Пранаяма: 3 техники охлаждающего дыхания

охлаждающие дыхательные упражнения
охлаждающие дыхательные упражнения

Выдох! Нет рядом клубничного мороженого и нет водопада? Сделайте с нами несколько охлаждающих дыхательных упражнений. Серьезно: если ваша кровеносная система сойдет с ума от жары , вы можете безопасно и легко снова почувствовать себя свежим и бодрым .

Ситали пранаяма – дыхание для безмятежности

охлаждает тело и успокаивает ум
охлаждает тело и успокаивает ум

Сверните язык, вытяните его и несколько раз вдохните через рот и выдохните через нос в гармоничном темпе.

Некоторые люди не умеют вращать языком: вместо этого они прижимают кончик языка к краю своих верхних резцов, из-за чего язык слегка выгибается наружу по бокам.

Вдыхайте и выдыхайте через эти отверстия, как описано. Ситали охлаждает тело и успокаивает ум (и поэтому также идеально подходит для волнующих моментов в жизни, например, устного экзамена, перед лекцией, страха перед сценой и т.п.).

Вилома Пранаяма – попеременное дыхание

Поднесите большой и безымянный пальцы правой руки к бокам носа (как зажим) и попеременно вдыхайте и выдыхайте. Ваше дыхание должно течь спокойным и равномерным.

Ваша левая рука расслабленно лежит на левом колене, если хотите, соедините большой и указательный пальцы левой руки.

Это чередующееся дыхание успокаивает ум и тело за короткое время и идеально подходит для вечернего отдыха.

Удджайи с передышкой – победное дыхание

дыхательное упражнение оказывает гармонизирующее действие
дыхательное упражнение оказывает гармонизирующее действие

Сядьте прямо, положив руки на колени . Закройте глаза и начните дышать через нос. При этом слегка сожмите голосовую щель, чтобы при вдохе и выдохе создавался шумный звук.

После нескольких вдохов начните делать паузу после выдоха, прежде чем вдохнуть снова. Со временем немного удлините этот перерыв без напряжения и давления. Следующий вдох должен быть расслабленным и продолжительным.

Это дыхательное упражнение оказывает гармонизирующее действие на весь организм.

Вы можете использовать эти методы для небольшой передышки – будь то в офисе, дома или в машине. Просто повторяйте отдельные упражнения пранаямы так часто, как вам нравится. И не забывайте при высоких температурах: пейте много воды или чая, легкая еда и иногда мороженое не принесут вреда.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини