Прощай, круглый живот: йога для плоского живота.

Может ли йога превратить уютный пышный животик в плоский набор из шести кубиков? Мы говорим «да» – но это будет утомительно … Вот десять лучших упражнений йоги для хорошего пищеварения, сильных мышц живота и стройного силуэта = для плоского живота.

Мы не хотим вас вводить в заблуждение: йога тоже не знает чудесных лекарств для плоского живота. Но если вы будете регулярно выполнять следующие упражнения (и пропускать тот или иной кремовый торт), вы будете удивлены изменениям в вашем ядре!

Для плоского живота с хорошим пищеварением.
У всех нас в основном есть шесть кубиков, но, к сожалению, вы не всегда их видите. Некоторые хорошо спрятали это под кусочком свиной грудинки, у других проблема лежит еще глубже: а именно в пищеварительном тракте.

Если желудок снова превратится в клубок, это может иметь разные причины: вздутие живота может быть связано с диетой, но также может иметь психосоматические причины. Блуждающий нерв (соединение между стволом головного мозга и брюшной полостью) – это черепной нерв, который связан как с тонким, так и с толстым кишечником и передает сообщения в мозг и от него. Выделенная линия, так сказать, от головы до живота. Наши мысли и чувства, которые с ними связаны, оказывают прямое влияние на желудок и нашу пищеварительную систему. Недаром в животе некоторые вещи воспринимаются тяжело . Стресс (особенно эмоционального характера) следует упомянуть здесь, как злодея номер один.

К счастью, у йоги есть инструмент или два, чтобы избавиться от газов и проблем с пищеварением. С аюрведической точки зрения в этом случае нарушается пищеварительный огонь.

Неотложная помощь при вздутии живота.
Если вы иногда страдаете от вздутия живота, у нас есть для вас небольшой план действий на случай чрезвычайной ситуации:

-Шаг первый: переосмыслите свои привычки в еде. Всегда пейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, это успокаивает ворсинки и улучшает работу пищеварительной системы. Ешьте осознанно и осознанно, это значительно поддерживает пищеварение. -Прерывистое голодание – это еще один метод, позволяющий вашим органам пищеварения достаточно перерывов между приемами пищи и расслабляющий органы пищеварения, чтобы излечить существующие раздражения и оптимизировать эффективность пищеварения (а также сбросить несколько лишних килограммов!). -Приготовленные на пару продукты, особенно рис и овощи, также облегчают работу желудка, потому что они легко перевариваются и разжижаются. Также успокаивают чаи с шалфеем, фенхелем, анисом и / или тмином. Готовые продукты, сырые овощи, острые соусы, молоко и соевые продукты, с другой стороны, находятся в списке запретов.

Когда ваша пищеварительная система в порядке, это полдела за плоский живот. Конечно, вы также можете внести свой вклад на внешнем уровне.

Мы собрали десять эффективных асан, с помощью которых можно разгладить живот – при условии, что вы много работаете и потеете. В отличие от классических основных тренировок из фитнес-зоны, йога имеет то преимущество, что она целостна. Потому что эти асаны не только воздействуют на ваши мышцы, но и снимают стресс – согласно исследованиям, который также часто влияет на жир на животе . Другие приятные побочные эффекты: сильные мышцы живота также защищают вашу спину и обеспечивают прямую осанку, которая сама по себе делает живот более плоским.

10 поз йоги для плоского живота:

  1. Наули .

То, что какое-то время преследовало социальные сети под термином «Чужая йога», на самом деле называется наули и является одним из йогических очищающих упражнений, называемых криями. Это особенно эффективно, если вы делаете это упражнение каждое утро на пустой желудок сразу после пробуждения. Он разжигает пищеварительный огонь и стимулирует ваше тело очищаться через пищеварительный тракт.

-Вы стоите , постановка стоп, немного шире бедер, – колени расслаблены и слегка согнуты.
-На глубоком вдохе поднимите руки вверх.
-Согните верхнюю часть тела вниз с наклоном к бедрам. Еще немного согните ноги в коленях. Этим движением вы интенсивно и полностью выдыхаете через рот.
-Удерживайте кумбхаку, пространство для дыхания после выдоха.
-Положите руки на бедра, выпрямите руки и округлите спину.
-Потяните пупок к позвоночнику, легкие еще пусты. Такое ощущение, что желудок приближается к горлу.
-Затем молниеносно расслабьте мышцы брюшного пресса и втяните их обратно, чтобы получилось качающее движение. (Если вы потренировались, вы также можете двигать мышцами волнообразно.)
-С помощью импульса вдоха вы прекращаете качать кровь, вдыхаете, снова выпрямляетесь и вытягиваете руки над головой.
-Повторите этот процесс не менее трех раундов.

  1. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана – трехногая собака.
    С этим вариантом собаки лицом вниз вы укрепите все мышцы кора.
  2. Паривритта Паршваконасана – повернутый угол.

Эта асана тренирует косые мышцы живота. Благодаря сильному повороту вы также помогаете своему телу удалять отходы из толстой кишки и тем самым способствуете тонкой сердцевине на двух уровнях.

-Положите руки в Анджали Мудру и сделайте большой выпад назад левой ногой.
-Согните переднюю ногу под углом 90 градусов, выпрямите заднюю ногу и поставьте ступню на подушечку стопы.
-Напрягите мышцы живота, вытяните грудной отдел позвоночника и поверните верхнюю часть тела вправо. Убедитесь, что вращение действительно происходит от верхней части позвоночника, а не от опускания левого бедра.
-Наклонитесь верхней частью тела на ногу, чтобы вы могли прижать левую руку к внешней стороне правого колена.
-Сжав ладони вместе, вы можете использовать рычаг, чтобы глубже принять стойку.
-Когда вы стоите ровно, поверните голову к потолку.
-Удерживайте асану не менее пяти вдохов, затем смените сторону.

  1. Прасарита Падоттасана – наклон вперед стоя .

В наклоне вперед стоя вы тренируете прямые мышцы живота, которые тянут туловище вперед и вниз. Это упражнение укрепляет органы пищеварения и «помогает снизить вес тела». (Б.К.С. Айенгар) Это также хорошая замена для тех, кто не может или не хочет делать стойку на голове.

-Вы стоите с широкой постановкой стоп, ступни выровнены параллельно короткому краю коврика. Ваш вес равномерно распределяется по ступням. Ваши коленные чашечки подтянуты.
-Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. Во время дыхания вытягивайте верхнюю часть тела.
-Выдохните и наклоните туловище вперед, чтобы оно было параллельно полу. Положите руки на ширине плеч между ступнями на коврике.
-Вдохните и вытяните верхнюю часть тела.
-На выдохе полностью опустите верхнюю часть тела и положите макушку на коврик между руками.
-Сделайте пять глубоких вдохов и выйдите из позы в обратном порядке.

  1. Васиштхасана – боковая поддержка.
    Эта асана прорабатывает мышцы всего тела, но особенно мышцы корсета, которые делают живот плоским. Вы также тренируете чувство равновесия и концентрации.

6. Уткатасана – стул.

Стул – это упражнение йоги, которое требует от вас много сил, но отдаёт не меньше. Стимулируются органы брюшной полости, сердце и диафрагма, а мышцы корсета тренируются.

-Вы стоите в Самаститхи. На вдохе поднимите руки прямо над головой.

-Ладони обращены друг к другу.
-Выдохните и согните колени так, чтобы бедра были почти параллельны полу. Вы тянете ягодицы немного назад.
-Держите ноги параллельно друг другу и перенесите вес на пятки. -Колени не должны выступать за пальцы ног.
-Верхняя часть тела удлиняется, а руки образуют продолжение верхней части тела. Ваш копчик выступает в качестве противовеса. -Убедитесь, что лопатки по-прежнему тянутся к бедрам, а таз слегка отклоняется назад, тем самым сглаживая естественное искривление позвоночника. Вы можете почувствовать легкое растяжение в пояснице.
-Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов.

  1. Бхуджангасана – кобра.
    С коброй мышцы живота растягиваются, а верхняя часть тела учится выпрямляться. Поскольку в повседневной жизни мы часто стоим сжатыми, с опущенной верхней частью тела, попробуйте перенести растяжку кобры на вашу стойку. Если вы растянете верхнюю часть тела в положении стоя, ваш живот также станет плоским, и в то же время вы защитите спинной диск.
  1. Дханурасана – лук.
    Эта асана делает позвоночник гибким и укрепляет органы брюшной полости. После активации мышцы живота приятно растягиваются. Это также помогает обеспечить хороший тон, который также виден снаружи. Если вы хотите усилить упражнение, вы можете кататься по дуге из стороны в сторону и массировать органы брюшной полости еще более интенсивно.
  1. Навасана – лодка.
    Лодка – это упражнение, которое избавляет вас от газов в желудке, снимает желудочно-кишечный дискомфорт и избавляет от жира в области талии. В этой асане вы в первую очередь активируете прямые мышцы живота, поэтому вы тренируете свои шесть кубиков. Это обеспечивает крепкий живот. Но задействуются и более глубокие мышцы живота, особенно за счет поддержания равновесия.
  1. Сету Бандха Сарвангасана – плечевой мост.
    С плечевым мостом вы можете подтянуть живот и укрепить мышцы живота.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини