Осознанность. Преимущества осознанного движения

Осознанность движения

Осознанность движения – когда большинство людей думают о физических упражнениях, они обычно думают о них с точки зрения здоровья тела. Однако они также необходимы  для здоровья кожи! Движение, физические упражнения и поддержка нервной системы сильно влияют на здоровье кожи, поэтому очень важно помочь клиентам понять, как безопасно и эффективно внедрить эти практики в свою жизнь. В то же время это также может быть сложной задачей. Индустрия упражнений часто вводит в заблуждение и сбивает с толку; большинство источников информации постоянно упускают из виду важность внимательности и осознанности при работе с телом в пользу сосредоточения внимания на видимых результатах.

Упражнения в умеренных количествах встречаются редко — люди либо слишком сильно напрягаются ежедневными тренировками, либо вообще пренебрегают движением. Это изменение крайностей может привести к дефициту или застою в организме, что оказывает непосредственное влияние на функцию кожи. Возьмем клиента, который занимается физическими упражнениями каждый день; такие чрезмерные физические нагрузки могут привести к увеличению кортизола и дисбалансу других гормонов, что, в свою очередь, может привести к розацеа, дерматиту, воспалению и высыпаниям. С другой стороны, полное отсутствие физических упражнений может привести к снижению кровообращения, что может оказать негативное влияние на общее состояние организма и функцию кожи.

Основные причины занятий спортом


Для всех это разные причины и меняются  они в зависимости от этапов нашей жизни.  Лучше всего планировать тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровыми. Когда мы тренируемся, чтобы хорошо выглядеть, мы обычно оказываемся в повторяющемся цикле: ничего не делаем, затем делаем все и постоянно боремся с мотивацией. И нашим соединительным тканям, оболочке для наших мышц, которые являются наиболее частым местом повреждения, этот метод не нравится. Это ткани, которые со временем медленно адаптируются к требованиям, будь то сидение весь день или определенные упражнения. Они плохо реагируют на менталитет «воина выходного дня» или «программы упражнений на один месяц».

С другой стороны, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровым, необходимо искать практики, которые поддерживают ваше здоровье, а не просто изнурять себя, как это делают многие.  Часто можно услышать разговоры  о том, что  нужно вернуться в форму и снова начать бегать, как если бы это были синонимы. Как будто мы должны изводить себя, чтобы быть «в форме».  Упражнения должны доставлять нам удовольствие, и мы должны искать практики, которые поддерживают как разнообразие движений и модальностей, так и постоянно меняющиеся аспекты нашего здоровья. Когда мы появляемся, чтобы заняться чем-то, что нам нравится, это оставляет после себя положительные воспоминания, которые мотивируют нас делать это снова, что помогает создать важные модели для долгосрочного здоровья.

Когда мы поддерживаем свое здоровье как основу того, что мы делаем, все остальное встает на свои места. В китайской медицине мы называем это «лечением первопричины»; когда вы делаете это, ответвления или симптомы естественным образом приходят в равновесие. В этой стратегии лечения побочные эффекты положительны, мы видим, что симптомы, которых у нас, возможно, не было, начинают исчезать.  Существует множество эффективных способов постоянной поддержки нашего здоровья и хорошего самочувствия,  роль  учителя заключается в том, чтобы помочь своим пациентам найти то, что лучше всего подходит им и их образу жизни.

Преимущества  в йоге, так это то, что она не требует никаких причудливых инструментов, она просто требует, чтобы мы проявляли любопытство к нашему опыту в нашем теле/разуме/духе. Прелесть йоги в том, что она учит самоанализу, который является ключевым компонентом для оптимизации нашего здоровья и хорошего самочувствия. Научитесь использовать  практику йоги , чтобы чувствовать себя лучше и ценить свою жизнь. Осознанное движение — это форма терапии для нашего разума, тела и органов, чтобы чувствовать себя лучше.

Индивидуальный подход к движениям и упражнениям

Это сложно, так как нужно учитывать очень много. Ландшафт здоровья и хорошего самочувствия меняется каждый день, хотя его суть остается знакомой (ешьте цельные продукты, двигайтесь, дышите, уменьшайте стресс). Этот вопрос в основном зависит от ваших потребностей и целей. Большинство профессиональных спортсменов тратят больше времени на подготовку, перекрестные тренировки и восстановление, чем на тренировки для своего вида спорта, которые часто включают такие вещи, как йога, питание, массаж, миофасциальные процедуры, холодные ванны/криотерапия, физиотерапия, иглоукалывание и т. д. Многие из этого списка делаются ежедневно. Очевидно, что для непрофессионального спортсмена об этом не могло бы быть и речи, но это показывает вам, что мы можем довести свое тело до крайности , а необходимо обеспечить поддержку, необходимую ему, чтобы быть устойчивым. Наши тела созданы для того, чтобы быть устойчивыми и со временем реагировать на текущие требования. Для женщин важно учитывать приливы и отливы наших циклических гормонов при разработке индивидуальной программы.

Многие люди упускают из виду поддержку восстановления тканей, мозга и нервной системы, а также тренировку соединительной ткани. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что подавляющее большинство спортивных травм происходит в соединительной ткани, а не в самих мышцах. Таким образом, тренировка этой ткани невероятно важна с помощью таких вещей, как миофасциальное расслабление, эксцентрическая тренировка, повторяющиеся плавные движения (как мы видим в йоге) для смазки, инверсии, силовые тренировки, тренировки подвижности (активные и пассивные) и просто разнообразие движений . Сторона восстановления является ключевой, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или соревнующимся сидящим за столом; наша нервная система нуждается в этом подавлении в конце долгого дня. Это похоже на компьютер, который можно либо медленно выключить и дать закрыться всем программам, либо выдернуть шнур из розетки или нажать кнопку питания. Мы все знаем, чем это обычно заканчивается. Такие вещи, как восстановительная йога, инь-йога, медитация и пранаяма (работа с дыханием) могут быть полезными способами поддержки нервной системы как нашей системы управления стрессом, помогающей нам поддерживать максимальную производительность.

Создаются  подборки практик йоги для здоровья, которые предназначены для тех, кто немного знаком с йогой, но хочет поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие в целом. Они уникальны тем, что включают в себя как упражнения на кондиционирование йоги, классы потока, силовую работу и миофасциальное расслабление, так и занятия по восстановлению и инь для поддержки нервной системы и органов, а также медитацию и пранаяму для поддержания когнитивного здоровья.

Современные тенденции и наука о физических упражнениях признают важность отдыха и восстановления, но «слишком много или слишком мало» может быть очень специфичным для отдельных людей.
Именно здесь так полезна интроспективная и рефлексивная природа йоги.  Вместо того, чтобы выполнять действия по установленному плану, важно каждый день уделять минутку размышлению: «Что мне нужно сегодня?» Не всегда может быть четкий ответ, иногда нужно просто двигаться или снимать стресс, и это прекрасно.  Выберите подходящую практику с определенным фокусом или целью, что само по себе может все изменить. Большая часть этого заключается в простом признании того, что наши потребности меняются ежедневно и ежечасно.  Самое трудное для большинства из нас — быть честным с собой, как например в те дни, когда мы чувствуем тяжесть или лень и знаем, что будем чувствовать себя лучше, если будем двигаться, но не хотим этого, так и в дни, когда мы чувствуем, что у нас нет сил, чтобы сделать определенную тренировку, но наше тело действительно нуждается в этом. Это включает в себя действия, чтобы время от времени давать себе некоторую слабину или подталкивать себя к необходимому движению.

Сочетание традиционной китайской медицины (ТКМ)  с движением и упражнениями


Изучение диагноза китайской медицины требует многих лет усердного изучения и может быть довольно сложным. Однако полезно помнить, что больше упражнений не всегда лучше, и что каждый человек уникален, не забывайте прислушиваться к реакции своего тела как во время, сразу после тренировки, так и через день или два.  Энергичные упражнения могут быть отличным способом привести в движение ци и кровь, которые застаиваются из-за сидения в течение всего дня, но для людей с внутренним жаром (тех, кто склонен сильно потеть или просыпаться ночью в жару) слишком много может только усугубить проблему . Итак, поэкспериментируйте с более медленными или более короткими,  или более интенсивными упражнениями, за которыми следует восстановительная работа (восстановительная йога, инь-йога, миофасциальное расслабление и т. д.), чтобы охладить организм.

Диетический подход и определенные продукты до и после тренировок


Это немного зависит от человека и от того, когда ему нравится тренироваться. Для тех, кто тренируется первым делом по утрам,  обычно рекомендуется немного жидкого питания, либо чай матча с кокосовым молоком и порошком коллагена, либо порошок высококачественной органической зелени, смешанный с водой, маслом МСТ и порошком коллагена в шейкере. Ключ в том, чтобы получить немного топлива, которое поддержит уровень сахара в крови во время тренировки и подарит вам хорошее самочувствие после тренировки. Пищеварение и уровень сахара в крови у всех немного отличаются, поэтому, если вам кажется, что слишком много энергии, исключите жир или белок, или если у вас кончается топливо в середине тренировки или после нее, вам может потребоваться добавить больше жира или белка . Так что выбирайте то, что лучше всего чувствуется во время и после тренировки.

Оптимальное время дня – утро, полдень, вечер – для физических упражнений/движений, основанных на поддержке нервной системы (стрессовой нагрузке)
Теоретически хорошо поддерживать естественный ритм кортизола, более энергично тренируясь утром/ранним днем ​​и выполняя больше восстановительных упражнений вечером. Хотя  некоторые люди,  просто лучше спят, когда  делают энергичные упражнения поздним вечером. Не существует идеального времени тренировок для всех  поэтому, куда — важнее, чтобы вы нашли время, которое работает для вас, и придерживались его, чтобы создать распорядок дня. Тело любит постоянство и регулярную практику.

Методы, чтобы регулярно справляться со стрессом (подавлять нервную систему и поддерживать иммунную функцию)


Не возможно дать четкую расшифровку универсальную для всех, это  работает для каждого человека индивидуально и  часто требует экспериментов. Главное — найти то, что вам нравится, и придерживаться его. В средствах массовой информации всегда много шума об этой «волшебной вещи, которая снимет стресс», но все не так просто. Эти уловки могут быть полезны для некоторых, но они являются пластырем. Что более полезно в долгосрочной перспективе, так это тренировать нервную систему с помощью регулярных практик, чтобы к этому состоянию было легко вернуться. Так что найдите то, что кажется полезным, чтобы избавиться от стресса. Восстановительная йога, инь-йога, миофасциальная релаксация, медитация или даже занятия по движению, в конце которых также есть несколько интроспективных практик или дыхательных упражнений. Найдите то, что снимает стресс, и повторяйте регулярно. Это не должно занимать много времени, всего 10-20 минут несколько раз в неделю может быть достаточно для большинства людей. Затем, когда вы сталкиваетесь с этими стрессовыми моментами или периодами в своей жизни, у вас есть это осознание как ориентир, к которому можно вернуться.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини