Медитация делает вас счастливыми!
Чувствуй, дыши, улыбайся – медитация делает тебя счастливым. Ричард Гир делает это, Далай-лама делает это, и теперь ваша очередь: даже традиционная медицина теперь знает: медитация помогает очистить голову и исцелить тело.
Простите, а что случилось с вашими новогодними планами? Вы не хотели что-то менять? Уже забыли?
У нас есть предложение, о котором вы, вероятно, слышали, простой рецепт счастья. Это знают не только йоги. Ученые исследуют это явление, врачи теперь даже назначают его, и лучшее доказательство того, что за этим стоит что-то: шарлатаны пытаются заработать на этом деньги: медитация.
На самом деле это довольно просто. Шести минут в день достаточно, чтобы почувствовать вкус. Посидите спокойно шесть минут в непринужденной позе, скрестив ноги, с выпрямленным позвоночником, полу- или полностью закрытыми глазами, и все.
Вам не нужны кроссовки для гольфа, повязки от пота, ски-пасс, частная страховка, хорошая погода или кокосовая пальма. Понимаете, вам ничего не нужно, и это поначалу может сильно раздражать. Если у нас ничего нет, нам не нужно ничего покупать дополнительно, чем нам мотивировать практику , что нас может удержать, что остается?
Собственно, ничего. Вот о чем речь.
Идея сохранять тело в спокойном состоянии, чтобы ум успокоился, – прекрасная идея. Но любой, кто когда-либо практиковал эту дисциплину, знает, что верно обратное. Гонка мыслей, счастливые, пугающие, по большей части отвратительно банальные “американские горки” тех же страхов, желаний, стремлений, тревог уносят прочь, и мы, смущенные, сидим посередине. Первый шаг – ощутить эти американские горки, понаблюдать за собственными мыслями и состоянием своего тела со всеми его причудами. Но не с такими же приподнятыми бровями, которые вы используете, когда реагируете на грязные ногти, вежливую ложь ваших соседей или новый ненужный политический скандал.
Нет, вы пытаетесь воспринимать свое дыхание, свои мысли с той же любовной привязанностью, с которой вы испытывали бы сон своих детей.
Дело в том, чтобы постепенно дистанцироваться от этого очень личного круглосуточного кинотеатра. Снова и снова окунуться в спокойный поток дыхания, позволить проблемам и мыслям пройти на горизонте нашего сознания – вот искусство, которое приносит исцеление.
Звучит просто и бесконечно сложно. Иногда это работает в течение доли минуты, потому что мозг упрям. Он думает, что это его работа, и если мы хотим выключить его, мы мертвы. Теоретически мы, ну, в любом случае, тибетские монахи, предположительно должны лучше направлять потоки мысли.
Даже у людей, которые медитировали по тридцать минут каждый день в течение восьми недель, MIT мозга обнаружил, что серое вещество в гиппокампе, области, отвечающей за обучение и память, увеличилось, в то время как серое вещество в миндалине в области, ответственной за беспокойство и стресс, стало меньше.
Медитация осознанности, которая была разработана в 1970-х годах в Массачусетском университете профессором медицины Джоном Кабат-Зинном и называется «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), также очень успешна на Западе.
В медитации осознанности ученики сначала учатся воспринимать физические явления, такие как напряжение, но не оценивать их. Позже они таким же образом наблюдают за своими чувствами и мыслями. Уловка состоит в том, чтобы культивировать восприятие, которое не демонизирует и не прославляет все сразу, не затрагивает ту же старую историю, которая больше не дает нам возможности проверить незнакомую реакцию, а просто принять и переосмыслить , свои устойчивые восприятия, типа: «Я не жаворонок, мой муж всегда виновен, моя мама никогда меня не любила “.
Люди испытывали стресс даже во времена Патанджали. В своей «Йога-сутре» великий философ йоги описывает предпоследнюю стадию восьмеричного пути к просветлению как «дхьяну» (медитацию). Для сравнения: то, что мы в основном практикуем, практика асан, занимает лишь третье место.
По сути, это слишком много слов о медитации. Просто попробуйте, сядьте и позвольте себе помолчать. Вероятно, спокойствие не придет так быстро, но с большой практикой внешнее спокойствие также будет сопровождаться внутренней тишиной и внутренним миром.
