Метта-медитация: все о доброте.

Всеобъемлющая любовь - Метта.
Всеобъемлющая любовь – Метта.

Всеобъемлющая любовь, доброта сердца, милосердие – многие термины означают одно и то же: буддийское понятие метты. Лучше всего мы можем испытать это (конечно!) в медитации – и на практике!

Раньше было больше метты … Ладно, смеем в этом сомневаться. В конце концов, мы живем в самое мирное время в истории человечества (даже если это не всегда так). Но, тем не менее, наш мир сегодня может использовать изрядную долю любящей доброты, как переводится слово на пали. Когда мы чувствуем метту и действуем в соответствии с принципами, мы уходим от суждений, а также от постоянной жизни в чувстве недостатка. Ученые из Стэнфордского университета в Америке обнаружили в своем исследовании, что регулярная метта-медитация усиливает нашу способность к общению.

Что такое метта?
Основной принцип прост: Метта описывает состояние полностью безусловной, доброжелательной и всеобъемлющей любви и добра. Речь идет не столько о романтической (и не о платонической) любви между двумя людьми, сколько о том, чтобы относиться к каждому человеку, каждому животному, каждому растению с добротой и безоговорочно желать им всего наилучшего – неважно, что это за существо. говорит, делает или нет. Эта любовь свободна от каких-либо привязанностей или действий эго.

Метта и желание, чтобы все существа в мире были здоровыми, пришли из буддизма. Это один из 40 классических объектов медитации (помимо дыхания или мантры), которые, как говорят, назвал Будда и которые можно найти в буддийском труде Висуддхи-Магга. В буддийской этике метта – это одно из «четырех неизмеримых освобождений сердца» или «четырех небесных неизменных состояний». Помимо метты, существуют также каруна (сострадание), мудита (сострадание) и упеккха (невозмутимость). Эти четыре сердечных качества тесно связаны, и каждое включает в себя три других. Каруна, Мудита и Упекха – все аспекты Метты, потому что всеобъемлющая любовь превыше всего.

Следовательно, концепция метты пришла от Будды, но эта идея существует в самых разных традициях: в христианстве метта сопоставима с концепцией любви к ближнему. В ведической традиции, которая также включает йогу, мы также находим эту всеобъемлющую любящую доброту. «Лока самаста сукхино бхаванту» – одна из самых популярных мантр в йоге, которая точно говорит, что такое метта: пусть все существа во всех мирах будут счастливы.

Йога - проявление сердечной теплоты в повседневной жизни.
Йога – проявление сердечной теплоты в повседневной жизни.

Как можно практиковать метту?
Лучший способ практиковать и добавить метту – это медитация . Потому что, чем больше мы закрепляем чувство любящей доброты и доброжелательности по отношению ко всем существам, тем легче проявлять больше сердечной теплоты в повседневной жизни. И к себе, и к другим!

Потому что это самое замечательное в метта-медитации: мы можем практиковать любовь к себе, терпение, меньше суждений и позитивный взгляд одновременно … И тогда вы, надеюсь, будете дружелюбнее и терпеливее с кассиром, который снова слишком долго задерживается и вы проводите время в очереди . Но также и к себе терпимее, если на кассе вы вспомните, что забыли самый важный ингредиент для ужина.

В чем разница между меттой и медитацией осознанности?
Два самых важных разных стиля медитации в буддизме – это медитация осознанности, в которой присутствует здесь и сейчас находится на определенном объекте – например, мантре или доброжелательных предложений медитации любящей доброты. Последнее часто бывает проще для новичков, потому что мысли не так легко уходят, карусель событий в повседневной жизни заполняет нас полностью. Метта показывает нам нашу истинную природу любви и добра. Если вы человек с очень активным умом, который трудно контролировать, поэтому прежде чем вы откажитесь от медитации Випассаны, в которой вы производите все текущие сенсорные впечатления, такие как шумы или мысли о новом объекте медитации – побалуйте себя меттой!

Инструкции для метта-медитации:

  1. Найдите тихое место для медитации и удобно сядьте на подушку или стул для медитации, если вам так удобнее.
  2. Закройте глаза и сначала сконцентрируйтесь на дыхании. Когда вы немного соберетесь и дойдете до настоящего момента, начинайте метта-медитацию.
  3. Начните с мысленно произнесите себе следующие предложения:

«Пусть я буду счастлив.

Да буду я здоров и свободен от страданий.

Да буду я свободен от ненависти и жадности.

Пусть я буду полон спокойствия, умиротворения и безмятежности ».

Вы также можете немного изменить предложения, чтобы они казались вам более естественными и лучше подходили лично вам. Повторяйте предложения, пока вы действительно не усвоите их содержание и не почувствуете любящую доброту к себе.

  1. Затем найдите кого-нибудь, кто вам близок и кого вы любите. Затем повторите в уме несколько раз следующие предложения:

“Будь счастлив.

Будьте здоровы и свободны от страданий.

Будьте свободны от ненависти и жадности.

Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».

Опять же, постарайтесь представить этого человека как можно лучше и искренне желайте ему всего этого от всего сердца.

  1. Теперь следует за человеком, с которым у вас нейтральные отношения. Которые вы не особенно любите и не склонны отвергать. Произнесите эти предложения этому человеку в уме еще несколько раз.

“Будь счастлив.

Будьте здоровы и свободны от страданий.

Будьте свободны от ненависти и жадности.

Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».

  1. Теперь наступает самая трудная часть – но также и самая важная часть, если мы действительно хотим развить метту, то есть любящую доброту: человека, который вам не нравится или с которым очень трудны отношения. Теперь снова произнесите предложения в уме и от всей души адресовайте их этому человеку.

“Будь счастлив.

Будьте здоровы и свободны от страданий.

Будьте свободны от ненависти и жадности.

Пусть вы будете полны спокойствия, умиротворения и безмятежности ».

  1. Если хотите, вы можете немного расширить медитацию и принести положительные пожелания всем людям на этой планете.
  2. Затем спокойно завершите медитацию. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно и осторожно откройте глаза.
  3. Постарайтесь продолжать развивать чувство метты в течение дня и ощущать его в себе снова и снова.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини