Почему дыхание йоги помогает при болях в спине.

У вас тоже есть проблемы со спиной? Часто рекомендуется расслабляться с помощью йоги и тонизировать мышцы с помощью асан. Но вы также можете избавиться от боли в спине самостоятельно с помощью дыхательной йоги и пранаямы.
Боль в спине является широко распространенным симптомом и, около 25%, является одной из наиболее частых причин отпуска по болезни. Острая или хроническая боль в спине может возникать по-разному, но обычно начинается с напряжения мышц. Сидячий образ жизни, физическое напряжение и эмоциональный дисбаланс, с целостной точки зрения, являются причиной болезненных ощущений в области спины. Практика йоги помогает, облегчает и, возможно, даже лечит проблемы со спиной. Важную роль в этом играют йогическое дыхание и пранаяма.

Боль в спине.
Боль в спине может возникать во всех областях спины и позвоночника, т. е. затрагивать шейный, грудной или поясничный отделы. Позвоночник состоит из 24 свободно подвижных позвонков плюс крестец и копчик.

Универсальность .

У современных людей, работающих за письменным столом, позвонки с трудом перемещаются свободно, с трудом могут гибко вращаться влево и вправо, вокруг собственной оси или расширяться при сгибании вперед или назад. Причина недостаточной гибкости: отдельные тела позвонков слишком плотно уложены друг на друга, межпозвоночные диски между позвонками недостаточно эластичны, и, как следствие, нервные пути выходят из позвоночника и отходят от позвоночник, как. шнуры ко всем частям тела и раздраженно реагируют . Плотные, напряженные мышцы являются частью синдрома «жесткой спины» и могут быть причиной или следствием негибкого позвоночника.

«Носитель жизни – позвоночник».

Сельвараджан Йесудиан

Расслабленная спина: хорошее самочувствие с йогой.
Это можно почувствовать по всему телу. Лечебный эффект на напряженные мышцы спины упоминается как первое и значительное улучшение у новичков в йоге. Вашингтонский университет в Сиэтле в ходе исследования проблем со спиной обнаружил: почти 80 процентов практикующих йогу смогли обойтись без обезболивающих через полгода – занимаясь йогой хотя бы раз в неделю.

Изначально асаны были разработаны, усовершенствованы и практиковались для целостного укрепления здоровья тела – в те времена, когда болевые симптомы в спине еще не были широко распространенным болезненным состоянием , как это имеет место сегодня. Однако столетия назад уже было ясно, что позвоночник и его способность двигаться – это элементарный компонент целостного благополучия и особого ощущения здоровья тела. Но «только» ли практика асан оказывает благотворное влияние на спину?

Магия дыхания.
Дыхание отвечает за истинный, глубокий и длительный лечебный эффект йоги. Зачем? Вы можете это почувствовать! Теперь во время чтения выполните следующее упражнение на восприятие:

-Сидеть прямо.
-Сознательно вдохните и глубоко выдохните несколько раз.
-Почувствуйте, как ваша грудь и даже спина расширяются на вдохе.
-Почувствуйте расслабление груди и даже спины на выдохе.
– Вы чувствуете движение в спине, это движение дают легкие – органы дыхания. Почему вы мгновенно чувствуете легкость и расслабление во время нескольких сознательных вдохов? Магия дыхания влияет на тело гораздо больше, чем вы воспринимаете в повседневной жизни, как активный человек или ночью как спящий.

Физиология дыхания.
Движущиеся модели дыхания повторяются в непрерывном процессе около 17000 раз в день / ночь, но вы редко замечаете их, и, конечно, вам или вашему разуму не нужно специально контролировать себя , либо тогда ваш ежедневный список дел будет действительно переполнен.

Физиологический процесс дыхания происходит автономно около 17000 раз, во время которых легкие попеременно наполняются воздухом, богатым кислородом, и сдувают их воздухом, содержащим углекислый газ. Таким образом, кровь и внутренняя среда тела в 17000 раз наполняются жизненной силой при вдыхании и очищаются от токсичных газов на выдохе. Для этого вашему телу необходимо множество способностей, которыми оно наделено творением на биохимическом и физическом уровне.

“В дыхании есть две грации:

Втянуть воздух, освободиться от него;

Это давит, это освежает;

Жизнь так чудесно смешана ».

Иоганн Вольфганг фон Гете

Ничего не работает без дыхательных мышц
Бескорыстное использование мышц происходит без вашего вмешательства, так что вы можете сосредоточить свои мысли и способности на других вещах. Но почему бы сознательно не оживить и не тренировать дыхательные мышцы?

На каждом занятии йогой при выполнении асаны следует обращать внимание на глубокое и ровное дыхание, и это следует включать в концентрированном виде. Потому что связь между осознанным дыханием и йогой заключается в таинственном исцеляющем эффекте боли в спине. Также полезно знать мышцы, участвующие в процессе дыхания, и их прикрепления к костям, даже если вы не преподаватель йоги:

-Лестничные мышцы (прикрепления к верхним шейным позвонкам и первым трем ребрам)
-Мышцы поворота головы (левый и правый подходы за ухом, на ключице и на грудины)
-Большие и маленькие мышцы груди (прикрепления к ключице, грудины, ребрам и плечам / предплечьям)
-Пилообразные мышцы (подходы с внутренней стороны лопаток и с первого по девятое ребро)
-Межреберные мышцы (прикрепления к каждому ребру или между ними)
Диафрагма (в середине тела между сердцем и легкими вверху и желудком, печень, кишечник ниже поперечных основных дыхательных мышц с прикреплениями на грудины, на шести нижних ребрах слева и справа и прикреплениями на телах позвонков жизненно важного отдела позвоночника. )
Помимо перечисленных выше мышц, пассивно перемещаются и другие мышцы.
Вдох-выдох: игра между активным и пассивным.
Взаимодействие между расслаблением и напряжением имеет решающее значение для спины, приятно лечит и эффективно при болях в спине. Все упомянутые выше мышцы двигаются, поднимаются и опускаются непроизвольно во время процесса дыхания, то есть полностью автономны от любого мыслительного процесса. Диафрагма, расположенная в середине тела, символически имеет форму зонтика, который еще не полностью раскрылся, который медленно развивается во время вдоха и сжимается, чтобы освободить пространство для наполнения легких вниз.

«Начальная искра» выходит из диафрагмы 17 000 раз в течение 24 часов, что приводит к активному вдоху. Другие, так называемые вспомогательные респираторные мышцы, также задействуют различные костные структуры, чтобы создать пространство во всей груди и спине для дыхания воздухом. Даже кожа расширяется при вдохе. Во время вдоха все вспомогательные дыхательные мышцы и диафрагма активны и находятся в физиологическом сокращении. Во время выдоха дыхательные мышцы переходят в фазу пассивного расслабления, возвращаясь в исходное состояние, как растянутая бытовая резинка.

Благотворное влияние дыхания на спину.
Лечебный эффект возникает из-за смены активного и пассивного состояния мышечных связок. Во время вдоха мышцы нуждаются в напряжении и, как следствие, натягивают их прикрепления к различным костям, ребрам и позвонкам, вызывая временное растяжение, расширение позвоночника, груди, плечевой зоны и т. Д. Что происходит в сидячем положении – ригидность спереди экрана или относительная неподвижность за рулем, только легкое напряжение и ослабление при нормальном поверхностном дыхании. При дыхании в движении мышечное напряжение уже немного больше, во время практики асан и при выполнении определенных упражнений пранаямы оно расслабляется и активируется до непомерной степени.

В йоге удается с помощью некоторой практики углубить активный процесс вдоха, тренировать его и повысить качество и количество дыхания, а также, кроме того, настолько увеличить процесс дыхания, при котором укрепляются дыхательные мышцы, особенно диафрагма. Можно использовать выдох. Бхастрика или Капалабхати – это образцовые упражнения пранаямы, которые отлично тренируют, растягивают и расслабляют область спины.

Ритмические сокращения диафрагмы, выполняемые во время пранаямы (йогического искусства управления дыханием), в котором передние и боковые мышцы живота и мышцы спины также преднамеренно используются для глубокого выдоха, могут уменьшить обычную боль в спине.

Вы можете сделать свою спину здоровой или сохранить ее здоровой, выполняя:

-Регулярно практикуя асаны,
-Ьедленно, сознательно и глубоко вдыхать и выдыхать во время поз и последовательностей йоги (вместо того, чтобы быстро переходить от одной асаны к другой),
-Если у вас напряжение в спине или боль в спине, представьте, что вы делаете вдох через нос и выдыхаете через тугую или болезненную спину.
-Для полноты: во время острых воспалительных заболеваний спины йогу следует выполнять только после консультации с врачом или альтернативным практикующим специалистом и, при необходимости, практиковать на индивидуальных занятиях с квалифицированными терапевтами по йоге.

Желаем вам глубокого, расслабляющего дыхания, света и любви всегда в вашем сердце и теле .



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини