Приветствие солнцу для беременных.

Вы беременны и не представляете жизни без приветствия солнцу? Шаг за шагом объясняем вариант приветствия солнцу, который не активирует мышцы живота и который также возможен с 9-месячным сроком .
Если вы занимаетесь йогой во время беременности, следует помнить несколько основных правил:

-Никаких упражнений, активирующих пресс.
-Никаких поворотов или других поз, сжимающих живот.
-Никогда не перебивайте дыхание: вы всегда должны легко дышать.
-Если вы переходите из положения стоя на колени или лежа, убедитесь, что ваш живот остается расслабленным: всегда опирайтесь на бедра или что-то подобное. Когда вы сгибаете колени, сначала опустите одно колено, а затем другое, и примите положение лежа, положив одну руку на пол с этой стороны.
-Если вы будете помнить об этом, вы и ваш ребенок получите много удовольствия от приветствия солнца для беременных женщин!

1. Тадасана: вы гора, спокойная и стабильная.
   Встаньте в позу горы Тадасана с согнутыми коленями и расслабленным животом – расстояние между ногами не менее ширины бедер. Вы можете положить одну руку на сердце, а другую на живот.

Оставайтесь здесь на несколько минут: позвольте своему дыханию стать спокойнее, прислушайтесь к вам и вашему ребенку.

2. Тадасана с руками в стороны: откройте себя.
   Теперь возьмите руки рядом с телом – руки очень активные, если хотите, пусть ладони направлены вперед. Раскройте таким образом грудь и снова сознательно выпрямите.

3. Тадасана с поднятыми руками: соединитесь с Всевышним.
   На вдохе вытяните руки наружу и поднимите над головой. Если удобно, сведите ладони вместе, в противном случае держите руки параллельно друг другу. Вы также можете посмотреть на свои руки, если ваша шея позволяет это, а ваши плечи остаются расслабленными.

4. Уттанасана: расслабьтесь.
   Теперь наклонитесь вперед на выдохе – контролируемом, медленном – и опирайтесь на бедра. Так что входите в наклон вперед стоя. При необходимости расширите положение стоп, чтобы в животе было комфортное пространство между ног. Если вы очень подвижны, вы также можете положить руки на пол. Расслабьте верхнюю часть тела и шею.

5. Выпад: растяжка.
   Сильнее наклоняйтесь, хорошо держитесь руками за пол, а теперь сделайте вдох и поместите правое колено под бедро. При выполнении этого выпада почувствуйте растяжение внутренней части ног.

6. Корова: потянуться.
   Теперь на выдохе отведите левую ногу назад и примите положение на четвереньках . Руки широко расставлены и помещены прямо под плечи, колени прямо под бедра, спина сильная и прямая.

Из этого положения войдите в корову: на вдохе поверните плечи назад, откройте грудь и осторожно посмотрите вверх.

Внимание: не позволяйте нижней части спины провисать, а сконцентрируйтесь в первую очередь на движении грудного отдела позвоночника.

7. Кот: потянитесь.
   Теперь войдите в противодействие, кошка: согните спину на выдохе, как сгорбившаяся кошка. Сделайте свой позвоночник очень длинным и наслаждайтесь растяжкой плеч и верхней части спины. Но убедитесь, что вы не втягиваете и не сужаете живот.

8. Собака, смотрящая вниз: сердце над головой.
   Вдыхая, вернитесь в стойку на четвереньках с прямой спиной (или вернитесь на мгновение к корове, если вам хочется) и оттуда, выдыхая, поднимите колени к собаке, которая смотрит вниз. Несколько раз спокойно вдохните и выдохните.

9. С собаки на стойку: встаньте.
   Выдыхая из-за собаки, вернитесь в положение на четвереньках , опуская по одному колену за раз. Затем, с расслабленным животом, встаньте, вдохните, опираясь руками на бедра.

10. Тадасана: стремление.
    На выдохе положите руки перед сердцем или на живот и на мгновение сосредоточтесь.

Теперь повторите последовательность с другой стороны.

Вы можете повторять приветствие солнцу так часто, как вам удобно – рекомендуется от трех до пяти повторений.

Сосредоточьтесь на йоге.