Хроническая усталость. Как бороться с усталостью?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится не менее шести месяцев и не может быть полностью объяснено основным заболеванием. Усталость усиливается при физической или умственной деятельности, но не уменьшается в покое.

К другим характерным симптомам относятся:

Сон, который не освежает
Проблемы с памятью, вниманием и концентрацией
Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидения в положение стоя

Причина синдрома хронической усталости неизвестна, хотя существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Некоторые эксперты считают, что синдром хронической усталости может быть вызван комбинацией факторов.

Иногда усталость настигает нас в неподходящий момент, и хотя вы можете захотеть вздремнуть, но это точно не вариант. Итак, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией в течение дня?

Победите спад энергии в 15:00

Прогулка может помочь побороть дневную усталость или то, что известно как 3 часа дня- спад энергии. Другие предложения включают завтрак и обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы избежать скачка уровня сахара в крови, и прослушивание музыки, чтобы повысить уровень концентрации.

Упражнения

Разгон крови — хороший способ почувствовать себя более энергичным. Вы можете попробовать растянуться за рабочим столом или отправиться на короткую прогулку или, если у вас есть время, заняться более целенаправленной тренировкой.

Естественные методы

Способы естественного повышения общего уровня энергии включают следующее:

Управляйте стрессом — попробуйте поговорить с другом о том, что вас беспокоит, занимаясь йогой или медитацией.
Не переутомляйте себя
Не курите
Ограничьте употребление алкоголя
Используйте кофеин с умом, хотя кофеин помогает повысить бдительность, его нужно использовать с умом, потому что он может вызвать бессонницу при употреблении в больших количествах или после 14:00.

Целостный подход

Чтобы полностью предотвратить усталость, нужен комплексный подход.

Важно изучить свой образ жизни, обращая внимание на питание, сон и физические упражнения, которые могут быть факторами, способствующими усталости.

Питание

Диета играет важную роль в уровне нашей энергии.

Западная диета, богатая обработанными продуктами, рафинированными углеводами и провоспалительными ингредиентами, может перегрузить наш организм, что приведет к усталости, которая может быть одним из первых признаков развития хронических заболеваний. Эти продукты не обеспечивают питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования клеточных процессов в организме.

Наша энергия поддерживается за счет производства АТФ [аденозинтрифосфата] из наших митохондрий, и мы несем ответственность за обеспечение этой поддержки посредством питания. Отказ от обработанных пищевых продуктов и снижение уровня сахара может смягчить всплеск сахара в крови, который может привести к усталости.

Рекомендуется придерживаться диеты с преобладанием растительной пищи, состоящей из белков, жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.
Также необходимо проверить уровень питательных веществ и витаминов, так как некоторые недостатки могут вызвать усталость, в этом случае может помочь сочетание хорошо сбалансированной диеты и целевых добавок.

Движение и практика йоги

Регулярные физические упражнения и прктика йоги — отличный способ поддерживать уровень энергии и получать массу других преимуществ, от лучшего сна до улучшения психического здоровья.

Наше тело хочет двигаться, и это движение и занятия йоги в особенности, обеспечивает естественные эндорфины в нашем теле и увеличивает интенсивность кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает своевременную доставку всех питательных веществ для наших органов.