Хатха йога при тревожном состоянии

йога при тревожном состоянии

Мы находимся в разгаре пандемии COVID-19, и тревога зашкаливает. Нас окружают тревожные новости в средствах массовой информации, в семье и друзьях. Трудно оставаться в спокойствии. И если мы беспокоимся, наши дети тоже это подхватят. К счастью, йога может помочь нам понять тревогу, справиться с ней по мере ее возникновения и даже научиться предотвращать страдание от тревоги. Мы смотрим новости, и через некоторое время  начинаем чувствовать себя ребенком, съежившимся в своем кресле, грудь сжимается.  Именно тогда нужно ВЫКЛЮЧИТЬ телевизор и взять в руки инструменты йоги, чтобы снова запустить дыхание.

Понимание беспокойства


Беспокойство – нормальная реакция на неизвестное. У тревожности есть своя задача: обезопасить нас, предвидя опасность, чтобы мы могли подготовиться. В учении йоги говорится, что все в природе нейтрально, оно может быть хорошим или плохим в зависимости от того, как мы это используем. Так что мы можем эффективно использовать беспокойство, предприняв практические шаги, необходимые для предотвращения заражения .

Но когда мы чувствуем беспокойство в течение большей части дня, это становится проблемой. Хроническая тревога ослабляет нашу иммунную систему и делает нас более уязвимыми для болезней, которые, кажется, таятся повсюду (особенно в  телевизоре). Хроническая тревога держит нас в состоянии возбуждения от стресса, когда организм думает, что ему нужно подготовиться к борьбе или бегству. Это противоположно реакции расслабления, которая вызывает исцеление и восстановление, а также создает иммунные клетки для борьбы с инфекциями.

Навыки преодоления тревожного состояния


Когда мы беспокоимся, наше дыхание меняется. Вместо того, чтобы медленно дышать нижними легкими, мы начинаем быстро и неглубоко дышать верхними легкими. Так мы дышим, когда нам нужно убежать от опасности. Хроническая тревога создает привычку ограничивать дыхание верхней частью груди, чего мы можем даже не замечать. А это приводит к напряжению мышц верхней части груди и спины, боли в плечах и ригидности шеи. Когда вы добавляете время, проведенное сгорбившись за компьютером, верхняя часть тела приобретает привычку испытывать дискомфортное напряжение и стеснение.

Йога поза мягкого стула


Вот почему хорошо делать регулярные перерывы и растягивать верхнюю часть тела. Для этого даже не нужно вставать со стула:

  • Сведите ладони вместе перед грудью.
  • Медленно вдыхая, разведите руки и отведите локти назад, как бы касаясь их за спиной.
  • Слегка приподнимите подбородок. Когда вы достигнете растяжки, которая вам нравится, задержите позу для дыхания, чувствуя сильное растяжение в верхней части груди и спине.
  • На выдохе вытяните руки вперед, пока ладони не сойдутся перед грудью.
  • Повторите несколько раз, двигаясь медленно и глубоко дыша. Сосредоточьтесь на ощущении движения и растяжки. Убедитесь, что вы растягиваетесь и дышите легко и расслабленно, чтобы избежать напряжения или боли. Так ощущения будут комфортными, и вам это понравится.

Вы можете установить таймер и раз в час делать перерыв, когда вы растягиваетесь, дышите и сосредотачиваетесь на своих ощущениях. Это может помочь преодолеть физиологический ответ на стресс. Это закулисный подход к снижению беспокойства.

«Беспокойство начинается в уме, но заканчивается в теле в виде напряжения и затрудненного дыхания» – Свами Видьянанда

Просто избавиться от беспокойства непросто. Но достаточно легко растянуться и глубоко дышать, чтобы преодолеть стрессовую реакцию.

Желаем вам удачи и комфорта, и приглашаем на занятия йога в гамаках для снятия стресса!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини