Как йога помогает при болях в спине

Почти у всех нас в какой-то момент жизни будут боли в спине. Мы расскажем, как йога может предотвратить, облегчить или даже вылечить проблемы со спиной.

Распространенное заболевание «спина» .

Спина человека представляет собой сложное взаимодействие мышц, фасций, костей, связок, кровеносных сосудов, межпозвонковых дисков и нервных связок. Около 25 групп мышц должны работать вместе, чтобы наша спина могла выполнять свою работу. К сожалению, это происходит безболезненно с меньшим количеством людей. От раздражающего напряжения и люмбаго до сколиоза и грыжи межпозвоночных дисков – каждый знает кого-нибудь, кто имеет отношение к боли в спине.

Около 80 процентов людей страдают от серьезных проблем со спиной, по крайней мере, на короткое время в своей жизни, многие из них страдают длительно или даже хронически. Люди, работающие в сфере физического труда или обслуживающего персонала, страдают гораздо чаще, чем люди с высшим образованием. 80 процентов проблем со спиной также явно связаны со слабыми мышцами спины.

Боль в спине тесно связана с нашей психикой: для 90 процентов болей в спине не может быть обнаружена четкая (физическая) причина (кроме слабых, напряженных мышц), и такой же процент проходит самостоятельно в течение шести недель без лечения. Люди с болями в спине также особенно хорошо реагируют на плацебо, то есть лечение неэффективными фиктивными препаратами. Однако, если вы страдаете от боли в спине более трех месяцев, существует 60 процентов вероятности того, что у вас возникнет легкая депрессия, а с хронической болью в спине вероятность возрастет до 80–90 процентов. В любом случае стресс и депрессивное настроение часто возникают в связи с болью в спине.

Как йога может помочь при жалобах на спину.
Эти несколько фактов позволяют сделать выводы об основных причинах боли в спине: неправильная нагрузка, слишком мало упражнений, психологические факторы, такие как стресс. Поэтому почти логично, что йога – идеальный вид спорта для людей с проблемами спины. Потому что йога с ее целостным подходом – осознанное движение, мягкое наращивание мышц, увеличение подвижности позвоночника за счет растяжения, вращения, наклонов назад и вперед, снижение стресса с помощью медитации, дыхательных упражнений и т. д. – обеспечивает исцеление на всех уровнях.

Современная жизнь: стресс, слишком мало упражнений и односторонние занятия.
Современная жизнь для нас не пикник. Многие страдают от стресса и давления в постоянно ускоряющемся профессиональном мире, личная жизнь также больше не является безопасным убежищем (все больше и больше одиноких, все больше и больше разводов, все больше и больше бездетных …), шум большого города бушует вокруг нас и требования, предъявляемые ими и и нас должно хватать на весь этот круговорот событий.

Кроме того, многие люди из-за своей работы вынуждены постоянно и длительно подвергать свое тело ненадлежащему стрессу – постоянное сидение в офисе, поднятие тяжестей на здании, часами простоять в салоне. Кроме того, существует возрастающая проблема лишнего веса.

И: Доказано, что современные люди слишком мало двигаются – мы едем на работу на машине или общественном транспорте, работаем сидя, а потом еще немного сидим вечером, перед телевизором или в ресторане. Это имеет множество неприятных физических и психологических последствий, в том числе для нашей спины.

Молодая спина может на время компенсировать такое напряжение. Однако с увеличением продолжительности и с возрастом отрицать проблемы уже нельзя. Будь то напряжение или боль в спине, которые постепенно усиливаются (и обезболивающие тоже больше не помогают), или что позвоночный диск испускает все свои “силы”.

Потому что нагрузки заставляют наши мышцы становиться все слабее и слабее, поэтому возникают неправильная осанка и стресс, которые, в свою очередь, приводят к напряжению и жесткости. И порочный круг замыкается: многие люди на этом этапе даже меньше двигаются, чтобы избежать боли.

От многих проблем со спиной единственное лекарство – нежные, внимательные, но регулярные упражнения.

Если бы мы начали больше двигаться, как только заметили в первый раз, насколько мы ослабели, насколько плохая наша осанка, насколько мы напряжены, то большинство проблем со спиной никогда бы не возникло!

Как йога помогает при болях в спине .

Но даже если боли в спине уже есть, еще не поздно. В конце концов, йога существует – и йога не предлагает универсального противоядия почти от всех причин боли в спине, но также имеет ряд преимуществ для людей с проблемами спины по сравнению с другими видами спорта.

Независимо от того, сколько вам лет, толстый или гибкий человек, заниматься йогой может каждый. Это вряд ли применимо к любому другому виду спорта – если только ходьба не является одним из видов спорта.

Вопреки слухам, йога очень эффективно наращивает мышцы, но при правильном выполнении не нагружает спину (в отличие от бега, спорта с мячом и т. д.). Более сильные мышцы снова делают осанку и походку более естественными, что снижает вибрацию всего скелета.

На каждом хорошем занятии йогой позвоночник перемещается во всех восьми возможных направлениях, то есть гибкость позвоночника сохраняется или восстанавливается во время йоги.

Различные упражнения на растяжку в йоге не только снимают напряжение, но и исправляют неправильную осанку. Со временем тело вернется к естественной симметричной позе. И фасции (см. Ниже) тоже на пользу!

Те, кто страдает от сильной боли в спине, получат огромную пользу от методов расслабления и медитации в йоге – даже если боль в спине не улучшится с помощью йоги. Субъективное ощущение боли улучшается у людей, которые медитируют и практикуют методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, путешествия во сне и т. д.

Асаны, снятие мышечного напряжения, расслабляющие упражнения, такие как шавасана и глубокое дыхание в йоге, улучшают приток крови ко всему телу и, следовательно, к спине, что, в свою очередь, обеспечивает меньшее напряжение, улучшенное заживление мышечных травм и большую гибкость.

Движение, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения на равновесие и медитативные единицы в йоге эффективно снижают стресс, от которого часто страдают пациенты со спиной.

Депрессивное настроение можно значительно улучшить с помощью йоги. Простое ощущение того, что вы больше не беспомощны, но можете активно что-то делать с болью, уже помогает многим пациентам со спиной. Кроме того, благодаря сочетанию осознанного движения, активации дыхания и расслабления йога обеспечивает возобновление потока энергии – многие практикующие йогу после урока находятся в совершенно высоком уровне, чувствуют себя полными энергии и видят мир в гораздо более позитивном свете, чем раньше. .

Йога тренирует осознанность тела. В йоге большое значение придается восприятию тела (без осуждения). В результате многие люди снова вступают в контакт со своим телом и его потребностями. В конечном итоге это может привести к более бережному отношению к телу и, следовательно, к уменьшению проблем со спиной.

В йоге каждый может быть тем, кто он есть. Ничего не нужно делать, нужно просто делать что-то хорошее для себя. Возможно, эти, возможно, совершенно новые мысли помогут некоторым людям, страдающим спиной, больше заботиться о себе и формировать свою жизнь более благоприятным образом для себя – а значит, и для своей спины.
Частный случай: фасция-йога для спины.
Фасция была у всех на слуху в течение относительно короткого времени. Соединительная ткань, которая покрывает почти все мягкие части нашего тела, ранее считалась неважной. Тем временем, однако, подозрение, что ткань фасции совместно отвечает за ряд клинических картин, потому что слишком малое движение, плохая осанка и травмы, а также внутреннее напряжение (которое обычно связано с физическим напряжением) могут затвердеть . Возможно, что многие проблемы со спиной, причина которых еще не найдена, могут быть связаны со спутанной фасцией.

Хорошие новости: почти каждая практика йоги положительно влияет на фасцию, поскольку йога растягивает, расслабляет и воздействует на (внутреннюю и внешнюю) подвижность. Специальные уроки фасции йоги имеет очень интенсивное воздействие , но те, кто упорны будут вознаграждены с совершенно новым чувством тела.

Какие асаны особенно хороши при проблемах со спиной?
Из-за сложного взаимодействия йогических техник не имеет смысла практиковать индивидуальные позы йоги при проблемах со спиной. Конечно, упражнения для укрепления мышц спины и живота помогают большинству больных, потому что проблемы со спиной часто связаны с ослабленными мышцами. Тем не менее, будет гораздо эффективнее, если эти позы будут практиковаться как часть класса йоги, который содержит все элементы, упомянутые выше, и через которые может раскрыться полный спектр лечебных эффектов.

Что нужно учитывать людям, страдающим спиной, при занятиях йогой.
При неправильном выполнении йога может навредить вашей спине, особенно если у вас хронические или острые проблемы со спиной. Поэтому обязательно обсудите с лечащим врачом, подходит ли вам йога или какие движения вам не разрешается выполнять.

В случае острых и серьезных проблем со спиной (грыжа межпозвоночного диска и т. д.) Вам изначально вообще не разрешат заниматься йогой. Тем не менее, мягкие, осознанные движения рекомендуются почти при всех проблемах со спиной – как только вы перестаете двигаться из-за боли или напряжения, напряжение усиливается, а мышцы становятся еще слабее, что может еще больше усугубить проблемы со спиной. Вы можете обнаружить, что физиотерапия и ходьба помогут вам двигаться на этом этапе.

Когда ваш врач дает вам разрешение заниматься йогой, вам следует сначала поискать компетентного учителя или подходящий курс йоги.

Йога-терапия для спины.
Особенно, если у вас серьезные проблемы со спиной или вы долгое время боретесь с болью в спине, рекомендуется сначала проконсультироваться с йога-терапевтом. Йога-терапевты знакомы с широким спектром заболеваний и разрабатывают индивидуальную целостную программу упражнений для каждого ученика. Многие йога-терапевты также являются врачами, физиотерапевтами, психологами .

Занятия йогой для спины.
В качестве альтернативы есть специальные курсы йоги для спины: структура адаптирована к потребностям пациентов, страдающих спиной, с акцентом на расслабление, укрепление мышц живота и спины и подвижность позвоночника. Кроме того, может быть полезно встретить единомышленников – не зря говорят: «Совместное страдание – это вдвое страдание».

Учитель должен быть в состоянии продемонстрировать соответствующую повышенную подготовку или квалификацию, спонтанно показывать вам альтернативы упражнению, которое вам не подходит, и отвечать на вопросы по предмету спины.

Преданный, опытный учитель.
Если в вашем районе нет ни терапевтов, ни специальных курсов йоги для спины, как новичок в йоге вы также можете попытаться найти учителя, который удовлетворит ваши индивидуальные потребности.

Либо вы заказываете частные уроки с учителем, который кажется вам компетентным и опытным и готов рассмотреть ваши жалобы, либо узнать о них больше. Или вы посещаете закрытый курс для начинающих (то есть курс, в котором каждый урок строится на следующем и в нем всегда участвуют одни и те же участники) с таким учителем.

Какие стили йоги подходят при проблемах со спиной?
По сути, самое важное – это то, что вы чувствуете, что находитесь в надежных руках с учителем или студией йоги, и что у вас создается впечатление, что о вас заботятся компетентно и целеустремленно. Особенно, если в настоящее время у вас нет тесной связи со своим телом и вы еще не можете тщательно реагировать на его потребности, имеет смысл практиковать стили йоги, в которых каждая поза тщательно принимается индивидуально, и основное внимание уделяется правильному выравниванию, т.е. например, Хатха, Айенгар, Шивананда и Анусара Йога. Напротив, в динамических стилях йоги, таких как Power, Ashtanga, Jivamukti Yoga, позиции йоги плавно переходят одна в другую, а иногда и в быстром темпе. Здесь значительно выше риск обострения проблем со спиной или травм. Так что держись подальше!

Следующее относится ко всем:
Обязательно прочтите наши общие советы по тренировкам со спиной! Таким образом вы избегаете излишнего напряжения спины во время занятий йогой.

Когда утихнет боль в спине
Если после этого вы снова почувствуете себя в хорошей форме, ваши проблемы со спиной почти не заметны – тогда, пожалуйста, не прекращайте заниматься йогой! Спина всех, особенно тех, кто боролся с проблемами, нуждается в движении. А йога – идеальный вид спорта для сохранения здоровья и прочности спины. Если честно: йога полезна не только для спины, так что просто придерживайтесь ее сейчас!

Вам не обязательно заниматься йогой, если она вам не нравится. Осмотритесь, возможно, вы найдете отличный курс или стиль в своей или другой студии йоги, который, по вашему мнению, будет отличным. Не стесняйтесь немного поэкспериментировать, пока не найдете своего любимого учителя, свой любимый стиль, идеальное время или способ практики!

Дополнительные советы для людей с проблемами спины
Помимо йоги, есть несколько советов и приемов, как лучше справиться с болью в спине:

Немедленно реагируйте на боль в спине, чтобы она не стала хронической.

Но, пожалуйста, не делайте операцию сразу и не принимайте тяжелые лекарства – подождите от 6 недель до 3 месяцев, прежде чем рассматривать такие масштабные шаги.

Лучше проконсультироваться у нескольких специалистов (от обычных ортопедов до психологов и остеопатов) и сначала опробовать идеи неинвазивного лечения. Причины боли в спине часто чрезвычайно трудно определить, потому что взаимодействие задействованных мышц, фасций и т. д , очень обьемен. Во многих случаях, например, есть заметные изменения в позвоночнике, но они не должны иметь ничего общего с болью и т. д. По этой причине процедуры визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, обычно не нужны или даже противопоказаны – врачи отметили, что боль в спине имеет тенденцию к хроническому если у заинтересованного лица имеется «доказательство» физической причины боли в спине в виде изображения / записи – даже если изображенные изменения в позвоночнике или межпозвоночном диске не являются реальной причиной жалоб. В худшем случае эти пациенты настаивают на операции или ее предлагает врач, но эта операция вообще не устраняет причину, а в худшем случае может вызвать новые проблемы (синдром неудачной хирургии спины).

Тем временем вам следует проанализировать свою жизнь – если вы войдете внутрь, вы сможете найти множество подсказок, как хотя бы облегчить боль в спине без больших затрат или вмешательств:

Ты занимаешься спортом? Если да, то насколько он удобен для спины? Например, при сжатии и беге трусцой сильные силы действуют на позвоночник (а также на колени и т. д.), Поэтому, пожалуйста, не делайте этого! Йога оптимальна!

Вы скрипите зубами и, возможно, вам нужна шина на ночь? Напряжение в челюсти может привести к напряжению шеи и плеч, а это, в свою очередь, может привести к напряжению и неправильной осанке в спине.

Вы когда-нибудь задумывались о покупке нового матраса? Сходите в хороший специализированный магазин и получите подробную консультацию.

Как твоя осанка,есть ли у вас асимметрии в теле? Если вашему телу приходится компенсировать неправильную осанку или даже искривленный таз, укороченную ногу или искривленный позвоночник, боль в спине с односторонним напряжением неизбежна. Хирург-ортопед может использовать компенсирующие стельки и т.п.

Какую обувь ты носишь Любой, кто носит только низкую обувь или обувь на высоком каблуке, должен считаться с неправильным напряжением или укорочением мышц ног (особенно со слабыми мышцами стопы), что, в свою очередь, выводит из равновесия точно настроенную систему спины.

Насколько благоприятна ваша рабочая ситуация? Любой, кто работает физически, будь то уход, строительный рабочий или парикмахер, часто подвергается одностороннему стрессу. Анализ рабочих процессов может помочь либо снизить нагрузку, либо определить, какие компенсирующие движения необходимы вашей спине, чтобы оставаться здоровой. С другой стороны, те, кто работает сидя, должны знать, что для того, чтобы компенсировать это, им абсолютно необходимо выполнять упражнения, благоприятные для спины, или обеспечивать много физических упражнений (ходьба, плавание и т. Д.).

Вы в стрессе ? Тот, кто постоянно наэлектризован, на кого большое давление, внутренне и внешне напряжен. Особенно страдает спина как сложная мышечная система в центре тела.

Есть ли что-то, что давит на вас, давит, заставляет скручиваться? Психосоматика играет большую роль, особенно при болях в спине – при болях в спине ваше тело может попытаться рассказать вам что-то о вашем внутреннем «я», вашей жизни, ваших отношениях, вашей работе – если вы хотите избавиться от боли в спине, слушайте свое тело!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини