Йога и женский цикл.

Согласно аюрведическому учению, каждой фазе женского цикла может быть назначена доминирующая доша – йога может помочь привести ее в равновесие. Мы расскажем, какие асаны и дыхательные упражнения могут гармонично сочетаться в какой фазе.

Бывают дни, когда мы можем выкорчевать пресловутые деревья и даже не знать, что делать со своей энергией. В другие дни это больше похоже на травинки. У женщин уровень энергии часто зависит от цикла. Три фазы женского цикла можно отнести к дошам из Аюрведы: беспокойная Вата доминирует во время менструации. Стабилизирующая Капха преобладает до овуляции, а в последней фазе между овуляцией и менструацией преобладает огненная Питта.

Вата во время женского цикла: менструальный цикл.
Менструация – это фаза заземления и отмены. Многие женщины страдают судорогами и болями в пояснице, особенно в начале менструального цикла. Здесь особенно важно прислушиваться к себе: если у вас мало энергии и вы больше настроены на расслабление, чем на интенсивные, напряженные асаны, вам также следует соответствующим образом скорректировать свою практику йоги. Пришло время для успокаивающей лунной практики. Или, может быть, вам совсем не хочется тренироваться на ковре. Тогда вашей практикой может стать длительная прогулка на свежем воздухе или, может быть, просто расслабляющая детская поза (баласана).

В общем, вам следует избегать перевернутых поз, таких как стойка на голове, стойка на плечах или плуг, а также наклоны назад во время менструального цикла. Они могут нарушить нисходящую энергию очищающего процесса, происходящего во время менструации.

Эти упражнения оказывают гармонизирующее действие во время менструации и уравновешивают Вату:

Асаны во время менструации :

Упавиштха Конасана (ходьба)

Супта Баддха Конасана (Связанный угол, лежа)

Супта свастикасана

Если вы находите эту асану слишком интенсивной, вы можете подпереть спину валиком, чтобы уменьшить давление.

Пранаяма во время менструации.
Уравновешивающие и успокаивающие дыхательные упражнения, такие как бхрамарин и удджайи, сосредотачиваются на долгом выдохе, который активирует парасимпатическую нервную систему. Эта часть нашей нервной системы, помимо прочего, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, и таким образом помогает нам успокоиться и расслабиться.

1.Бхрамарин (пчелиное жужжание).

Это заставляет вас гудеть, как пчела, на выдохе. Это создает вибрацию в голове, шее и груди, которая успокаивает тело и разум.

Капха во время женского цикла: созревание фолликулов до овуляции
Стабилизирующая фаза Капха между менструацией и овуляцией характеризуется активностью и энергией. Многие женщины чувствуют себя сильными и наиболее остро чувствуют свою женскую сторону и чувственность в это время. Вот почему многие женщины особенно сильно хотят секса в этой фазе – гормоны направлены на репродуктивную функцию.

Вы также можете настроить свою практику йоги, чтобы она была более активна. Сейчас идеальное время для выполнения сложных асан и таких упражнений:

Вы можете выполнять эти упражнения во время фазы Капха своего цикла:

Асаны перед овуляцией:

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Халасана (плуг)
Сарвангасана (стойка на плечах)

Пранаяма во время фазы Капхи.
Активируя, стимулируя пранаяму, такую как капалабхати, сосредотачивайтесь на вдохе и, таким образом, активируйте симпатическую нервную систему, которая увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и делает нас бдительными и эффективными.

Капалабхати .

Питта во время женского цикла: лютеиновая фаза
Питта доминирует в фазе между овуляцией и менструацией. Именно здесь многие женщины начинают сосредотачиваться на внутренней стороне. В дни, непосредственно предшествующие менструации, многие страдают перепадами настроения и другими побочными эффектами, такими как прыщи. Йога может поддержать это с помощью практики балансировки огня или питты. Мягкие асаны подготавливают тело к предстоящей менструации и фазе Ваты.

Эта последовательность йоги принесет вам спокойствие и силы для предстоящей фазы вашего цикла:

Вы можете практиковать эти заземляющие асаны во время этой лунной фазы цикла, чтобы оптимально поддерживать свое тело:

Упражнения йоги для фазы питты перед менструацией: