Как йога может помочь вам на работе.

Встречи, дедлайны, максимальная производительность: как йога в офисе может помочь вам сохранять спокойствие и при этом добиваться успеха.
Депрессия, высокое кровяное давление, нарушения сна: увеличивается количество заболеваний, связанных со стрессом. Стресс на работе вызывает тошноту, и это превращается в широко распространенное заболевание. В центре внимания всегда находятся ваши собственные результаты, результаты вечного соревнования со своими коллегами , которые наблюдают за вами краем глаза: постоянная обработка информации и этот список бесконечен. Но даже люди, не болеющие ни одной из этих болезней цивилизации , знают дни, которые истощают и мы беспомощны перед ними.

Босс с раздражительным характером. Срок, который должен быть соблюден, в дополнение к самой работе, необходимость выполнять работу правильно и в установленные сроки: объем работы внезапно становится вдвое тяжелее. Не считая того, что вы даже не успеваете, потому что вам нужно успокоить босса, отложить дедлайн, подписать поздравительную открытку, поменять картриджи для принтера и успеть пообедать .

Опять без перерыва на обед.
Опять же без обеденного перерыва, через несколько дней это практически незаметно. Сверхурочная работа также становится правилом, и это тоже повышает престиж. И после работы: если вы упадете на диван и снова откроете свой компьютер в частном порядке. Лучше смотреть сериал в одиночестве, чем снова выходить за дверь – социальная жизнь страдает, встречи постоянно откладываются, человек обманывает себя по поводу собственной депрессии и истощения.

Хорошие новости: стресс – мы делаем сами.
У стресса может быть много лиц. В повседневной жизни мы постоянно наэлектризованы. Однако виновата не только окружающая среда. Мы сами создаем стресс. Хорошая новость заключается в том, что если он самодельный, мы можем выключить его сами.

С помощью нескольких маленьких уловок и упражнений в теле можно стимулировать импульс к расслаблению. Затем эффект переходит от тела к разуму и гарантирует, что карусель мыслей совершит пустой путь и оставит вас в покое.

Есть много способов справиться со стрессом, но пиво – не один из них. Но помогает йога. Вы можете заниматься йогой после работы , но есть и упражнения, для которых не обязательно раскатывать коврик в офисе.

Прогрессивное расслабление мышц.
Расслабление можно сознательно контролировать с помощью мышечных импульсов и следует следующим принципам: мышца, которая была напряжена не менее пяти секунд или растянута не менее десяти секунд, может расслабиться лучше.
Это называется «прогрессивной мышечной релаксацией» и является ключом к активации ,так называемой парасимпатической нервной системы. Это часть вегетативной нервной системы, которая в значительной степени отвечает за расслабление организма.

Помня об этих принципах, нетрудно размять напряженную шею в офисе или активно делать короткие перерывы в работе. Лучше всего то, что это может происходить на глазах у коллег, не привлекая их внимания, а если это так, это вдохновляет их последовать примеру!

С помощью этих упражнений вы можете убедиться, что энергия снова течет, и вы снова можете получать удовольствие от своей работы. Потому что только так можно добиться успеха.

Упражнения для шеи и плеч.
Тем, кто работает за своим столом, это особенно хорошо знакомо: напряжение в области плеч и шеи. Напряжение и стресс заставляют нас напрягать плечи, и кажется, что наша голова волшебным образом притягивается к экрану. Результат: мы устремляемся вперед шеей, округляем плечи и принимаем нездоровую сидячую позу. Важно разрывать этот круг снова и снова, использовать небольшой перерыв у кофемашины или намеренно устраивать небольшие обязательные перерывы за рабочим столом.

-Сядьте прямо и выпрямите верхнюю часть тела.

-На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе позвольте плечам опускаться назад с небольшим полукругом. Повторите это движение несколько раз, пока не почувствуете ослабление напряжения.
-Продолжая, позвольте вашим плечам вращаться вперед и назад несколько раз.
-Теперь потяните шею влево и вправо. Для этого медленно и намеренно наклоните голову набок. Чтобы увеличить растяжку, вы также можете потянуть вытянутую руку вниз и отвести руку от тела. -Запомните здесь законы расслабления мышц и удерживайте растяжку не менее 10 секунд каждое.
-Наконец, вытяните шею вперед и расслабьте мышцы плеча.

Упражнения для глаз.
Наши глаза также испытывают большую нагрузку. Вероятно, в теле нет ни одной мышцы, которой можно было бы одновременно пользоваться и которой не уделялось бы должного внимания. Мы смотрим на экраны весь день, будь то работа за компьютером, в автобусе по смартфонам и вечером, когда мы сели на диван, по телевизору. Время от времени давайте глазам небольшие тренировки.

-Оставайтесь в вертикальном положении, которое вы уже приняли во время упражнений на плечи и шею. Голова – это продолжение позвоночника. Закатайте глазами во всех мыслимых направлениях и задержитесь на несколько секунд в самой крайней точке. Следите за тем, чтобы ваша голова всегда оставалась прямо перед собой и не следовала направлению вашего взгляда.
-Для второго упражнения поднимите большой палец на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Теперь найдите точку на расстоянии и переключите фокус между кончиком носа, большим пальцем и выбранной точкой на расстоянии.
Дыхательные упражнения.

Одна из самых важных вещей в йоге – это дыхание. С его помощью мы не только снабжаем наш организм необходимым кислородом, но и выражаем эмоции своим дыханием. Когда мы напуганы, мы задыхаемся, когда мы напуганы или возбуждены, наше дыхание учащается, когда мы испытываем стресс, мы дышим поверхностно.
Но как наши чувства влияют на наше дыхание, так и дыхание влияет на наше благополучие. Мы также можем контролировать уровень стресса с помощью сознательного дыхания. Одно из упражнений – «дыхание животом». Он оказывает успокаивающее действие и, таким образом, также регулирует стресс. Самое лучшее в этом дыхательном упражнении – это то, что его можно использовать в любое время.

-Положите руки на живот и глубоко вдохните через нос, чтобы почувствовать, как живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе.
-Вдох и выдох должны быть примерно одинаковой продолжительности примерно 3-4 секунды каждый.
-Подышите так несколько минут.
Надеемся вам стало лучше !!!