Пранаяма: полное йогическое дыхание

Полное дыхание йоги
Полное дыхание йоги

Как можно заниматься полноценным дыханием йоги и что нужно знать?

«Полное дыхание йоги» или «дыхание йогическим желтком» сочетает в себе брюшное дыхание с боковым дыханием и дыханием всех отделов легких, так что создается одновременно глубокое и обширное дыхание. По этой причине идеальное дыхание позволяет вам действительно использовать всю свою дыхательную способность.

В отличие от брюшного дыхания, это не естественное дыхание, а форма дыхания, которую необходимо выполнять осознанно. Для вентиляции всей грудной полости и особенно межреберные мышцы должны быть чрезвычайно гибкими и подвижными.

Это означает, что идеальное дыхание всегда требует некоторой подготовки. Для этого особенно подходят динамические вращения Кундалини-йоги и вращающиеся позы.

Спокойное и глубокое дыхание - это своего рода медитация
Спокойное и глубокое дыхание – это своего рода медитация
  • Сядьте в удобное вертикальное положение , спина прямая.
  • Сначала положите руки на брюшную стенку и присоединитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое наступит постепенно. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным .
  • Затем положите руки по бокам груди, то есть на бока, и наблюдайте, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
    Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
    Продолжайте делать это некоторое время в расслабленной манере.
  • Снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание.
  • Затем постарайтесь позволить вашему вдоху очень сознательно течь вниз – к животу, затем в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание так, чтобы только около 20 процентов опускалось вниз, как дыхание животом, чтобы у вас все еще оставалось достаточно свободы для заполнения области боков и легких.
  • Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете себя полностью пустым.
  • Сделайте это какое-то время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно. Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте себе дышать самостоятельно.
  • Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с дыханием.
  • Важно: вы сможете увеличивать продолжительность упражнений только очень постепенно. При необходимости делайте частые перерывы, чтобы дыхание не стало напряженным.

Спокойное и глубокое дыхание – это своего рода медитация, которую можно практиковать практически всегда и везде. И , таким образом, со временем ум будет успокаиваться. Так, освоив основные упражнения на дыхание, вы сможете достичь гармоничного развития, как тела , так и сознания.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини