти области и уменьшить боль. Следующая практика поможет уменьшить дискомфорт, который мы испытываем в ногах.

Что вам понадобится: валик из поролона, блок и 2 теннисных мяча.

* При работе с инструментами ощущения никогда не должны быть резкими, стреляющими или болезненными. Идея состоит в том, чтобы смягчиться до приятного ощущения ,посредством управления дыханием. Пожалуйста, избегайте перекатывания варикозного расширения вен или участков травм.

Домашняя йога для миофасциального расслабления ног

Для ступней – перекатНачиная с правой пятки, прижмите пятку к теннисному мячу и покачайте пяткой из стороны в сторону. Затем поместите мяч под подушечку стопы и покачивайте ступней из стороны в сторону. Затем перекатитесь от подушечки стопы к пятке в направлении свода стопы с давлением, которое кажется терпимым. Повторите несколько раз. Затем легкими поверхностными прикосновениями начинайте мягко перекатывать по всей поверхности подошвы ступни. Это повысит осведомленность вашего тела о том, где оно находится , также поможет очистить область от любых токсинов, которые могут жить в наших тканях. Повторите со второй стороной. Это может быть действительно хорошей поддерживающей практикой, которая поможет улучшить кровоток по всему вашему телу.
Движение: поза сломанного пальца ноги.В положении на столе опустите все десять пальцев ног в пол. Используя руки, медленно начните отводить руки назад, перемещая бедра к пяткам. Это окажет давление на стопы и начнет глубоко растягивать подошвенную фасцию. Постарайтесь задержаться от 30 секунд до минуты, глубоко дыша. Медленно выйдите из позы, вернувшись на стол.
Расслабление ногИспользование валика из поролона, положите одну или обе ноги на валик чуть выше ахиллова сухожилия. Используя руки для поддержки, вы начинаете перекатываться вверх и вниз в голени. Далее, сохраняя контакт с роликом, раскачивайте ступни из стороны в сторону. Теперь попробуйте сгибать ступню, делая ею круги. Переместите валик к середине икры и повторите.
Движение: икры растягиваются у стены.Встаньте лицом к стене и поставьте обе ноги на блок. Опираясь на стену, отведите пятки назад так, чтобы обе пятки свисали с уступа. Согните одно колено, опуская противоположную пятку ниже и задержитесь , на некоторое время. Повторите несколько раз, сильно растягивая икры.
Расслабление для подколенных сухожилийСядьте на пол и расположите свои седалищные кости под тазом (костные выступы, которые мы чувствуем на сиденье). Поместите мяч прямо под седалищной костью (в направлении колена) прямо в месте прикрепления подколенных сухожилий. Позвольте ногам стать тяжелыми и начните двигать бедрами вперед и назад, как будто вы виляете хвостом. Затем, расслабив ноги, проведите ими по полу, катаясь по шарам. Старайтесь не напрягать бедра для выполнения работы. Здесь может быть некоторая напряженность, и помните, резкие, острые или болезненные ощущения плохой знак, пожалуйста, обходите этот участок.
Движение: Собака лицом вниз.В положении на столе или на четвереньках опустите пальцы ног в пол. Переместите бедра назад к пяткам и поднимите бедро к потолку, образуя перевернутую V-образную форму своим телом. Растяните тыльную сторону ног. Попробуйте выставить ноги, согнувшись в колене и выпрямив вторую, протянув пятку стопы. Сделайте 5 долгих глубоких вдохов и медленно опуститесь на стол.