Посередине вас: суть йоги .

Йога - это баланс
Йога – это баланс

Ядро играет важную роль в йоге – на физическом и психологическом уровне. Не зря мы хотим оказаться «среди нас» в практике йоги. Что мы подразумеваем под стержнем в йоге и как вы можете его укрепить?

Йога – это баланс. Для духовного баланса мы должны найти баланс между заземлением и связью с космическим, для физического нам нужна гармония между мускулами, позвоночником и органами. Ядро играет в этом решающую роль, потому что наш физический центр дает нам стабильность. Если у нас сильный стержень, мы автоматически выпрямляемся. И это выпрямление помогает нам обрести больше силы на энергетическом и духовном уровне.

Что именно является ядром?
«Core» происходит от английского и означает «core». Мы используем его для описания области тела от тазового дна до диафрагмы, ограниченной спереди туловища брюшными мышцами, на задней части тела – мышцами поясничного отдела позвоночника.

Здесь мышцы живота и поясница выступают в роли противников: оба одинаково важны и поддерживают друг друга. Когда мы думаем о ядре, мы часто думаем только о своем желудке. Но если у нас слишком слабые мышцы спины, то и мышцы живота нам не помогут. В то же время натренированные мышцы живота способны снять боль в пояснице.

Все глубокие мышцы стабилизируют и разряжают поясничный отдел позвоночника, таз выпрямляется. Если эти низко расположенные стабилизаторы недостаточно обучены, работу по удержанию берут на себя вышеперечисленные мобилизаторы. Это приводит к мышечному дисбалансу, следствием которого часто является напряжение, укорочение, проблемы с межпозвоночными дисками и перегрузка поясничного отдела позвоночника.

Йога для сильного корпуса.
Чтобы предотвратить такой дисбаланс или компенсировать его, необходимо поменять местами более глубокие мышцы и те, что выше. Поперечная мышца живота (лат. Musculus transversus abdominus, часто сокращенно называемая ТА) важна для сильного кора. Он проходит от позвоночника вокруг живота к передней части туловища. Практика йоги – и, например, упражнения пилатеса -, в отличие от многих других видов спорта, направлена ​​именно на эти глубокие мышцы. Таким образом, они обеспечивают баланс между силой и подвижностью. И поэтому многие асаны не только идеальны для укрепления кора – все ядро ​​тела играет решающую роль в сбалансированной практике йоги.

Есть некоторые упражнения, которые активно укрепляют весь корпус тела, например планка . При изгибах спины, таких как кобра или велосипед, активизация глубоких мышц живота также важна для защиты поясничного отдела позвоночника. Мышцы действуют как сопротивление давлению на межпозвонковые диски – в худшем случае тела позвонков могут искривляться.

Опять же, есть несколько упражнений йоги, в которых вы с первого взгляда не понимаете, какую большую роль играет сильный корпус – например, балансировка рук, как ворон, или обратные позы, такие как стойка на руках или стойка на голове. Потому что, если вы осмелитесь попробовать эти более продвинутые асаны, вы быстро заметите: чистой силы рук здесь недостаточно, основные мышцы в первую очередь отвечают за баланс.

Асаны для сильного корпуса.

  1. Планка (Пхалакасана).
    Планка (также называемая доской или наклонной плоскостью) – прекрасное упражнение для укрепления всего тела.
  2. Если вы хотите еще больше сосредоточиться на мышцах живота, а не на руках, лучше лечь на предплечья.
Васиштхасана
Васиштхасана
  1. Боковая поддержка (Васиштхасана)
    В боковой поддержке вы особенно активизируете боковые мышцы живота, то есть поперечную мышцу живота.
Навасана
Навасана
  1. Лодка (Навасана)
    Одно из самых известных (и очевидных) основных упражнений для поперечных мышц живота.
Матсиендрасана
Матсиендрасана
  1. Вращающееся сиденье (Матсиендрасана).
    Вращающееся сиденье не только обладает детоксикационным эффектом за счет небольшого массажа органов брюшной полости, вы также растягиваете поясницу и мягко выпрямляете позвоночник.
  1. Огненное дыхание (Капалабхати)
    Огнедышание – настоящее чудо-оружие. Он также обладает детоксицирующим эффектом, заставляет вас бодрствовать , а также активирует мышцы живота за счет учащенного дыхания.
  1. Уддияна Бандха.
    Уддияна Бандха буквально означает «бандха, текущая вверх» и считается самой сильной из трех бандх. Его активация переносит энергию вверх по позвоночнику.

С йогой среди вас: ядро ​​на духовном уровне.
Вы уже знаете, насколько важно ваше ядро ​​для позвоночника и осанки и как вы тренируете его физически. Но ваше ядро ​​также чрезвычайно важно на ментальном уровне. Ведь не зря мы говорим о нахождении «среди нас», когда нам хорошо и расслабленно. Физическое выпрямление также помогает вам духовно выпрямиться – и сосредоточиться (вот оно снова, центр!). Прекрасным примером этого является сиденье для медитации: любой, кто долгое время медитировал сидя, знает: вы можете практиковать внимательность гораздо более концентрированно, если сидите с прямым спиной. Округлая спина и опущенные плечи определенно мешают вам сосредоточить внимание.

Кстати, о красивых выражениях: наше «внутреннее чувство» тоже не зря так называется. Чтобы хорошо чувствовать нашу интуицию – и, таким образом, «прислушиваться к своей интуиции», мы должны поддерживать хороший контакт с самими собой. Это также касается и еды. Мы инстинктивно знаем, какие продукты полезны для нас, а какие нет. Просто мы часто забывали действительно обращать на это внимание. Вместо того, чтобы прислушиваться к своему желудку (действительно ли я голоден или у меня есть эмоциональная потребность? Подойдет ли мне что-нибудь теплое, что питает и успокаивает меня? Или, может быть, мне нужен хрустящий салат с большим количеством свежей жизненной энергии?) Мы быстро едим что-то упакованное, чтобы избавиться от стресса – или выпить кофе, который только выводит нас из равновесия.

И, конечно же, это внутреннее ощущение действует в других контекстах. Чем больше внимания мы уделяем нашему центру и активно работаем над его балансом, тем надежнее наша интуиция будет рядом с нами как советчик в сложных ситуациях.

Манипура-чакра: наша энергия находится в желудке.
Живот – это также часть тела, в которой находится пупочная чакра, манипура-чакра. С точки зрения энергии, она стоит рядом с интуицией, определяющей уверенность в себе, страсть и нашу энергию. Элемент этой чакры – огонь. Это возвращает нас на физический уровень: потому что пупочная чакра также отвечает за обмен веществ и пищеварение, в аюрведических терминах Агни, пищеварительный огонь. Если огонь будет слишком слабым, мы можем заболеть запором. Если он будет слишком сильным, может возникнуть диарея. Опять же, речь идет о балансе, здоровой середине между этими двумя крайностями, чтобы наше пищеварение проходило гладко, а тело могло тратить больше энергии на другие дела.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини