Естественные способы заснуть

как быстро заснуть

У всех нас были времена, когда было трудно заснуть. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых естественных способах вызвать сон, чтобы вы могли быстрее погрузиться в это мечтательное состояние.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, вы не одиноки. Согласно  обзору показателей состояния здоровья, 55% женщин и 43% мужчин в возрасте от 18 до 64 лет сообщили о том, что у них проблемы с засыпанием или сном, иногда или постоянно. Тем не менее, есть много естественных способов облегчить засыпание. Он начинается с подготовки к последовательному распорядку дня, когда нужно уснуть ночью, создавая идеальные условия для сна и  план на то, что нужно сделать до и после того, как погаснет свет.

Свертывание действий

Подготовка к хорошему сну начинается в вечерние часы, еще до того, как вы войдете в спальню. Начните с разработки последовательного режима сна, который представляет собой набор действий, которые вы выполняете каждую ночь в одном и том же порядке перед сном. Эти действия помогают вашему мозгу понять, что скоро пора спать, и могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете перед сном.

В рамках своего распорядка выберите определенное время для сна и пробуждения по утрам и придерживайтесь его каждый день (включая выходные, если это возможно). Другие действия, которые могут стать частью распорядка перед сном, включают:

  • Подготовьте список дел на завтра и выберите одежду на утро.
  • Примите теплую ванну или душ.
  • Заварите чашку любимого травяного чая. Если у вас проблемы со сном, избегайте употребления кофеина днем ​​или вечером и избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество вашего сна.
  • Выполните несложные упражнения, совершив 15-минутную прогулку на свежем воздухе или позанимавшись йогой, чтобы успокоить разум и тело.

Создайте идеальные условия для сна

Ваша спальня должна быть убежищем — спокойной и свободной от отвлекающих факторов зоной, где вы можете расслабиться и войти в состояние ума, которое облегчает засыпание. Настройте настроение на сон с помощью следующих советов:

Держите спальню прохладной и темной. Установите термостат на температуру около 18,3 °C для наиболее комфортного сна. Внутренняя температура вашего тела немного падает вечером, а прохладная температура в спальне (от 16  до 20 С) может сигнализировать о том, что пора ложиться спать. Воздействие света — еще один важный фактор, который может повлиять на вашу способность заснуть. Темнота побуждает ваше тело увеличить выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования и вызывает чувство сонливости. Блокируйте внешний свет с помощью затемняющих  штор, жалюзи или занавесок. Маска для сна также может защитить вас от беспокоящего свечения других источников света, таких как прикроватные часы.

Выключайте отвлекающие факторы

Проверка телефона перед сном стимулирует мозг и может вызвать отвлекающие мысли или эмоции, даже если вы просто просматриваете сообщения и фотографии друзей. Синий свет, излучаемый экранами, также подавляет выработку мелатонина, который мешает внутренним часам вашего тела сообщать вам, что пора спать. Старайтесь выключать все электронные устройства за 30 минут до часа перед сном, включая телевизор, ноутбуки, планшеты и телефоны. Если вы склонны проверять информацию в телефоне , может быть полезно оставить свой телефон в другой комнате или, по крайней мере, на поверхности, которая не находится на расстоянии вытянутой руки от вашей кровати.

Побалуйте себя ароматерапией. Если вы хотите добавить нотку роскоши в обстановку вашего сна, попробуйте спрей для подушки с ароматом лаванды или спрей для комнаты. Говорят, что лавандовое масло обладает свойствами, улучшающими сон, а его прекрасный цветочный аромат может способствовать ощущению расслабления перед сном.

Отключите отвлекающие факторы. Многие люди лучше спят со звуковой поддержкой или приложением, которое воспроизводит белый шум в фоновом режиме. Белый шум состоит из звуков разной частоты, воспроизводимых вместе в одно и то же время, и полезен для блокировки мешающего фонового шума. Это также хорошо работает для тех, кто предпочитает не спать в полной тишине. Другие шумы, такие как постоянный  монотонный звук вращающегося комнатного вентилятора или работающего кондиционера, дадут аналогичный эффект.

Погрузитесь в комфорт. Есть много вариантов для удовлетворения индивидуальных предпочтений, но сама кровать играет важную роль в обеспечении хорошего ночного сна. Это включает в себя поиск удобного матраса и подушки соответствующего уровня жесткости, мягких простыней из предпочитаемого вами материала и уютного пододеяльника . В прохладные ночи попробуйте надеть пару уютных носков или использовать грелку, чтобы согреть замерзшие ноги перед сном. Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет задремать, как только ваша голова коснется подушки.

Будьте готовы к выключению света

Как только вы ляжете в постель, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы прийти в более расслабленное состояние. Это снимает напряжение с ощущения, что вам нужно немедленно заснуть, и дает вам время, чтобы сначала сосредоточиться на чем-то приятном.

Найдите то, что вас успокаивает. Для некоторых это может произойти во время прослушивания спокойного голоса диктора радио, музыки или любимого подкаста. Для других это может быть чтение главы хорошей книги или описание дня в дневнике. Найдите то, что останавливает ваш разум от гонок, и сделайте это частью своей повседневной жизни до того, как погаснет свет.
Медитация осознанности. После того, как вы выключите свет, вы можете попробовать различные успокаивающие практики, которые включают сосредоточение внимания на настоящем моменте. Примеры включают медленный обратный счет от 50, методы, при которых вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, звуке или слове (например, «гармония» или «мир») и сканирование, при котором вы замечаете различные ощущения во всем теле, начиная с лица и двигаясь к пальцам ног.
Все чаще мы   используем  приложения для сна, чтобы использовать доступ к музыке для сна в фоновом режиме , медитациям и нежным растяжкам под руководством гида, которые помогают  расслабиться.

Добавьте естественную поддержку здоровья. Получите дополнительную поддержку от добавок, которые являются естественными средствами для сна. Попробуйте мелатонин, магний или травяные комплексы с такими ингредиентами, как валериана или пассифлора, чтобы легче заснуть.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини