Метта-медитация: все о доброте.
Всеобъемлющая любовь, доброта сердца, милосердие – многие термины означают одно и то же: буддийское понятие метты. Лучше всего мы можем испытать это (конечно!) в медитации – и на практике!
Раньше было больше метты … Ладно, смеем в этом сомневаться. В конце концов, мы живем в самое мирное время в истории человечества (даже если это не всегда так). Но, тем не менее, наш мир сегодня может использовать изрядную долю любящей доброты, как переводится слово на пали. Когда мы чувствуем метту и действуем в соответствии с принципами, мы уходим от суждений, а также от постоянной жизни в чувстве недостатка. Ученые из Стэнфордского университета в Америке обнаружили в своем исследовании, что регулярная метта-медитация усиливает нашу способность к общению.
Что такое метта?
Основной принцип прост: Метта описывает состояние полностью безусловной, доброжелательной и всеобъемлющей любви и добра. Речь идет не столько о романтической (и не о платонической) любви между двумя людьми, сколько о том, чтобы относиться к каждому человеку, каждому животному, каждому растению с добротой и безоговорочно желать им всего наилучшего – неважно, что это за существо. говорит, делает или нет. Эта любовь свободна от каких-либо привязанностей или действий эго.
Метта и желание, чтобы все существа в мире были здоровыми, пришли из буддизма. Это один из 40 классических объектов медитации (помимо дыхания или мантры), которые, как говорят, назвал Будда и которые можно найти в буддийском труде Висуддхи-Магга. В буддийской этике метта – это одно из «четырех неизмеримых освобождений сердца» или «четырех небесных неизменных состояний». Помимо метты, существуют также каруна (сострадание), мудита (сострадание) и упеккха (невозмутимость). Эти четыре сердечных качества тесно связаны, и каждое включает в себя три других. Каруна, Мудита и Упекха – все аспекты Метты, потому что всеобъемлющая любовь превыше всего.
Следовательно, концепция метты пришла от Будды, но эта идея существует в самых разных традициях: в христианстве метта сопоставима с концепцией любви к ближнему. В ведической традиции, которая также включает йогу, мы также находим эту всеобъемлющую любящую доброту. «Лока самаста сукхино бхаванту» – одна из самых популярных мантр в йоге, которая точно говорит, что такое метта: пусть все существа во всех мирах будут счастливы.
Как можно практиковать метту?
Лучший способ практиковать и добавить метту – это медитация . Потому что, чем больше мы закрепляем чувство любящей доброты и доброжелательности по отношению ко всем существам, тем легче проявлять больше сердечной теплоты в повседневной жизни. И к себе, и к другим!
Потому что это самое замечательное в метта-медитации: мы можем практиковать любовь к себе, терпение, меньше суждений и позитивный взгляд одновременно … И тогда вы, надеюсь, будете дружелюбнее и терпеливее с кассиром, который снова слишком долго задерживается и вы проводите время в очереди . Но также и к себе терпимее, если на кассе вы вспомните, что забыли самый важный ингредиент для ужина.
В чем разница между меттой и медитацией осознанности?
Два самых важных разных стиля медитации в буддизме – это медитация осознанности, в которой присутствует здесь и сейчас находится на определенном объекте – например, мантре или доброжелательных предложений медитации любящей доброты. Последнее часто бывает проще для новичков, потому что мысли не так легко уходят, карусель событий в повседневной жизни заполняет нас полностью. Метта показывает нам нашу истинную природу любви и добра. Если вы человек с очень активным умом, который трудно контролировать, поэтому прежде чем вы откажитесь от медитации Випассаны, в которой вы производите все текущие сенсорные впечатления, такие как шумы или мысли о новом объекте медитации – побалуйте себя меттой!
Инструкции для метта-медитации:
- Найдите тихое место для медитации и удобно сядьте на подушку или стул для медитации, если вам так удобнее.
- Закройте глаза и сначала сконцентрируйтесь на дыхании. Когда вы немного соберетесь и дойдете до настоящего момента, начинайте метта-медитацию.
- Начните с мысленно произнесите себе следующие предложения:
«Пусть я буду счастлив.
Да буду я здоров и свободен от страданий.
Да буду я свободен от ненависти и жадности.
Пусть я буду полон спокойствия, умиротворения и безмятежности ».
Вы также можете немного изменить предложения, чтобы они казались вам более естественными и лучше подходили лично вам. Повторяйте предложения, пока вы действительно не усвоите их содержание и не почувствуете любящую доброту к себе.
- Затем найдите кого-нибудь, кто вам близок и кого вы любите. Затем повторите в уме несколько раз следующие предложения:
“Будь счастлив.
Будьте здоровы и свободны от страданий.
Будьте свободны от ненависти и жадности.
Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».
Опять же, постарайтесь представить этого человека как можно лучше и искренне желайте ему всего этого от всего сердца.
- Теперь следует за человеком, с которым у вас нейтральные отношения. Которые вы не особенно любите и не склонны отвергать. Произнесите эти предложения этому человеку в уме еще несколько раз.
“Будь счастлив.
Будьте здоровы и свободны от страданий.
Будьте свободны от ненависти и жадности.
Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».
- Теперь наступает самая трудная часть – но также и самая важная часть, если мы действительно хотим развить метту, то есть любящую доброту: человека, который вам не нравится или с которым очень трудны отношения. Теперь снова произнесите предложения в уме и от всей души адресовайте их этому человеку.
“Будь счастлив.
Будьте здоровы и свободны от страданий.
Будьте свободны от ненависти и жадности.
Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».
- Если хотите, вы можете немного расширить медитацию и принести положительные пожелания всем людям на этой планете.
- Затем спокойно завершите медитацию. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно и осторожно откройте глаза.
- Постарайтесь продолжать развивать чувство метты в течение дня и ощущать его в себе снова и снова.
