Как йога помогает вам в работе

йога - сохраняем спокойствие и добиваемся успеха
йога – сохраняем спокойствие и добиваемся успеха

Встречи, дедлайны, максимальная производительность: как йога в офисе может помочь вам сохранять спокойствие и при этом добиваться успеха.

Депрессия, высокое кровяное давление, нарушения сна: увеличивается количество заболеваний, связанных со стрессом. Стресс на рабочем месте ослабляет нас, и это превращается в широко распространенные заболевания. Но даже люди, не болеющие ни одной из болезней, знают те дни, которые истощают и беспомощны перед ними.

Босс с раздражительным характером. Сроки, которые должны быть соблюдены. В дополнение к самой работе, есть необходимость выполнять работу правильно и в установленные сроки: объем работы внезапно становится вдвое тяжелее. Не считая того, что вы даже не успеваете, потому что вам нужно успокоить босса, отложить дедлайн, подписать поздравительную открытку, поменять картриджи для принтера и уделить время на обед.

Снова нет обеденного перерыва

Снова нет обеденного перерыва, через несколько дней это уже почти не заметно. Сверхурочная работа также становится правилом и повышает престиж. А после работы: если вы упадете на диван и снова откроете компьютер с личным интересом . Лучше смотреть сериал в одиночестве, чем снова выходить за дверь – социальная жизнь страдает, встречи постоянно откладываются, человек обманывает себя, говоря о собственной депрессии истощения.

Хорошие новости: стресс – подконтролен.

У стресса может быть много лиц. В повседневной жизни мы постоянно наэлектризованы. Но виновата не только окружающая среда. Мы сами создаем стресс. Хорошая новость заключается в том, что если это делается самостоятельно, мы можем выключить его сами.

С помощью нескольких маленьких уловок и упражнений в организме можно стимулировать импульс расслабления. Затем эффект переходит от тела к разуму и гарантирует, что мысленная карусель совершит пустой путь и больше не будет уводить нас за собой в неконтролируемые виражи.

Есть много способов справиться со стрессом, но пиво – не один из них. Но помогает йога. Вы можете заниматься йогой после работы, хорошенько попотеть и делать уникальные вещи. Но есть и упражнения, для которых не обязательно раскатывать коврик в офисе.

Прогрессивное расслабление мышц

Расслабление можно сознательно контролировать с помощью мышечных импульсов и следовать следующим принципам: мышца, которая была напряжена не менее пяти секунд или растянута не менее десяти секунд, может расслабиться лучше.
Это называется «прогрессивной мышечной релаксацией» и является ключом к активации так называемой парасимпатической нервной системы. Это часть вегетативной нервной системы, которая в значительной степени отвечает за расслабление организма.

Помня об этих принципах, не трудно размять напряженную шею в офисе или активно делать короткие перерывы в работе. Лучше всего то, что это может происходить на глазах у коллег, не привлекая их внимания, а если это так, это вдохновляет их последовать примеру!

С помощью этих упражнений вы можете убедиться, что энергия снова течет, и вы снова можете получать удовольствие от своей работы. Потому что только так можно добиться успеха.

Упражнения для шеи и плеч

Особенно это знакомо тем, кто работает за столом: напряженное плечо и шея. Напряжение и стресс заставляют нас напрягать плечи, и кажется, что наша голова волшебным образом притягивается к экрану. Результат: устремляемся шеей вперед, округляем плечи и опускаемся в нездоровую сидячую позу. Важно разорвать этот круг . Используйте небольшой перерыв у кофемашины или намеренно устраивайте небольшие обязательные перерывы за рабочим столом.

-Сядьте прямо и выпрямите верхнюю часть тела.

позвольте плечам расслабиться - йога в гамаках
позвольте плечам расслабиться – йога в гамаках

-На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе позвольте плечам опускаться назад и опускаться небольшим полукругом. Повторите это движение несколько раз, пока не почувствуете ослабление напряжения.
-Вращайте плечи вперед и назад несколько раз.
-Теперь потяните шею влево и вправо. Для этого медленно и намеренно наклоните голову набок. Чтобы увеличить растяжку, вы также можете потянуть растянутую руку вниз и отвести руку от тела. -Запомните здесь законы расслабления мышц и удерживайте растяжку не менее 10 секунд каждое.
-Наконец, вытяните шею вперед и расслабьте мышцы плеча.

Упражнения для глаз

давайте глазам небольшие тренировки и отдых.
давайте глазам небольшие тренировки и отдых.

Наши глаза тоже испытывают большую нагрузку. Наверное, вряд ли какая-либо другая мышца в теле задействуется так сильно . Мы смотрим на экран весь день, будь то работа за компьютером или мобильный телефон . В автобусе по смартфонам и вечером, когда мы сели на диван, по телевизору. Время от времени давайте глазам небольшие тренировки и отдых.

-Оставайтесь в вертикальном положении, которое вы уже приняли во время упражнений на плечи и шею. Голова – это продолжение позвоночника. Закатайте глазами во все мыслимые направления и задержитесь на несколько секунд в самой крайней точке. Следите за тем, чтобы ваша голова всегда была прямо перед собой и не двигалась по прямой линии взгляда.
-Во втором упражнении поднимите большой палец на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Теперь найдите точку на расстоянии и переключите фокус между кончиком носа, большим пальцем и выбранной точкой на расстоянии.

Одна из самых важных вещей в йоге – это дыхание.

вариация пранаямы - йога в гамаке
вариация пранаямы – йога в гамаке

С его помощью мы не только снабжаем наш организм необходимым ему кислородом, но и выражаем эмоции своим дыханием. Когда мы напуганы, мы задыхаемся, когда мы напуганы или возбуждены, наше дыхание учащается, когда мы напряжены, мы дышим поверхностно.
Но как наши чувства влияют на наше дыхание, так и дыхание влияет на наше благополучие. Мы также можем контролировать уровень стресса с помощью сознательного дыхания. Одно из упражнений – «дыхание животом». Он оказывает успокаивающее действие и, таким образом, регулирует стресс. Самое лучшее в этом дыхательном упражнении – это то, что его можно использовать в любое время.

Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох через нос, чтобы почувствовать, как живот расширяется при вдохе и втягивается при выдохе.
Вдох и выдох должны происходить примерно в одно и то же время, каждый примерно 3-4 секунды.
Подышите так несколько минут.
Вам стало лучше? Надеемся что эти простые упражнения помогут вам оставаться всегда полными энергии и успешными в работе !!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини