Бхрамарин, жужжание пчелы – техника выполнения
В йогической дыхательной практике Brahmari (n) выдох происходит с жужжанием, напоминающим звук жужжания пчелы. Эта пранаяма оказывает успокаивающее действие – и наполняет ваше сердце радостью! Здесь вы можете узнать все о пчелах в йоге.
Бхрамарин – дыхательное упражнение, на выдохе вы производите звук жужжащей пчелы. Это жужжание создает сильную вибрацию во всех резонансных областях тела – особенно в голове, шее и груди. Это означает, что все ткани лучше снабжаются кровью, так что многие люди впоследствии испытывают приятное тепло и легкое покалывание в этих областях тела.
Прежде всего, Бхрамарин успокаивает ум и, как говорится в старых текстах йоги, может наполнить его радостью.
В версии Бхрамарина, уши заткнуть указательными и средними пальцами. Это делает жужжание особенно слышимым во внутреннем ухе (костистое ухо), и все внимание обращается внутрь.
Инструкция: Как практиковать бхрамарин
Пранаяму выполняют в удобной позе для медитации сидя со скрещенными ногами.
Закройте уши большими пальцами, аккуратно положите указательные пальцы на глаза, кончики средних пальцев по бокам ноздрей, безымянные пальцы на верхней губе и мизинцы на нижней губе. Этот жест рукой (= мудра) называется «закрытие семи врат» или «Шанмукти Мудра».
Послушайте звук вашего дыхания некоторое время.
Продолжайте дышать спокойно и глубоко, пытайтесь расслабиться. Дышите носом, рот закрыт,зубы разжаты. Сделайте глубокий вдох и на выдохе производите звук Ммммм на протяжении всего выдоха. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Прекратите упражнение, когда почувствуете усталость рук. Затем положите руки назад на колени и посидите с закрытыми глазами . Соединитесь с ощущениями, которые эта «жужжащая пчела» оставила в вас.
Подсказка : чтобы сделать вибрацию более заметной, просто слегка прижмите губы друг к другу, когда гудите, и расслабьте весь рот. Пусть это внутреннее пространство станет более широким, и убедитесь, что ваш язык полностью расслаблен от корня (в области горла) до кончика на дне рта, это углубит ваше дыхание.
