Справьтесь с неуверенностью с помощью йоги и медитации.
Все может быть изменено. На протяжении жизни человеку часто неясно, что происходит дальше – в профессиональном, личном, здоровом, социальном плане. Как изменить неуверенность с помощью йоги и (восстановить) свою внутреннюю стабильность.
Жизнь – это изменение и развитие одновременно. Однако, если мы оглянемся на круг наших друзей и знакомых и начнем разговаривать с людьми, мы быстро обнаружим, что изменения, по крайней мере ощущаемые, значительно увеличились по частоте и скорости в последние годы. Некоторых это устраивает, а другим трудно справиться с возросшим темпом и мощными потрясениями, которые иногда могут перевернуть нашу жизнь с ног на голову. Пандемия короны и ее неопределенный исход – вот такой пример. По мере роста неуверенности возникают страхи, потому что меняются распорядки, теряются знакомые или любимые вещи, а некоторые даже вынуждены заново изобретать себя в профессиональном или личном плане.
Как справиться с неопределенностью? Считаете ли вы, что у вас достаточно сил, чтобы встретиться с ней и вытерпеть ее, или она вас пугает, и вы чувствуете себя в ее власти? На самом деле на них стоит внимательно присмотреться. Потому что часто мы можем быстро избавиться от ужаса неопределенности и, обладая нужным ноу-хау и небольшой практикой, превратить его в позитив. Часто проблема заключается не в самом изменении, а в промежуточной неопределенности. И именно это мы можем конструировать гораздо чаще, чем иногда думаем. Этим мы направляем и инициируем новое в соответствии с нашими желаниями и потребностями.
Йога стабилизируется в неопределенные времена.
Практика йоги может сначала помочь нам принять изменения, а не бороться с ними. Это может воодушевить нас, пробудить в нас любопытство и в то же время защитить нас от стресса, который обычно проявляется в бегстве, борьбе или замерзании. Для этого познакомьтесь с тремя способами упражнений, которые основаны на вашем текущем настроении и степени вашей терпимости к неизвестному, и которые можно объединить в одно целое.
В основном: страхи можно преодолеть, даже если обычно не сразу. Они могут явно уменьшиться в интенсивности, если мы проверим их на практике. Однако, если вы обнаружите, что они слишком подавляющие для вас и оказывают сильное влияние на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к надежному человеку или терапевту. В противном случае попробуйте сами и посмотрите, какой вариант подходит вам. Это может варьироваться в зависимости от ситуации или формы дня.
Упражнения йоги для внутренней силы и устойчивости.
- В случае общего уныния и неуверенности: сильные позиции и позы власти.
В случае общего уныния и неуверенности рекомендуем вам сосредоточить свою практику на мощных стойках и силовых позах, чтобы вы снова почувствовали землю под ногами, смогли хорошо заземлить себя и пустить корни.
Из воплощения мы знаем, что разум и тело влияют друг на друга. Вы можете прекрасно этим воспользоваться. Таким образом, вы можете уменьшить неуверенность в себе за счет избранного направления и укрепить свою конституцию. Обязательным условием является то, что вы удерживаете асаны не менее двух минут и сознательно чувствуете себя внутренне, чтобы понять, что эта поза делает в вас. Помимо уверенности, которая появляется через короткое время, часто меняется и точка зрения. Это открывает перед вами множество возможностей. Таким образом вы обретаете силы перестроить себя и свои мысли.
- Карусель мыслей: дыхание как якорь, проверка реальности и медитация.
При постоянной карусели мыслей, которая неизбежно выводит вас из равновесия из-за центробежной силы, сначала используйте свое дыхание как якорь, чтобы сломать это состояние.
На втором этапе проверьте реальность.
Если ваш разум постоянно вращается вокруг определенной темы или конкретной проблемы, взгляните на свой худший сценарий и подумайте, насколько вероятно, что это действительно произойдет. Часто самое позднее мы понимаем, что это неоправданная несбыточная мечта. Только это осознание приносит вам безмятежность и расслабление.
Взгляните на другие, гораздо лучшие и более реалистичные сценарии перед вашим внутренним взором и выберите тот, который вам нравится и соответствует вам. Это может быть или не быть лучшим сценарием.
Позвольте вновь выбранной ситуации подействовать на вас на мгновение, а затем начните медитацию, осторожно перемещая верхнюю часть тела по кругу из позы портного или лотоса, выдыхая с удовольствием, жужжа , как шмель. Это дыхательное упражнение, которое вы, возможно, уже знаете под названием Бхрамари Пранаяма, в сочетании с тазовыми кругами принесет вам больше внутреннего покоя и баланса.
- Если у вас боли в животе или проблемы с пищеварением: дышите с уверенностью и силой.
Если вы регулярно страдаете от болей в животе или проблем с пищеварением из-за явной неуверенности, сначала коснитесь брюшного мозга.
Расслабленно лягте на коврик и глубоко вдохните , начиная с живота. По возможности дышите исключительно через нос и осторожно кладите одну или обе руки на живот.
Не торопитесь и наблюдайте, какие чувства возникают, не зацикливаясь на них.
Через некоторое время представьте, как с каждым выдохом вы освобождаете свою неуверенность вовне и как вы заряжаете свои батареи с каждым вдохом. Придерживайтесь этого до тех пор, пока вам это нравится, и вы любите задерживаться в нем.
На следующем этапе рекомендуем вам выполнить проверку реальности, а затем выполнить медитацию сидя. В качестве альтернативы, вы можете пока оставить это брюшному дыханию, поднимая его снова и снова, пока не почувствуете желание продолжить упражнение.
Вывод: в каждом кризисе есть дар нового начала.
Те, кто регулярно занимается йогой, развивают позитивный настрой и поэтому остаются уверенными в том, что ветер перемен не против нас, а для нас. Потому что коронный кризис тоже принес хорошие вещи. Это дает нам возможность перезагрузить себя, взглянуть на вещи с другой точки зрения и сосредоточиться на самом главном в нашей повседневной жизни. Жизнь неизбежно связана с неопределенностью. Лучший способ справиться с этим – принять это и рассматривать как возможность, а не как бремя.
