Йога для здоровых коленей: как заниматься, не напрягая колени .

Колени – чувствительная область человеческого тела. Это неудивительно, учитывая огромные требования, которые ежедневно предъявляются к этому сложному суставу. Поэтому в йоге необходимы внимательность и умеренное напряжение.

Если вы хотите поддерживать колени в их работе, вы можете сначала обратиться к другим частям тела. Сильные мышцы бедра (например, в положении стоя) эффективно защищают колени от травм. Тот же эффект имеет «открытые» гибкие тазобедренные суставы, которые обладают большим диапазоном движений и поэтому не перекручивают колени даже в сложных позах, таких как поза лотоса. Вы можете тренировать это с помощью упражнений, открывающих бедра.

Также оптимально, если тело хорошо выровнено и вы одинаково нагружаете обе ноги. Не менее ценны устойчивые вертикальные ступни, которые равномерно распределяют вес тела между внешним краем пятки и подушечками большого и малого пальцев. Хорошо развитые своды стопы, например, в виде треугольника, обеспечивают хорошую основу для позиционирования колена благодаря устойчивой стойке задней ноги.

Если указанные физические условия не соблюдены, вам следует особенно тщательно защищать колени. Итак, если у вас плоскостопие или колени (а в наши дни это большинство людей!), вы оказываете давление на колени в положении стоя и должны выполнять соответствующие упражнения осторожно. В этом случае вам не следует практиковать сидящего и лежащего героя, так как эти асаны могут сильно искривлять колено и перенапрягать внутренний мениск или сдавливать внешний мениск. Также следует избегать очень тяжелых нагрузок, например, стоя на коленях.

На что обращать внимание в сидячих позах.
Например, в пятке ягодицы всегда должны располагаться прямо на пятках, чтобы колени не скручивались. Если вам это неудобно, вы можете купить небольшую скамейку для пятки. Вы также должны использовать подушку для сиденья (достаточно высокую!) В других положениях сидя, например, на сиденье со скрещенными ногами, так как это снижает давление на коленные чашечки или впадины в коленях.

Если вы долго сидите, что необходимо в медитации и пранаяме (дыхательных упражнениях), разумнее изменить позу в сидячем положении на ранней стадии. Чтобы расслабить колени, вы можете принять сидячее положение головы коровы между ними. В сидячих позах со скрещенными ногами лучше всего регулярно чередовать ногу впереди или сверху.

Внимание: Никогда не опускайте колени в сидячем положении, скрестив ноги! Это может необратимо повредить мениск!

Позы стоя в йоге: советы для здоровья колен.
Их в основном надо застраивать «снизу». Для этого сначала поставьте ноги в устойчивое положение и напрягите их, только потом приведите в это положение верхнюю часть тела. Таким образом, нет рычагов, которые давят на колени.

Кроме того, вы не должны чрезмерно разгибать колено в положении стоя – это касается, например, переднего колена в треугольнике, – а также не сгибаться слишком сильно. Колено не должно выступать за большой палец ноги.

Колени особенно хорошо выравниваются в позе стоя. Лучше всего, если середина колена (не коленная чашечка) находится на прямой линии между тазобедренным суставом и верхней частью лодыжки. Также следует держать ступни на ширине таза и поворачивать ими таз, чтобы не скручивать колено задней ноги. Это произойдет, если вы держите ступни на одной линии, не поворачивая таз.

Примечание: диапазон движений в тазобедренных суставах составляет менее 90 градусов. Все, что не может вращаться в тазобедренных суставах, должно вращаться в коленных суставах.

Вы также должны убедиться, что когда вы сгибаете ноги, например, в позах воина, переднее согнутое колено не опускается внутрь, а совпадает с мизинцем, то есть немного наружу. Чтобы держать колени на ширине плеч в таких позах, как Уткатасана (мощная поза стула) и не сгибаться внутрь, вы можете зажать между коленями блок или мяч для поддержки.

После того, как работа сделана, можно расслабить колени, подняв и встряхнув ноги. Как всегда в практике йоги, вы должны обращать внимание на мягкие плавные движения.

Никогда не забывайте: только потому, что кто-то овладел позой лотоса, он не лучший йог или даже не лучший человек!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини