Пранаяма: полное йогическое дыхание
Как можно заниматься полноценным дыханием йоги и что нужно знать?
«Полное дыхание йоги» или «дыхание йогическим желтком» сочетает в себе брюшное дыхание с боковым дыханием и дыханием всех отделов легких, так что создается одновременно глубокое и обширное дыхание. По этой причине идеальное дыхание позволяет вам действительно использовать всю свою дыхательную способность.
В отличие от брюшного дыхания, это не естественное дыхание, а форма дыхания, которую необходимо выполнять осознанно. Для вентиляции всей грудной полости и особенно межреберные мышцы должны быть чрезвычайно гибкими и подвижными.
Это означает, что идеальное дыхание всегда требует некоторой подготовки. Для этого особенно подходят динамические вращения Кундалини-йоги и вращающиеся позы.
- Сядьте в удобное вертикальное положение , спина прямая.
- Сначала положите руки на брюшную стенку и присоединитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое наступит постепенно. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным .
- Затем положите руки по бокам груди, то есть на бока, и наблюдайте, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
Продолжайте делать это некоторое время в расслабленной манере. - Снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание.
- Затем постарайтесь позволить вашему вдоху очень сознательно течь вниз – к животу, затем в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание так, чтобы только около 20 процентов опускалось вниз, как дыхание животом, чтобы у вас все еще оставалось достаточно свободы для заполнения области боков и легких.
- Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете себя полностью пустым.
- Сделайте это какое-то время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно. Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте себе дышать самостоятельно.
- Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с дыханием.
- Важно: вы сможете увеличивать продолжительность упражнений только очень постепенно. При необходимости делайте частые перерывы, чтобы дыхание не стало напряженным.
Спокойное и глубокое дыхание – это своего рода медитация, которую можно практиковать практически всегда и везде. И , таким образом, со временем ум будет успокаиваться. Так, освоив основные упражнения на дыхание, вы сможете достичь гармоничного развития, как тела , так и сознания.