Щитовидная железа и йога

«Десять лет назад я знал о заболевании щитовидной железы только из школьных учебников. Для меня это было всего лишь болезнью, которая могла возникнуть у людей во внешнем мире, пока это не случилось со мной семь лет назад. И тогда мне впервые пришло в голову, что заболевание щитовидной железы действительно может случиться с кем угодно, даже со мной! Вначале я был немного напуган, но как только я обнаружил, что йога и аюрведа являются безопасными и легкими вариантами лечения, я даже не задумываюсь об этом сейчас. Жизнь такая же нормальная, как и всегда, и ежедневная практика йоги только улучшила ее, помогая мне лучше справляться с симптомами », – Нихила Сингх, пациент с гипотиреозом с 2006 года.

Да, в наши дни заболевание щитовидной железы действительно стало нарицательным, сразу после гипертонии и диабета.  Около 20 миллионов человек в стране страдают той или иной формой заболевания щитовидной железы, и по крайней мере 60 процентов из них даже не подозревают об этом! Кроме того, считается, что это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Считается, что одной из основных причин заболеваний щитовидной железы является стрессовый образ жизни, который мы ведем.

Несмотря на то, что сегодня наблюдается рост распространенности заболеваний щитовидной железы, пациентам доступны многочисленные варианты лечения. Конечно, каждое лечение требует времени, чтобы показать результаты, но в то же время  есть чем вас подбодрить. С помощью йоги и медитации можно помочь в лечении щитовидной железы. Так что просто добавьте несколько минут практики йоги к своему обычному лечению, это поможет снизить стресс, а также сделает вашу повседневную жизнь более спокойной и счастливой.

Заболевания щитовидной железы могут быть разных типов, но два наиболее распространенных из них:

• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Вам важно проконсультироваться с врачом, какой тип заболевания щитовидной железы у вас может быть. Вы также можете проверить наличие конкретных симптомов каждого типа, которые у вас могут возникнуть, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, который сможет предложить надлежащее медицинское обследование, прежде чем начинать дальнейшее лечение.
У вас может быть гипотиреоз, если:

• Возможно, вы постепенно теряете интерес к повседневным делам, становитесь вялыми и у вас развивается отчужденное отношение ко всему.
• Возможно, вы, как всегда, выполняете обычную рутинную работу, но почувствовали большую усталость, чем обычно.
• Вы просто не понимаете, почему в последнее время все еще страдаете запором.
• Ваши друзья начали замечать внезапную прибавку в весе, и вы, не можете объяснить почему, потому что удивляетесь, что вы даже не переедаете!
• В эти дни вы смотрите на себя в зеркало и замечаете, что ваше лицо опухает.
• Вы расстраиваетесь, когда видите, что ваши длинные густые волосы внезапно начинают редеть, а пучки волос разбросаны по всему дому.
• У вас нерегулярный менструальный цикл (на это могут быть и другие причины; лучше проконсультироваться с врачом).
• Вы замечаете чрезмерный рост волос на лице, что становится неприятным.
• Вы можете увидеть, как у вас опухло горло. Конечно самое время пройти обследование.

Как йога может помочь уменьшить заболевание щитовидной железы:

Прежде чем начать заниматься йогой при заболеваниях щитовидной железы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того,  техники йоги лучше справляются с симптомами и не заменяют лекарства (хотя в некоторых случаях потребность в лекарствах может уменьшиться при постоянной практике йоги в течение определенного периода времени).

Примечание. Хотя все асаны йоги считаются полезными как для пациентов с гипо-, так и с гипертиреозом, мы рекомендуем некоторые из нижеприведенных поз, которые могут быть особенно полезными. Вам не нужно ограничивать свою практику только этими позами; посоветуйтесь с учителем , чтобы узнать о других асанах для вашего состояния.

Следующие асаны йоги можно практиковать при лечении гипотиреоза:

-Стойка на плечах (сарвангасана) – наиболее рекомендуемая поза в этом состоянии. Она стимулирует правильное функционирование щитовидной железы из-за эффекта давления, а также помогает стимулировать другие железы в области головы, такие как гипофиз и шишковидная железа, которые также косвенно контролируют работу щитовидной железы.

-Перевернутая поза (Випаритакарани)
-Наклон вперед на одной ноге (Джану Ширасасана)
-Поза рыбы (Матсьясана)
-Поза плуга (Халасана)
-Кошачья растяжка (марджариасана)
-Быстрое Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) хорошо помогает контролировать вес.
Помимо этих поз йоги, практика пранаям (дыхательных техник), таких как Капал Бхати (техника дыхания с сиянием черепа), Нади Шодхан (попеременное дыхание через ноздри), Бхастрика и дыхание, помогает уменьшить симптомы гипотиреоза.

Советы по питанию для людей с заболеваниями щитовидной железы

• Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Уменьшите потребление жиров и углеводов.
• Ешьте много свежих фруктов и зеленых листовых овощей. Лучше избегать цветной капусты, капусты и брокколи при гипотиреозе.
• Ограничьте потребление невегетарианской пищи, молока и молочных продуктов (рекомендуется обезжиренное молоко), риса, острой пищи, рафинированного и быстрого питания, а также продуктов с консервантами.

У вас может быть гипертиреоз, если:

• Вы либо слишком много едите, либо едите меньше, чем обычно. Возможно резкое изменение аппетита. Но независимо от того, сколько вы едите, вы все равно остаетесь худым (если вы отчаянно пытаетесь набрать вес).
• Вам трудно спать по ночам.
• Если вы потеете слишком сильно и необычно.
• Мелочи вызывают раздражение.
• Обычно вы ощущаете себя беспокойным, нервным и довольно торопливым.

Асаны йоги, рекомендуемые для лечения гипертиреоза:

-Поза моста (Сетубандхасана)
-Кошачья растяжка (марджариасана)

-Поза ребенка (Шишу асана)
-Поза трупа (Шавасана)

Медленные Сурья Намаскары, выполняемые с повторением мантр, будут иметь  успокаивающий эффект.

-Удджайи, Бхрамари (Пчелиное дыхание), Нади Шодхан и охлаждающие пранаямы, такие как Шитали и Шиткари, считаются очень эффективными при лечении симптомов гипертиреоза.

Кроме того, как при гипо-, так и при гипертиреозе полезно практиковать несколько минут медитации каждый день. Пациентам с гипотиреозом, которые расслабляются из-за этого состояния, необходимо приложить сознательные усилия, чтобы оставаться физически активными. И здесь медитация действительно может помочь укрепить вашу силу воли.

Вы можете попробовать медитации Панчакоша и Хари Ом, которым вы можете научиться у учителя  Йоги .

Поскольку стресс считается одним из основных факторов заболеваний щитовидной железы, медитация сохраняет ум спокойным и расслабленным и снижает повседневный стресс. Также помогает повторение «Ом» каждый день в течение нескольких минут. После пения выполните это небольшое действие: положите руку на щитовидную железу и почувствуйте, как она заживает. Пусть положительные вибрации пения оказывают стимулирующее воздействие на щитовидную железу.

Йога-нидра также хорошо помогает при гипо- и гипертиреозе, снимая стресс и успокаиваясь. Для пациентов с гипертиреозом, которым может быть трудно спать по ночам, йога-нидра может работать как мощный сон в дневное время, чтобы ваше тело получало достаточный отдых.