Наконец доказано: йога делает тебя здоровым!
Будь то высокое кровяное давление, боль в спине или диабет: йога поможет восстановить утраченное здоровье! Специалисты проанализировали более 3000 исследований о связи между йогой и здоровьем и суммировали самые важные для вас результаты.
Йога: только профилактика или метод восстановления ?
Каждый, кто регулярно занимается йогой, давно знает: древний индийский метод оказывает всестороннее и глубокое влияние на психическое и физическое благополучие. Йога может не только предотвратить различные заболевания, но и облегчить их, восстановить в некоторых случаях полностью – учителя йоги и терапевты наблюдают это каждый день.
Обычная медицина, однако, всегда сдерживалась, когда речь шла о связи между здоровьем и йогой. Даже врачи, которые смотрели на своих пациентов целостно и не сразу стали демонизировать альтернативные методы исцеления, которые наблюдали за благотворительными эффектами йоги, были очень осторожны, когда рекомендовали попробовать йогу. Причина (кроме обычных предрассудков против йоги, таких как «эзотерический уклон “, «религиозная секта», « хиппи направление»): не было никаких научных исследований и доказательств.
Сегодня, когда 60 процентов всех смертей происходят из-за заболеваний, связанных с обычным образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и деменция (и эта тенденция нарастает), где 6 миллионов россиян страдают от диабета и где четверть всех отпусков по болезни обусловлена болями в спине, политика здравоохранения выходит на новый уровень.. Подход назрел. К людям следует относиться целостно, поэтому решающее значение таких факторов, как хронический стресс, малоподвижный образ жизни и плохое питание для здоровья, больше не следует рассматривать поверхностно , так как они являются причиной большинства всех смертельных заболеваний. , К счастью, все больше и больше ученых признают это и посвящают свою работу изучению йоги и ее эффективности.
Проверено : более 3000 публикаций по йоге и здоровью
На данный момент исследования очень ясно показывают, что йога может помочь при любой боли, от спины до головной боли. Йога также зарекомендовала себя при сердечно-сосудистых заболеваниях, помогает диабетикам справиться с симптомами и успешно применяется при лечении больных раком.
3,3 процента россиян занимаются йогой – большинство из них для улучшения физического здоровья. 90 процентов испытывают заметные изменения в лучшую сторону общего состояния организма при регулярной практике йоги, потому что они более сбалансированы, более здоровы и более сконцентрированы. Эти субъективные представления становятся все более научно обоснованными, поэтому в медицинских базах данных в настоящее время публикуется более 3000 публикаций и статей о влиянии йоги на здоровье, и все больше и больше средств выделяется для исследований.
Йога помогает с болью
Йога от болей в спине
Ты сидишь часами? Каждый день и каждую неделю? 18,8 процентов работающих в России людей страдают от болей в спине, что также является причиной четверти всех отпусков по болезни. Классически, поясница, шея и плечи часто являются критическими, болезненными областями. В последние годы во всем мире были проведены многочисленные исследования, которые показывают, что йога может помочь уменьшить и устранить боль в спине. В частности, американский «Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья» в Мэриленде (США) на протяжении нескольких лет систематически занимается этой проблемой.
В 2007 году было доказано, что регулярная Виняса йога (терапевтическая, индивидуальная йога в традиции Десикачар) положительно влияет на боли в спине. Другое исследование с 90 участниками из 2009 года показало, что регулярная йога Айенгара положительно влияет на ограничения тела и боль только через шесть месяцев практики.
В 2011 году исследование, проведенное среди 313 взрослых, показало, что 12 недель йоги привели к уменьшению болей в спине и более эффективному, чем обычные методы лечения. Для подтверждения результатов в 2013 году было проведено мета-исследование (комбинация предыдущих исследований и результатов) с 967 пациентами с хронической болью в спине. Окончательные результаты дают понять, что йога оказывает очень сильное долгосрочное и кратковременное воздействие на боль в спине и поэтому может быть рекомендована в качестве дополнительной терапии при боли в пояснице.
Чтобы облегчить и зачем избавиться от боли в спине, достаточно, считает профессор доктор Роберт Сапер из Медицинского факультета Бостонского университета (BUSM, США) занимается йогой один раз в неделю. Он провел 12-недельное исследование с участием 95 взрослых с доходами ниже среднего, доказав, что существенные эффекты йоги достигаются при регулярной практике один и два раза в неделю.
Йога при боли в шее
Мобильный телефон, компьютер, вечерние сериалы: перенапряжение наших зрительных нервов – главная причина боли в шее. Эффективность йоги Айенгара в уменьшении боли в шее была доказана известным берлинским учителем Айенгара и доктором Германом Трайттером в исследовании в Университетской клинике Шарите в Берлине. Группа из 77 пациентов практиковала 90 минут терапевтической йоги Айенгара один раз в неделю в течение девяти недель, в то время как контрольная группа выполняла программу с «нормальными» упражнениями для шеи в домашних условиях. С помощью йоги интенсивность боли в шее уменьшилась с 44 до 13 (шкала боли от 0 до 100), а интенсивность шеи – с 42 до 22.
Йога от боли в колене
Как показывают исследования в Университете МакМастера в Гамильтоне (Канада), боль в колене, особенно вызванную остеоартритом коленного сустава, также может быть ослаблена. После 12-недельной специальной программы йоги для проблем с коленями 45 участников сообщили о большей мышечной силе в колене, уменьшении боли и улучшении подвижности сустава.
Йога при артрите
Пока что болезнь, похожа на удар судьбы, теперь, наконец, появился луч надежды: летом 2015 года Центр артрита Джона Хопкинса изучил, в какой степени йога может поддержать психологическую и физиологическую поддержку артрита, остеоартрита коленного сустава и ревматоидного артрита. Участники группы йоги практиковали интегральную хатха-йогу три раза в неделю в течение восьми недель, и боль, общая энергия, настроение и физическая подвижность улучшились на 20 процентов по сравнению с контрольной группой. Улучшения ощущались девять месяцев спустя.
Йога от головной боли
Так много людей испытывают головную боль и мигрень, что страдания , естественно, стали частью нашей жизни. Более 70 процентов россиян жалуются на временные головные боли, а 18 миллионов человек в России страдают от приступов мигрени. Стресс и физические факторы признаны наиболее вероятными причинами возникновения головной боли и мигрени, и само собой разумеется, что йога может помочь устранить коренные причины.
В своем исследовании в университетской клинике Шарите в Берлине на тему йоги и боли в шее Герман Трайттер также наблюдал развитие головной боли. На шкале боли от 0 до 100 мм (в виде визуальной аналоговой шкалы) после десяти недель йоги Айенгара интенсивность головной боли за последние семь дней была снижена в среднем с 44,7 мм до 19,3 мм. В контрольной группе для сравнения этот показатель снизился с 44,6 до 30,00 мм.
В рамках рандомизированного контролируемого исследования в Университете Раджастхана (Индия) 72 участника практиковали йогу с йогическим терапевтом пять раз в неделю в течение трех месяцев. В дополнение к физическим упражнениям, практиковались дыхательные упражнения с капалабхати и очистительные упражнения в форме назального орошения. Как интенсивность, так и частота головной боли были значительно снижены по сравнению с контрольной группой. Пациенты также сообщали о меньшей депрессии и меньшем количестве лекарств для лечения боли.
Йога полезна для сердечно-сосудистой системы
Около 20-30 миллионов человек в России имеют высокое кровяное давление и поэтому страдают от одного из самых серьезных факторов риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточное кровяное давление со временем может повредить сердце, мозг и почки, что может привести к инфаркту или инсульту. Слишком высокое кровяное давление можно снизить с помощью лекарств, здорового образа жизни и занятий спортом. Йога играет важную роль в этом, поэтому научные исследования по снижению высокого кровяного давления с помощью йоги проводятся в течение нескольких лет.
Йога при высоком давлении
Дебби Л. Коэн, профессор медицины в Университете Пенсильвании (США), в течение нескольких лет занималась исследованием гипертонии. По ее словам, йога может стать серьезной альтернативой медикаментозному лечению умеренной гипертонии. В 2014 году она представила систематический обзор девяти рандомизированных исследований по йоге и гипертонии. Исследования проводились с различными видами йоги и группами сравнения. 12-недельное исследование Коэна с 78 пациентами в 2011 году показало, что йога Айенгара оказывает умеренное влияние на высокое кровяное давление -6 / -5 мм рт. Эффект был немного сильнее, чем в группе, которая только изменила диету .
Исследование, проведенное в 2010 году, провело аналогичный результат в Сент-Луисе (США) с 60 ВИЧ-инфицированными пациентами с умеренной гипертонией. После 20 недель йоги артериальное давление снизилось на -5 / -3 мм рт.ст., то есть больше, чем при стандартном лечении (ср. + 1 / + 2 мм рт.ст.). Более старые исследования показывают гораздо более высокое влияние йоги на высокое кровяное давление, что отчасти объясняется тем, что такие аспекты, как питание, употребление алкоголя и т. Д. не были включены. Мета-исследование университета Лонг-Айленда в Бруклине (США) также обнаружило, что наибольшие эффекты достигаются, когда йога включает в себя асаны, а также медитацию и дыхательные упражнения. Даже если эффекты йоги временами кажутся умеренными, йога, тем не менее, является эффективной альтернативой лекарственным средствам и может предотвратить болезни сердца.
Йога у пациентов с сердечно-сосудистым риском
Недавнее мета-исследование 2014 года, проведенное Университетом Эразма (Нидерланды) и Гарвардской медицинской школой (США), показывает, что йога оказывает, по крайней мере, такое же хорошее влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как и выносливые виды спорта. Все 2768 участников в 27 исследованиях имели повышенное кровяное давление, холестерин и избыточный вес во время исследования. В течение недель и месяцев испытуемые занимались йогой, тренировками на выносливость или вообще не занимались спортом для сравнения. Результаты показали, что во всех исследованиях йога может иметь сравнимый эффект с ездой на велосипеде или бегом трусцой. Йога снизила кровяное давление в среднем на 5 мм рт. Ст., Уровень холестерина снизился на 12 мг / дл, и пациенты потеряли в среднем 2,32 кг массы тела. Соответственно, йога также может рассматриваться как профилактическая мера сердечно-сосудистых заболеваний людьми, которые не могут или не хотят заниматься выносливыми видами спорта.
Йога при нарушении сердечного ритма
Около 300 000 человек в России страдают от приступов фибрилляции предсердий. Как показывает исследование 2011 года, йога эффективно уменьшает факторы, вызывающие приступы. В Университете Канзаса (США) кардиолог доктор Лаккиредди провел так называемое исследование «Йога моего сердца». С этой целью 49 пациентов с временной мерцательной аритмией занимались йогой Айенгара два раза в неделю с пранаямой, асанами и упражнениями на расслабление. Через три месяца частота мерцательной аритмии снизилась на 45 процентов, а у 22 процентов участников аритмии сердца больше не было. Кроме того, многие пациенты также имели высокое кровяное давление, частоту сердечных сокращений и депрессивное настроение.
Влияние йоги на рак
В 2014 году Университет штата Огайо провел исследование в «Комплексном онкологическом центре» с участием 200 бывших пациентов с раком молочной железы. Участники группы йоги практиковали 90 минут хатха-йоги два раза в неделю с медитацией, дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и силовые упражнения. Всего через три месяца уровень усталости снизился на 57 процентов, а воспаление в организме – на 20 процентов. Уровень интерлейкина IL-6 в крови снизился на 11 процентов в группе йоги. Чем интенсивнее и продолжительнее практика, тем больше эффект.
Лучевая терапия для лечения рака очень стрессовая для организма и снижает качество жизни пациента. Лечение сопровождается сильными побочными эффектами, такими как усталость, депрессия, нарушения сна и повышенный уровень стресса в организме. Поэтому Лоренцо Коэн, профессор Техасского университета в Хьюстоне (США), провел рандомизированное контролируемое исследование в 2014 году в Онкологическом центре Андерсона и в сотрудничестве с Академией йоги S-VYASA в Бангалоре (Индия). 191 пациент с раком молочной железы был разделен на три группы с йогой, упражнениями на растяжку и отсутствием лечения, и их регулярно спрашивали об их качестве жизни. Уровень стресса измеряли несколько раз в день по концентрации кортизола в слюне. Жалобы на усталость были очень эффективно смягчены в группе йоги и растяжки, и общее качество жизни значительно улучшилось, особенно в группе йоги. Было также доказано, что йога, в частности, поддерживала ежедневный уровень кортизола на низком уровне, что может быть важно для положительного прогноза рака молочной железы.
Впервые Неха Вапивала, профессор Медицинской школы Перельмана в Университете Пенсильвании (США), исследовала, может ли йога помочь мужчинам с раком простаты. От 60 до 90 процентов пациентов с раком простаты страдают от усталости, от 21 до 85 процентов испытывают эректильную дисфункцию и 24 процента страдают недержанием. Развитие побочных эффектов наблюдалось с помощью анкет, улучшилось общее качество жизни, а также улучшилась сексуальная функция и недержание мочи. Ученые объяснили последнее, укрепляя мышцы тазового дна и улучшая кровообращение с помощью упражнений йоги можно достичь положительного результата.
Йога для сахарного диабета 2 типа
Сахарный диабет 2 типа – это хроническое нарушение обмена веществ, связанное с повышением уровня сахара в крови из-за резистентности к инсулину. Более 90 процентов из шести миллионов россиян, страдающих диабетом, являются диабетиками 2 типа. Эта тенденция усиливается как для пожилых, так и для все большего числа молодых людей. Это развитие вызвано нездоровым образом жизни с потреблением калорий выше среднего и отсутствием физических упражнений. Диабет 2 типа может привести к сердечным приступам, инсультам или депрессии.
В 2014 году Ким Э. Иннес провела систематический обзор 25 контролируемых исследований в Школе общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии, Моргантаун (США). Всего в исследованиях йоги для взрослых с диабетом 2 типа приняли участие 2170 человек. В исследованиях йогу практиковали от двух недель до 12 месяцев до трех раз в неделю. Сумма результатов очень ясно показывает, что йога может помочь пострадавшим справиться с симптомами диабета. Все исследования показали, что йога оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови и что уровень сахара в крови натощак может быть снижен до 30 процентов. Йога также оказала положительное влияние на уровень артериального давления, а также улучшилось настроение и уровень стресса. Таким образом, качество жизни диабетиков с помощью йоги значительно повысилось, и иногда для успешного лечения требовалось даже меньше лекарств.
Особенно в Индии проводится множество исследований диабета 2 типа и йоги. В рамках общенациональной инициативы «Остановить диабетическое движение» в Университете Свяса в Бангалоре (Индия) была разработана специальная серия упражнений йоги для профилактики и лечения диабета. Это помогает улучшить и стабилизировать уровень сахара в крови, холестерина, кортизола и инсулина.
Йога при воспалении в организме
Два исследования из Университета штата Огайо (США) показали, что йога уменьшает показатели воспаления в крови, такие как цитокин интерлейкин (IL-6). IL-6 играет главную роль в воспалительных процессах в организме и участвует в сердечных приступах, диабете 2 типа и артрите, среди других. В первом исследовании в 2010 году 50 женщин были разделены на две группы и подвергались различным стрессовым ситуациям во время исследования. Анализы крови показали, что уровень IL-6 был на 41 процент ниже в группе с женщинами, которые регулярно практикуют восстановительную йогу.
Йога и здоровье: вот что нужно знать об учебе
По мере того, как количество доступных исследований и данных растет, утверждения об эффектах йоги могут быть сделаны с большей уверенностью. Из-за многих стилей йоги, исследования иногда трудно сравнивать. Чтобы сделать сопоставимость возможной, большинство исследований ссылаются на хатха-йогу с медитацией, дыхательными упражнениями (пранаяма) и упражнениями для тела (асана) или на очень точную йогу Айенгара, которая может быть измерена благодаря ее точности. Для того чтобы получить достоверные результаты, научные исследования должны быть проверены и рандомизированы. Группы формируются по принципу сравнения : регулярно практикующая группа и которая не занимается йогой или другими видами спорта. Группы должны собираться случайным образом, чтобы не искажать результаты исследования.
Следующая цель: глубокое изучение йоги
Почти все упомянутые критерии были выполнены в исследованиях, которые мы перечислили. Однако часто не хватает достаточного количества участников. Поэтому долгое исследование давно назрело, в котором собираются тысячи людей с различными заболеваниями и систематически проверяется влияние йоги на болезни – конечно, по сравнению с контрольной группой, которая не занимается йогой. И как только в результате такого исследования эффекты йоги будут безоговорочно доказаны, они также должны быть признаны медициной – и йога может быть рекомендована в качестве профилактики и восстановления, как еще один эффективный метод альтернативного лечения.
