Осознанное утро: ваш утренний распорядок с йогой.

Йога в гамаках – подарите себе утренний заряд бодрости на весь день.

Кому то нужна Nutella, телевизор для завтрака и готовые латте, попробуйте создать новое утро – приветствовать солнце, огненное дыхание и восхитительную тишину? Советы по йоге для осознанного утра – и идеального начала дня.

Что плохого в том, чтобы встать в последнюю минуту и ​​пойти к трамваю с бутылкой колы? В конце концов, вы налаживаете тираж, поддерживаете местный общественный транспорт и сахарную промышленность и спите как можно дольше. Там нет ничего плохого. Итак, если вы не против прогуляться с язвой желудка и глубокими морщинами горя позже. Потому что, если вы всю жизнь наполняете утро стрессом и суетой, остальные дни, вероятно, также будут проходить во власти нечестивого триумвирата волнения / кофе / и плитки шоколада …

Популярная фраза «Mindful Morning» не зря у всех на слуху. Если вместо этого вы позволите своему телу и разуму начать день осознанно, вы получите от этого пользу на всех уровнях. Вот наши предложения о том, как вы можете разработать свой личный утренний распорядок и сделать день более приятным и здоровым! – можно начинать.

  1. Советы от утренних ворчунов.
    Вы убеждены, что утренний распорядок сделает вашу жизнь лучше, но просто не можете встать с постели по утрам, тем более на коврике? Прежде всего, вот несколько эффективных советов, которые превратят вас из утреннего ворчуна в внимательного утреннего фаната.

-Ложитесь спать вовремя (желательно в одно и то же время), чтобы хорошо отдохнуть, когда вам нужно встать достаточно рано .
-По возможности всегда вставайте в одно и то же время – да, даже по выходным …
-Найдите «свой» будильник. Может быть, вам нужен световой будильник, радио-будильник или, может быть, просто сверхгромкий будильник. Найдите будильник, который разбудит вас надежно и комфортно.
-Когда будильник сработает, вы должны немедленно встать – кнопка повтора – табу!
-Потянитесь в постели, пока не будете готовы встать с постели (затем идите в ванную).
-Подойдите к окну, посмотрите и поприветствуйте день с улыбкой на лице и мощным «Доброе утро!», Протягивая руки вверх и открывая свое сердце. В качестве альтернативы, если это сложно, установите несколько смелых целей на день. Или просто посмотрите в окно и посмотрите, как вы себя чувствуете. Может быть, вы также думаете о том, за что вы благодарны.

  1. Медитация как часть утреннего распорядка.
    А затем вы без лишних слов идете на коврик (может быть, с одеялом или чем-то подобным, например, с детским сиденьем) или на подушку для медитации. Успокойся. Если вы станете внимательными утром и будете практиковаться, оставаясь с собой, вы особенно интенсивно заземлитесь. Это поможет вам в течение дня: тот, кто медитирует по утрам, определяет, как пройдет день – осознанное утро без медитации – это не осознанное утро!
  1. Практикуйте пранаяму утром.
    Ваша медитация будет лучше, если вы будете делать дыхательные упражнения (пранаяму) заранее. Когда вы сядете, выберите дыхательное упражнение, которое вам нравится делать, и тщательно его практикуйте. Особенно эффективно утром: огненное дыхание, Капалабхати.
  1. Очищающие ритуалы: полоскание носа и др.
    Если вы хотите лучше выполнять дыхательные упражнения, предварительно промойте нос носовым душем теплой слегка подсоленной водой. Но другие очищающие ритуалы (которые часто происходят из традиции Аюрведы) могут упростить вам начало дня. К ним относятся соскабливание языка, вытягивание масла (Гандуша) и самомассаж.
  2. Напишите дневник утром.
    Если медитации недостаточно, чтобы замедлить карусель мыслей (или, по крайней мере, сделать путешествие немного более расслабленным), может помочь дневник. Вам не нужны часы, чтобы заполнять страницу за страницей. Несколько быстрых мыслей о дне, ваших мечтах – или о том, за что вы благодарны, могут очень помочь вам сосредоточиться на позитиве и легче избавиться от негативного. Дневник – прекрасная поддержка, чтобы начать свой день осознанно и сформировать свою жизнь.
  3. Занимайтесь йогой по утрам.
    Утренняя йога – это благо: потренируйтесь немного утром в йоге или просто несколько асан, которые вам полезны по утрам. Все ваше тело, позвоночник и мышцы по-прежнему жесткие после восьмичасового нахождения в постели. Правильно двигайте всем телом. Мало того, что вы проснетесь быстрее, ваш позвоночник тоже поблагодарит вас за это! Практикуйтесь, чтобы почувствовать повышение температуры тела. Почувствуйте, как ваше тело нагревается, и вы можете медленно двигать жесткие суставы. Воспользуйтесь мягким утренним настроением и позвольте смирению влиться в вашу практику вместо амбиций.
Почувствуйте пробуждение с йогой.
  1. Утренний распорядок за завтраком. Часть 1: Пейте теплую воду.
    Если вы любите кофе, пейте теплую воду перед тем, как пить кофе – или, если необходимо, вместе с ним. Может быть, вы можете отложить чашку кофе до офиса, выходных или чуть позже утром. Пусть это останется удовольствием и попробуйте проснуться самостоятельно.

Вы можете нарядиться в теплую воду и представить, что находитесь на дорогом аюрведическом ретрите, добавив немного лимона или имбиря. Почему вода должна быть теплой? Тело легче переваривает теплые продукты, чем холодные. А так как наше пищеварение утром не работает на полную мощность, вы облегчите ей задачу теплой водой .

  1. Утренний распорядок за завтраком, часть 2: приготовьте свой завтрак!
    Теплая еда особенно хороша по утрам – вы уже знаете об этом. Приготовленный завтрак также легче переваривается, поэтому он заставляет ваш организм меньше работать, чем холодные хлопья с молоком. Сделать такую ​​кашу очень просто: добавьте несколько ложек хлопьев крупы, овса, пшена и гречки, неважно, в кастрюлю всыпьте щепотку соли и дайте немного покипеть. А потом добавить немного сладости – тертое яблоко, банан, мед. А если время ограниченно , есть масса вкусных готовых каш и мюсли …
  2. Самая важная часть утреннего распорядка: улыбайся!
    Улыбайтесь людям на улице, собакам, деревьям, несмотря ни на что. Мы одни в этом мире. Если мы перестанем улыбаться друг другу, все кончено.

Вот несколько видео советов по йоге для осознанного утра:

  1. Прекрасное утро с Вандой Бадвал:
  2. Доброе утро, йога с Корнелией Кёстер:


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини