Преимущества быстрой вечерней йога растяжки дома
Каждый инструктор по движению подчеркивает важность растяжки, мы осторожно тянем, нажимаем и сгибаемся до и после любой активности, чтобы избежать травм. И менее преднамеренно — когда мы просыпаемся или слишком долго сидим — наши тела инстинктивно вытягиваются, удлиняются и скручиваются.
И все же в течение многих лет мы игнорируем пользу осознанного движения и растяжки , до момента, когда вы неожиданно узнаете от врача, что у вас, в лучшем случае, легкий сколиоз, только тогда у многих возникает чувство потребности сделать движение приоритетом. Так же возникает вопрос – долго у меня был сколиоз, почему он так долго не лечился? многое остается неизвестным; но в качестве лечения поощряется, среди прочего, ежедневное растяжение.
Попробуйте включить в свой распорядок окончания дня вечерние двигательные практики: сеанс йоги перед сном. Воссоздайте настроение спокойствия и концентрации в своем собственном пространстве — выключите яркий свет, включите звуки природы и двигайтесь. Медленно.
Растяжка по ночам наполнит вас умиротворением и спокойствием. Неторопливые движения имитируют медленный закат солнца. И когда день подходит к концу, ваше тело тоже. После этого нет поручений, не осталось задач, которые нужно выполнить, кроме сна. Это идеальное время.
Однако независимо от часа эксперты сходятся во мнении, что это важно.
Мягкая и медленная растяжка переводит нервную систему из режима «бей или беги» в режим отдыха и пищеварения, что приводит к замедлению сердечного ритма. Можно добавить, что растяжка также может увеличить приток крови и кровообращение в наших мышцах и мозге улучшиться, что помогает «восстановить ткани», а также высвободить гормоны хорошего самочувствия — дофамин, серотонин и норэпинефрин — для успокаивающего воздействия на разум. Восприятие боли уменьшается, позволяя телу войти в состояние расслабления.
Так же , следует отметить , что пассивные, удерживаемые позы также могут оказывать противовоспалительное действие, поскольку они нацелены на окончания Руффини, типа чувствительного нерва; эффектом является снижение активности симпатической нервной системы, также известное как реакция на стресс. В конечном счете, растяжка перед сном может быть отличным способом снизить регуляцию нервной системы.
И то, как мы дышим во время растяжки, также может принести пользу нашему телу. Глубоко дыша, мы замедляем активность блуждающего нерва, который соединяется с нашими органами, включая мозг, сердце, легкие и желудок. Растяжка тела идет рука об руку с дыханием ,а когда мы двигаемся медленно, мы с большей вероятностью обращаем внимание на то, как мы дышим, и дышим глубже.
Когда мы соединяем наше дыхание и наши тела, мы также становимся более внимательными. Ежедневные отвлекающие факторы часто могут мешать нам проверять себя в режиме реального времени и действовать соответственно нашим потребностям. Растяжка может вернуть нас в настоящий момент и помочь нам оправиться от обычных стрессов, с которыми мы сталкиваемся в течение дня. Включение ритуала растяжки перед сном может особенно помочь нам вернуться в свое тело и снять накопившееся напряжение в наших фасциях и мышцах. Это в конечном итоге улучшит качество нашего сна, которое, тесно связано с нашим общим состоянием здоровья. Спокойный ночной сон — одна из самых сильных опор для спортивных результатов, благополучия и познания .Очень полезно иметь простую практику, которая переводит вас от восприятия информации, размышлений и действий к возвращению к себе ночью.
Бессонница , невозможность «отключиться» напрямую связана с плохим отдыхом. Если ваш разум мчится, ваше тело напряжено, и бывает невозможно расслабиться. Простое упражнение, состоящее в том, чтобы лечь на землю, замедлиться, соединиться со своим дыханием и двигаться так, как вам нравится, может иметь большое значение.
Если вы готовы начать растяжку, вот четыре растяжки, которые вы можете попробовать сегодня вечером.
Простая процедура йога растяжки перед сном
Когда вы растягиваетесь для здоровья позвоночника, выбирайте движения, которые выравнивают или создают пространство между позвонками. Тянитесь из стороны в сторону и возвращаюсь к центру, гордо вытягиваясь. Ложитесь, поднимая и опуская бедра, представляя и чувствуя, как каждая соприкасающаяся кость отходит от коврика и возвращается на него. Осторожно поворачивайте верхнюю часть тела, оглядывая каждое плечо, прежде чем медленно поворачиваться назад. Делайте то, что вам нравится. И имейте в виду, как и при самомассаже, давление не должно вызывать боли.
Счастливый ребенок
Лягте на кровать на спину. Согните колени к груди под углом 90 градусов (подошвы ног должны быть направлены к потолку). Возьмитесь руками за внутреннюю или внешнюю сторону стопы. Подтяните колени к подмышкам, одновременно поднимая подошвы ног немного выше. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, глубоко вдыхая и выдыхая.
Скручивание лежа + объятие колена
Лягте на спину на землю. Аккуратно прижмите колени к груди и зависните в этом положении на несколько длинных глубоких вдохов. Расслабив руки и вытянув их в стороны, позвольте ногам упасть на одну сторону. Дышать. Пусть ваши ноги упадут на другую сторону. Дышать. Верните ноги в центр и обнимите себя.
Наклон вперед
Начните в положении стоя, бедра выровнены над лодыжками. Слегка согнув колени, медленно наклонитесь вперед в бедрах, удлиняя туловище при опускании, и позвольте макушке головы свисать. Если так удобнее, расставьте ноги немного шире. Попробуйте округлить позвоночник, чтобы нацелиться на большую область ткани вдоль спины. И поддерживайте себя руками, блоками для йоги или другими предметами домашнего обихода, чтобы вы могли оставаться там и расслаблять ткани.
Волнистость кошки/коровы
Встаньте на руки и колени (на ширине бедер), руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите голову в нейтральном положении. Вдохните, опуская живот к земле, поднимая подбородок и грудь. Выдохните, округляя спину и подтягивая живот к позвоночнику, опуская макушку головы к полу. Повторить.
