Посередине вас: суть йоги .
Ядро играет важную роль в йоге – на физическом и психологическом уровне. Не зря мы хотим оказаться «среди нас» в практике йоги. Что мы подразумеваем под стержнем в йоге и как вы можете его укрепить?
Йога – это баланс. Для духовного баланса мы должны найти баланс между заземлением и связью с космическим, для физического нам нужна гармония между мускулами, позвоночником и органами. Ядро играет в этом решающую роль, потому что наш физический центр дает нам стабильность. Если у нас сильный стержень, мы автоматически выпрямляемся. И это выпрямление помогает нам обрести больше силы на энергетическом и духовном уровне.
Что именно является ядром?
«Core» происходит от английского и означает «core». Мы используем его для описания области тела от тазового дна до диафрагмы, ограниченной спереди туловища брюшными мышцами, на задней части тела – мышцами поясничного отдела позвоночника.
Здесь мышцы живота и поясница выступают в роли противников: оба одинаково важны и поддерживают друг друга. Когда мы думаем о ядре, мы часто думаем только о своем желудке. Но если у нас слишком слабые мышцы спины, то и мышцы живота нам не помогут. В то же время натренированные мышцы живота способны снять боль в пояснице.
Все глубокие мышцы стабилизируют и разряжают поясничный отдел позвоночника, таз выпрямляется. Если эти низко расположенные стабилизаторы недостаточно обучены, работу по удержанию берут на себя вышеперечисленные мобилизаторы. Это приводит к мышечному дисбалансу, следствием которого часто является напряжение, укорочение, проблемы с межпозвоночными дисками и перегрузка поясничного отдела позвоночника.
Йога для сильного корпуса.
Чтобы предотвратить такой дисбаланс или компенсировать его, необходимо поменять местами более глубокие мышцы и те, что выше. Поперечная мышца живота (лат. Musculus transversus abdominus, часто сокращенно называемая ТА) важна для сильного кора. Он проходит от позвоночника вокруг живота к передней части туловища. Практика йоги – и, например, упражнения пилатеса -, в отличие от многих других видов спорта, направлена именно на эти глубокие мышцы. Таким образом, они обеспечивают баланс между силой и подвижностью. И поэтому многие асаны не только идеальны для укрепления кора – все ядро тела играет решающую роль в сбалансированной практике йоги.
Есть некоторые упражнения, которые активно укрепляют весь корпус тела, например планка . При изгибах спины, таких как кобра или велосипед, активизация глубоких мышц живота также важна для защиты поясничного отдела позвоночника. Мышцы действуют как сопротивление давлению на межпозвонковые диски – в худшем случае тела позвонков могут искривляться.
Опять же, есть несколько упражнений йоги, в которых вы с первого взгляда не понимаете, какую большую роль играет сильный корпус – например, балансировка рук, как ворон, или обратные позы, такие как стойка на руках или стойка на голове. Потому что, если вы осмелитесь попробовать эти более продвинутые асаны, вы быстро заметите: чистой силы рук здесь недостаточно, основные мышцы в первую очередь отвечают за баланс.
Асаны для сильного корпуса.
- Планка (Пхалакасана).
Планка (также называемая доской или наклонной плоскостью) – прекрасное упражнение для укрепления всего тела. - Если вы хотите еще больше сосредоточиться на мышцах живота, а не на руках, лучше лечь на предплечья.
- Боковая поддержка (Васиштхасана)
В боковой поддержке вы особенно активизируете боковые мышцы живота, то есть поперечную мышцу живота.
- Лодка (Навасана)
Одно из самых известных (и очевидных) основных упражнений для поперечных мышц живота.
- Вращающееся сиденье (Матсиендрасана).
Вращающееся сиденье не только обладает детоксикационным эффектом за счет небольшого массажа органов брюшной полости, вы также растягиваете поясницу и мягко выпрямляете позвоночник.
- Огненное дыхание (Капалабхати)
Огнедышание – настоящее чудо-оружие. Он также обладает детоксицирующим эффектом, заставляет вас бодрствовать , а также активирует мышцы живота за счет учащенного дыхания.
- Уддияна Бандха.
Уддияна Бандха буквально означает «бандха, текущая вверх» и считается самой сильной из трех бандх. Его активация переносит энергию вверх по позвоночнику.
С йогой среди вас: ядро на духовном уровне.
Вы уже знаете, насколько важно ваше ядро для позвоночника и осанки и как вы тренируете его физически. Но ваше ядро также чрезвычайно важно на ментальном уровне. Ведь не зря мы говорим о нахождении «среди нас», когда нам хорошо и расслабленно. Физическое выпрямление также помогает вам духовно выпрямиться – и сосредоточиться (вот оно снова, центр!). Прекрасным примером этого является сиденье для медитации: любой, кто долгое время медитировал сидя, знает: вы можете практиковать внимательность гораздо более концентрированно, если сидите с прямым спиной. Округлая спина и опущенные плечи определенно мешают вам сосредоточить внимание.
Кстати, о красивых выражениях: наше «внутреннее чувство» тоже не зря так называется. Чтобы хорошо чувствовать нашу интуицию – и, таким образом, «прислушиваться к своей интуиции», мы должны поддерживать хороший контакт с самими собой. Это также касается и еды. Мы инстинктивно знаем, какие продукты полезны для нас, а какие нет. Просто мы часто забывали действительно обращать на это внимание. Вместо того, чтобы прислушиваться к своему желудку (действительно ли я голоден или у меня есть эмоциональная потребность? Подойдет ли мне что-нибудь теплое, что питает и успокаивает меня? Или, может быть, мне нужен хрустящий салат с большим количеством свежей жизненной энергии?) Мы быстро едим что-то упакованное, чтобы избавиться от стресса – или выпить кофе, который только выводит нас из равновесия.
И, конечно же, это внутреннее ощущение действует в других контекстах. Чем больше внимания мы уделяем нашему центру и активно работаем над его балансом, тем надежнее наша интуиция будет рядом с нами как советчик в сложных ситуациях.
Манипура-чакра: наша энергия находится в желудке.
Живот – это также часть тела, в которой находится пупочная чакра, манипура-чакра. С точки зрения энергии, она стоит рядом с интуицией, определяющей уверенность в себе, страсть и нашу энергию. Элемент этой чакры – огонь. Это возвращает нас на физический уровень: потому что пупочная чакра также отвечает за обмен веществ и пищеварение, в аюрведических терминах Агни, пищеварительный огонь. Если огонь будет слишком слабым, мы можем заболеть запором. Если он будет слишком сильным, может возникнуть диарея. Опять же, речь идет о балансе, здоровой середине между этими двумя крайностями, чтобы наше пищеварение проходило гладко, а тело могло тратить больше энергии на другие дела.
