Похудеть с помощью йоги? Да!

Могу ли я похудеть с помощью йоги? Какие упражнения и стили йоги работают лучше всего, как йога выводит токсины и помогает вам по-новому взглянуть на свое тело и почему йогам также разрешено думать о своей фигуре?

Некоторые люди до сих пор думают, что йога – это чистая техника релаксации и поэтому не подходит для похудения. Йога делает большой упор на расслабление, но с большинством стилей вы действительно испытываете сложные силовые нагрузки – на многих уровнях.

Потому что йога – это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Далее мы объясним, как йога помогает похудеть и какие стили йоги и упражнения помогут сбросить лишний вес. Вы также узнаете, почему йогическая детоксикация помогает похудеть, как упражнения на расслабление в йоге влияют на ваш вес и как йога освобождает вас от разрушительных идеалов красоты и позволяет принять свое тело таким, какое оно есть.

Похудейте с помощью йоги Виньяса Flow.
Как и в случае с другими видами спорта (да, йога – это тоже спорт – или, по крайней мере, может быть), также применимо и к йоге: чем тяжелее упражнения, тем больше вы потеете, чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, тем больше волнуетесь, вы ускоряете свой метаболизм, тем больше мышц вы наращиваете. Поэтому, если вы продолжите есть, как раньше, в какой-то момент вы похудеете с помощью йоги – даже йогам не нужен калькулятор, чтобы прийти к такому выводу.

Лучшие стили йоги для похудения.
Стили йоги, которые практикуются динамично, лучше всего подходят для похудания, то есть в которых вы все время находитесь в движении, то есть не выполняйте статические индивидуальные асаны в течение длительных периодов времени, как в классической хатха-йоге. Такие стили йоги часто называют «потоком виньясы» (виньяса = значимая последовательность, поток = поток).

Особого внимания заслуживают следующие стили йоги:

1. Аштанга-йога.
   Когда дело доходит до воздействия на тело, Аштанга Йога не может быть лучше. В классической Аштанге вы практикуете независимо, но регулярно под бдительным взглядом учителя, постоянную последовательность сложных упражнений йоги. С каждым вдохом вы выполняете определенное движение и, таким образом, остаетесь в движении – конкретно: в потоке, также называемом потоком. Это требует большой внутренней и внешней дисциплины и очень утомительно. Если вы практикуете ежедневно (или почти ежедневно), как это принято в Аштанга-йоге, вы заметите серьезные изменения в своем теле в течение нескольких недель. И уже через несколько месяцев вы вряд ли сможете поверить, насколько изменилась ваша фигура.

2. Силовая йога / виньяса-йога.
   Силовая йога или виньяса-йога – это современный стиль йоги, основанный на аштанга-йоге, но преподаваемый в совершенно нормальной форме. Большинство упражнений взяты из Аштанга Йоги, но основное внимание уделяется асанам, которые довольно легко выполнять, которые требуют больших усилий и обладают сильным активирующим и укрепляющим эффектом. Здесь вы тоже практикуете в потоке, и здесь движение и дыхание находятся в гармонии.

2. Дживамукти-йога.
   Дживамукти-йогу изобрела пара учителей йоги из Нью-Йорка Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Под громкую музыку вы занимаетесь сложными последовательностями асан с элементами танца в стиле йоги в популярном среди горожан Виньяса-потоке. Йоги-дживамукти также пропагандируют веганский образ жизни (который, кстати, очень хорош для похудения).

3. Духовная йога.
   Стиль духовной йоги, разработанный известным берлинским учителем йоги Патрисией Тилеманн, также идеально подходит для наращивания мышц и похудения:

Лучшие упражнения йоги для похудения.
Асаны, которые особенно хороши для похудения, – это те, которые требуют больших усилий и активизируют большие мышечные области вашего тела. По сравнению с силовыми тренировками, например, йога имеет то преимущество, что активированные участки тела подтянуты: занятия йогой всегда структурированы таким образом, что все мобилизованные участки тела в основном укрепляются и растягиваются, что приводит к появлению длинных, стройных мышц и, таким образом, более плотному силуэту. !

1. Приветствие солнцу.
   Приветствие солнцу помогает похудеть, потому что, несмотря на его краткость, активизирует все тело. Если у вас нет времени практиковать полную последовательность йоги каждый день, просто делайте десять приветствий солнцу каждый день – вы скоро заметите разницу.

Есть разные варианты приветствия солнцу: от нежного до требовательного.

2. Поза доски или планка – Чатуранга Дандасана.
   Фантастическое упражнение для всех, кто хочет улучшить свою фигуру. В Чатуранга Дандасане вы не только интенсивно работаете с глубокими мышцами живота и эффективно формируете проблемную область живота и рук, но и тренируете почти все соответствующие мышцы. Потому что вы сможете выполнять планку правильно, только если приложите напряжение ко всем фибрам своего тела.

Кстати, если вы хотите сделать еще больше для своего живота, вы найдете еще четыре упражнения для кора – и против неприятного жира в нижней части живота.

3. Все позы воина.
   В целом, позы стоя хороши для наращивания мышц, потому что они обычно довольно утомительны. Прежде всего, три воина (также называемые героями) очень эффективны, так как вы можете правильно выполнять их только с полным физическим усилием. В Warrior III вам даже нужно уравновесить вес всего тела на одной ноге, что не только приводит мышцы ног в отличную форму, но также сильно фокусирует вас и укрепляет вашу уверенность в себе и вашу внутреннюю силу.

4. Все инверсии.
   Известно, что обратные позы обладают самым сильным энергетическим эффектом из всех асан. Но и для фигуры они неплохи! Потому что для того, чтобы перевернуть свое тело «с головы на ногу» – или хотя бы заставить сердце подняться над головой, – нужны полноценные физические усилия.

Стойка на плечах, Саламба Сарвангасана, – это наиболее часто практикуемая перевернутая поза. Он тоже считается самым легким – но для этого по правилу нужны не только сила, но также сосредоточенность и равновесие.

Если вы хотите встать на голову, вам нужен живот: если вы хотите устойчиво стоять в стойке на голове, вам нужно не только правильно поставить руки, поставить голову в нужное место и умело переносить вес, но и активировать все свое тело, особенно основные мышцы.Стойка на руках – это асана, требующая смелости и большой силы. Попробуйте сами: практикуйте эту динамическую перевернутую позу по несколько минут каждый день в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как меняется ваше тело.

Экскурс: Могу ли я, как йогин, интересоваться своей фигурой?
Кстати о закаленном теле: как йогу мне разрешено интересоваться эстетикой моего тела? На этот маленький вопрос можно быстро ответить: да, так же, как вы можете интересоваться искусством и политикой.

Если вы хотите похудеть, потому что вам плохо , потому что ваш врач посоветовал вам это сделать, потому что вы заметили, что ваши суставы напряжены, ваша одежда больше не подходит (или ваши маленькие дети несколько раз с одобрением отмечали, насколько вы мягкая лежа на животе и насколько уютно у вас плечо) – это не поверхностное желание, а важный акт ухода за собой. И если вы улучшите свое здоровье, уровень энергии и свое отношение к своему телу за счет снижения веса, это новое отношение к жизни, в случае сомнений, окажет положительное влияние на ваше настроение и стабильность ваших нервов – и, таким образом, также будет иметь (по крайней мере) приятные побочные эффекты для окружающих. .

Но будь осторожен:
Чего не следует делать йогу: беспокоиться о каждом грамме веса, часами делать селфи, а затем редактировать их в Photoshop, подсчитывать калории, оценивать других по их весу, перестать плакать из-за целлюлита или из-за того, что вы не своего роста -Нулевые джинсы подходят. Мы не запрещаем вам делать это не потому, что вы отдаете дань уважения ложным богам или поощряете поверхностность и эгоцентризм, а потому, что такое поведение – а вы тоже это знаете – просто не делает вас счастливыми.

Детоксикация как основа похудания.
Вернемся к великим техникам йоги, которые помогают похудеть. Есть диетологи, которые говорят, что тело допустит потерю веса только в том случае, если в нем не слишком много токсинов. С одной стороны, это связано с тем, что зашлакованный организм обычно ассоциируется со слизистым кишечником. Однако, если ваш кишечник не может оптимально извлекать питательные вещества из пищи, вашему организму не хватает питательных веществ, даже если вы теоретически обеспечиваете себя более чем достаточным количеством питательных веществ. Вот почему ваше тело затем «приказывает» вам есть больше …

Другой аспект: когда вы худеете, организм атакует ваши жировые отложения и растворяет их. Организм также накапливает токсины в жире, которые не может выводить из организма – именно так оно в первую очередь обезвреживает их. Растворенные жировые отложения выделяют токсины во время диеты, так что вашему организму приходится иметь дело с опасным потоком токсинов во время диеты (поэтому больным и беременным женщинам не следует садиться на диету или голодать). Поэтому при строгих диетах и ​​голодании часто возникает неприятный запах изо рта и тела – тело выводит выделенные токсины через дыхание и кожу. Однако, если ваше тело с трудом справлялось с огромным количеством токсинов до этого, оно не может распадаться и выводить лишние токсины достаточно быстро, поэтому оно может (с умом!) отказаться атаковать жировые отложения и количество на ваших весах застаивается.

К счастью, йога обладает сильным детоксифицирующим эффектом: физические упражнения (асаны) не только стимулируют обмен веществ и пищеварение и улучшают кровообращение, что улучшает и ускоряет выведение токсинов, но и помогают организму вместе с упражнениями на расслабление и глубоким дыханием. Для расщепления гормонов стресса, которые в больших количествах токсичны для организма. Йога освобождает ваше тело от шлаков и гарантирует, что вы наконец добьетесь успеха в похудении.

Детоксифицирующие упражнения и практики йоги.

1. Капалабхати.
   Упражнение пранаямы Капалабхати, также называемое огненным дыханием или зажиганием черепа, является одним из самых полезных упражнений. Потому что с помощью прерывистого активного выдоха вы не только избавляетесь от токсинов, обмениваете весь воздух в легких и улучшаете насыщение организма кислородом, но также активируете пищеварение за счет движения в желудке. После этого вы почувствуете себя бодрым !

2. 6 йогических техник детоксикации: Шат Крия.
   Капалабхати – одна из шести традиционных техник йоги по детоксикации – в этой статье о Шат Крии вы найдете описание пяти других: нети для полоскания носа, упражнения для глаз Тратак, упражнения для активации брюшной полости Наули, очищение желудка дхаути и клизма Басти.

Необязательно делать их все регулярно, чтобы похудеть, но, возможно, есть методика, которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь и, таким образом, поддерживать свое тело в его ежедневной работе по детоксикации.

3. Все вращательные позы.
   Из всех видов асан скручивающие позы являются наиболее детоксицирующими. Они действуют как массаж живота и активизируют пищеварение. Кроме того, они «отжимают» многие органы, отвечающие за очищение – печень, почки и т. д., – чтобы они получали новую, богатую питательными веществами кровь, и затем могли оптимально выполнять свои задачи.

4. Йогическое питание.
   Йога – это не просто теория движений, она имеет дело со всеми аспектами человеческого существования. Вот почему есть также рекомендации по вашей диете в йоге, некоторые из которых имеют практические причины: Йогическая диета легко усваивается, а это означает, что больше энергии остается для таких важных вещей, как медитация и карма-йога. Некоторые из причин связаны со здоровьем, поэтому диета для йоги содержит минимум токсинов и полна питательных веществ, или с этической точки зрения: йоги не едят животных.

При чем здесь похудание?
Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко усваивается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает подтягивающее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления.
Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто нужно выполнить упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или короткое дыхательное упражнение в позе горы Тадасана. Во время урока (как уже упоминалось) вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как чередующееся дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана. А то внутреннее отношение, которое передают на занятиях йогой – оставаться с собой и не сравнивать, чувствовать себя внутри себя, но не оценивать – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник расслабления йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время занятий йогой, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол считается большим гормоном ожирения, потому что он заставляет нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только расслабляет, но и увеличивает массу тела и, следовательно, в долгосрочной перспективе вызывает еще больший стресс.

Итак: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр утрачен. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать важные ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса .