Почему мы должны заниматься йогой до старости.
Йога не только сохраняет тело сильным и гибким, но и открывает новые перспективы. Почему йога настоятельно рекомендуется женщинам и мужчинам старше 40 лет?
Мастера хатха-йоги столетия назад заметили, что для того, чтобы практика показывала хорошие результаты, ее необходимо адаптировать к возрасту практикующего – в конце концов, потребности и возможности меняются с годами. Итак, давайте посмотрим, что йога приготовила для нас, чтобы из года в год мы переходили, упругими, радостными и безмятежными.
Тело: бесконечное продолжение движения.
Сегодня общеизвестно, что человеческое тело эволюционирует для передвижения – ведь мы шли пешком почти весь день, когда мы, как охотники и собиратели, буквально прошли через самые ранние стадии нашего человеческого существования.
Менее известно, что наш мозг также нуждается в физических упражнениях для оптимального функционирования. Мы не только стимулируем кровообращение, пищеварение, весь обмен веществ и, следовательно, снабжение мозга во время движения. Мы также активируем сам мозг, так как он должен работать более комплексно . Это особенно верно для быстрых движений, требующих хорошей координации, таких как танцы или упражнения Кундалини-йоги.
Помощь при менопаузе.
Таким образом, движение бросает вызов нашему мозгу и стимулирует его, вызывая изменение гормонального коктейля, который он выделяет в организм. По мере того, как мы становимся старше – а по нашим внутренним биологическим часам, это происходит самое позднее с момента нашего 40-летия – производство и выброс некоторых гормонов снижается. Это можно увидеть в том факте, что с годами вы внезапно становитесь более раздражительным, что вы больше не можете так хорошо спать или что ваша память, кажется, немного ухудшается.
Нарушения у женщин в период пременопаузы становятся очень четкими, что может сопровождаться такими симптомами, как приливы, перемежающаяся депрессия или приступы боли в суставах, которые показывают, что организм находится в переходной фазе. Этот процесс приводит к менопаузе, когда организм и его гормоны возвращаются к более стабильному равновесию, хотя и на более низком уровне.
Упражнения, которые бросают нам физический вызов, но, прежде всего, требуют нашего полного внимания, заметно помогают уменьшить внутреннее беспокойство и раздражительность и позволяют нам лучше расслабиться , поскольку тело само требует этого отдыха после такой «тренировки» в сочетании с интенсивным дыханием. .
С йогой гибкость до старости .
Когда вы думаете о старении, вы почти автоматически думаете о том, что тело станет жестким, снизится подвижность и эластичность. Фактически, это также тот случай, когда наши мышечные волокна теряют свою эластичность в течение жизни. Вы постепенно теряете способность сокращаться так сильно, как мы привыкли – мы чувствуем это как потерю силы. Они больше не могут растягиваться – мы чувствуем это как увеличение жесткости. Часто суставы также заставляют нас чувствовать, что они использовались много-много лет и, возможно, не надлежащим образом. Вот вам и биологические факты …
Однако мы можем работать против этих фактов. Прежде всего в духе, давая понять себе, что это в основном зависит от нас, что мы имеем в виду и в чем мы убеждены, в то время как количество свечей на праздничном торте постепенно увеличивается … И это тоже зависит от нашего выбора : У нас есть образцы для подражания: являются ли они энергичными и подвижными до старости, полны планов и идей или их жизнь в основном вращается вокруг болезней и других невзгод?
Ищите хорошие образцы для подражания и представляете, что вы тоже шагаете через годы своей жизни, полные радости движения, силы и стремления к действию, – а также пеших прогулок, бега, прыжков, танцев …
Тренировка мышц укрепляет кости.
Наши кости – это не безжизненные структуры, а живые клетки, которые постоянно накапливаются и разрушаются в течение жизни. Они очень отзывчивы к тому, как их используют. Если вы мало занимаетесь спортом и, возможно, по-прежнему испытываете отвращение к физическим нагрузкам, тогда они накапливают небольшую костную массу и имеют тенденцию к более быстрой ломкости с возрастом.
Если вы будете заниматься силовыми тренировками, вы строите крепкие кости. Поскольку (почти) все мышцы прикрепляются к костям своими сухожилиями, сокращение и растяжение мышечных волокон вызывает давление и напряжение на кости. Когда большие мышцы сильно тянутся, кости уплотняются . Это можно почувствовать на голени чуть ниже колена. Там, где начинается толстое сухожилие прямой мышцы бедра, вы можете отчетливо почувствовать небольшой костный выступ, который образовался в детстве – так как кости ног подвергались активной нагрузке. Костная масса, которую мы смогли накопить за первые три десятилетия жизни, очень важна. Чем более интенсивно и сбалансировано мы нагружаем наш скелет, тем выше масса верхней кости, значение максимальной плотности кости. Это «костный капитал», который мы черпаем за десятилетия после нашего 40-летия. Но, как и за любым капиталом, за сохраненной костной массой тоже нужно ухаживать. Ей по-прежнему необходимы ритмичные движения (= ритмичное давление и напряжение) и, прежде всего, силовые упражнения и йога это обеспечивает .
Кости, о которых следует заботиться больше всего, – это кости рук, запястий и бедренные кости. Поскольку – это совершенно естественный процесс – угол между тазобедренным суставом и шейкой бедра с течением времени сглаживается, эта часть кости просто более склонна к поломке со статической точки зрения. Вот почему силовые упражнения для ног необходимы, потому что они помогают поддерживать костную массу и защищают женщин от страшных переломов шейки бедра в долгосрочной перспективе.
Это означает, что с возрастом практика йоги должна приобретать иное качество. Для женщин это означает, что им нужна программа, сочетающая выносливость и силу. В йоге силовые упражнения довольно незаметны, потому что речь идет о глубокой силе, которая возникает, когда вы активируете глубокие мышцы, то есть те, которые расположены очень близко к костям. Так что не дайте себя обмануть, когда позы кажутся такими безобидными …
Оставайтесь на практике с йогой.
Вы получите большую часть силы и гибкости, которые вы сейчас развиваете, в долгосрочной перспективе до старости, так что работа над телом, которую вы делаете сейчас, станет вашим самым ценным вложением в ваше собственное будущее, потому что она помогает вам оставаться здоровыми и полными радости в жизни. . Возможно, тогда вы станете положительным образцом для подражания для своих детей и однажды для своих внуков.
Дело в том, что активные, подвижные люди намного привлекательнее и с большей вероятностью попадут в общества единомышленников. Прежде всего, убедитесь, что вы понимаете, насколько относительны восприятие молодости и старости; это всегда зависит от того, откуда вы смотрите. И это правда: «Ты всегда настолько стар, насколько себя чувствуешь!» (Народная поговорка.)
Разум: фонтан молодости в голове .
Мозг и нервная система также играют важную роль в том, как мы проживаем годы нашей жизни. Оба могут быть обусловлены на всю жизнь, как в отношении нашего благополучия, так и в отношении нашего дискомфорта. Теперь это доказанный факт, что наш мозг узнает о боли и создает память о боли, а это означает, что все более слабые импульсы снова пробуждают боль и усиливают ее (что затем приводит к хронической боли и повышенной чувствительности к боли). Таким же образом мозг может научиться переживать моменты счастья и создавать воспоминания о счастье, а это означает, что даже небольшие импульсы вызывают счастье и усиливают его.
Когда мы чувствуем себя в хорошем настроении и счастливы, мы тоже излучаем это. И нас окружает юношеская харизма! Или вы когда-нибудь слышали, что кто-то «выглядит старым» ?
Укрепляйте уверенность в себе с помощью йоги.
Путь туда ведет через небольшую утяжеление восприятия, а именно от «полупустого стакана» до «наполовину полного стакана». Такой взгляд называется «ресурсоориентированным», потому что человек согласовывает свои решения и действия с тем, что он может сделать, и с какими скрытыми способностями – ресурсами – так что все в одном! И это обычно намного больше, чем вы думаете!
Упражнения, которые предлагает нам йога для получения такого опыта, часто представляют собой перевернутые позы, такие как стойка на плечах, стойка на голове и стойка на руках. Дело не столько в силе или контроле над телом, сколько в смелости отважиться на что-то вроде стойки на голове. Часто мысль о принятии одной из этих позиций вызывает тошноту, и есть много возражений против даже попытки. Но если вы подойдете к этому (с хорошей и безопасной техникой) и это (очень вероятно) преуспеете, уверенность в себе значительно возрастет – и, конечно же, чувство счастья тоже.
Ищите проблемы.
В течение жизни каждому приходится сталкиваться с множеством проблем и сталкиваться с мужем / женой во многих трудных ситуациях. На самом деле жизни все равно, что мы стареем и думаем, что этих проблем достаточно – нет: они всегда будут сопровождать нас в разных формах.
Но теперь вы также можете попрактиковаться в противостоянии сложным ситуациям, создавая их самостоятельно, конечно, в рамках управляемой структуры. Пройдите курс языка, вида искусства (пение, рисование), вида движения – йоги! – что вы всегда считали слишком трудным для вас, или что вы не были талантливы и достаточно проворны – или просто слишком стары! Подарите себе опыт того, что для вас возможно есть какой то потенциал, который все еще дремлет в вас. Обогатите свою жизнь всем, что вы можете и что вам нравится, или даже лучше: найдите свое удовольствие в том, что раньше казалось вам невозможным!
Йога предлагает вам различные позы и дыхательные упражнения, которые не требуют от вас наивысшей степени гибкости или силы дыхания, но требуют высокой степени внимательности и координации, например, с упражнениями Кундалини или вращательными позами.
Путь ведет обратно в ваш собственный центр.
Часто жизнь настолько наполнена всем, что бросает нам вызов, всем, что нужно спланировать, обдумать и сделать, что, хотя мы работаем более или менее спокойно в повседневной жизни, мы теряем связь со своим телом и, следовательно, с самими собой. . В такие дни ум присутствует повсюду: в его планировании, деятельности и обсуждениях. В это время он не со своим телом. Он рассыпается и покидает тело в прямом смысле слова «рассеянный». Если мы не думаем об этом – или думаем, что у нас нет на это времени – чтобы позволить разуму и телу снова найти друг друга, то в конечном итоге мы становимся чужими для себя и больше даже не замечаем, что происходит в теле и разуме. Мы теряем собственный центр.
Однако именно этот центр является точкой покоя внутри нас. Там беспокойный ум может наконец прийти в себя, там мы можем снова глубоко вздохнуть и найти путь от мыслей к чувствам. Вот почему нам нужно время каждый день, чтобы побывать в себе, прийти в себя и снова войти в контакт со своей внутренней жизнью.
Каждый день нужен небольшой ритуал, время созерцания или медитации, в котором мы снова сможем оказаться. Похоже, что йога с момента рождения принципиально не изменилось, иначе мастера йоги не оставили бы нам столько инструкций по упражнениям, которые помогают уму обрести спокойствие и сосредоточиться.
Узнать друг друга снова.
Когда вы приняли решение практиковать йогу, значит, вы приняли решение – сознательно или бессознательно – практиковать определенный путь. Ответьте на вопрос «Почему вы просто выбрали курс йоги?», У вас есть надежда, что это поможет вам прийти в себя, лучше расслабиться и что-то сделать с некоторыми недугами (например, напряжением шеи). Кроме того, большинство из них говорят, что ищут целостный подход, который отдает должное телу, разуму и духу, и что они хотят сделать что-то хорошее для себя.
Я очень серьезно отношусь к своим участникам с этим желанием и поэтому убеждаюсь, что они действительно делают что-то хорошее для себя, практикуясь. Первое и самое важное – испытать себя через движения и позы. Что у меня хорошо получается? Где я могу ощутить свою силу и гибкость? Что такое развлечение? Где я потерял сознание или стал неподвижным и нужно ли мне чаще растягиваться или укрепляться? Где мои зоны стресса? Что стресс делает с моим телом, дыханием, нервной системой? Где находится напряжение? Почему я всегда там напрягаюсь?
Многие другие вопросы сопровождают уроки и проводят участников через процесс, который в йоге называется свадхьяя – сближение с самим собой. Это так важно, потому что мы постоянно теряемся в повседневной деятельности. Часто наша профессиональная и семейная жизнь требует, чтобы мы просто хорошо функционировали, и ни начальник, ни коллеги, ни дети не спрашивают, каковы наши собственные потребности и, прежде всего, наш собственный ритм.
Вот как мы работаем и живем контролируемым образом и часто вопреки нашим собственным потребностям, нашему ритму – и можем даже полностью забыть об этом с годами.
Последний совет: узнайте свои потребности и свой ритм.
Поэтому на первом этапе вашей практики йоги вы должны снова познакомиться с самим собой. Найдите время для небольших не сложных упражнений и сделайте перерыв между ними. Станьте медленнее, чем в повседневной жизни, потому что ваш собственный внутренний ритм определенно не такой быстрый, как обычно.Если вы практикуете медленнее, вы можете почувствовать себя лучше – потому что он более дифференцированный. И из этой «недавно открытой медлительности» может постепенно снова возникнуть ваш собственный ритм.
Вы заметите, что нашли это, когда внезапно обнаружите, что упражнение дается легко, и у вас сложится впечатление, что вы можете продолжать его вечно. Вы не устаете быстро в своем собственном темпе и вы делаете, намного веселее и раслабленнее!
То же самое, когда вы практикуете в соответствии со своими потребностями , будут дни, когда вам понадобятся мощные упражнения, которые вы захотите выполнять в течение долгого времени, чтобы снова почувствовать свое тело и, следовательно, себя, потому что вы, возможно, часами сидели за компьютером или выполняли другую высококонцентрированную «умственную работу». Будут дни, когда вам понадобятся небольшие легкие упражнения, чтобы успокоиться и оправиться от истощения.
