Дышите осознанно: здесь, сейчас
Дыхание – это жизнь. Сказать легче, чем сделать. Большинство людей дышат слишком коротко, неглубоко или нездорово. Мы могли бы получить гораздо больше от дыхания: даже сбросить вес становится легче, благодаря сознательному дыханию!
Медленно вдохните через нос. Медленно выдохните через нос. Спокойно подумайте о двухсложном слове, таком как «отдых». Повторите это упражнение, глубоко вдыхая ,начиная с живота . Почувствуйте, как внимательное дыхание расслабляет вас. А затем подумайте, сколько раз в день в течение недели это простое упражнение на концентрацию будет полезно для вас и вашего тела.
Правильно дышите: вот почему это так важно
К сожалению, большинство из нас забыли или никогда не научились правильно дышать. Дыхание поверхностное, беспокойное или напряженное – когда вы вдыхаете, ваши плечи поднимаются, а живот втягивается. Последствия: усталость, сильно сниженная способность концентрироваться, чувство подавленности и обмен веществ только в режиме строгой экономии. Вы знакомы с этим? Причина этого в том, что мы обычно используем только 30 процентов объема легких из-за неправильного дыхания. В результате организм получает слишком мало кислорода, а воздух, израсходованный из-за слишком короткой фазы выдоха, одновременно собирается в легких.
В среднем мы вдыхаем и выдыхаем 25000 раз в день – совершенно бессознательно. Можно спросить, зачем вообще с этим иметь дело? Это работает само по себе Правильно: ствол мозга и вегетативная нервная система отвечают за дыхание. Дыхание означает кислород, то есть энергию, то есть жизнь. Но если вы не сконцентрируетесь на дыхании, есть риск, что наш самый важный жизненно важный механизм станет второстепенным.
Даже совершенно ненаучный взгляд на привычки дыхания большинства людей показывает, что они поспешно нагнетают воздух в грудь вместо того, чтобы позволить своему дыханию течь. Уже на середине выдоха они делают еще один вдох. Самая важная дыхательная мышца, диафрагма, остается полностью недоиспользуемой. Доказано, что стресс и давление повышают не только кровяное давление, но и частоту дыхания. И вместо того, чтобы делать перерыв, вы дышите от встречи к встрече. Плохое дыхание, мало энергии, низкая сопротивляемость, даже хуже дыхание – замыкается порочный круг. Но как снова подышать воздухом?
Йога для осознанного и внимательного дыхания
С помощью йоги. Йогические дыхательные упражнения, пранаяма, обладают сильным уравновешивающим эффектом, особенно когда вы чувствуете, что все на вас обрушивается. Даже новички на своем первом занятии йогой узнают, как тело и разум могут расслабиться и восстановиться через спокойное дыхание. Это увеличение кислорода помогает не только на занятиях йогой, но и в повседневной жизни. Практикующие йогу (и все, кто выполняет упражнения на сознательное дыхание, например, во время целенаправленной медитации с использованием цигун, тайцзи и аналогичных техник) более продуктивны и лучше справляются с жизненными трудностями. Причина: в йоге дыхание больше не контролируется подсознанием, а направляется сознательно. Чем глубже и медленнее дыхание, тем спокойнее становятся ум и тело.
В конце концов, вы окажетесь здесь и сейчас. Мысли о завтрашней встрече, покупках в супермаркете, ежегодном отпуске, большом семейном празднике через два года или разногласиях с партнером прошлой ночью – весь бесполезный шум в мозгу уходит на второй план. Это становится менее важным. Влияние на ритм дыхания в йоге помогает просто наблюдать за вещами и меньше о них судить. Путь, ведущий прямо к безмятежности.
Положительные эффекты правильного дыхания
Но и нашему организму это приносит огромную пользу, и это на всех уровнях. Упражнения йоги по глубокому дыханию снабжают каждую клетку большим количеством кислорода. Это оптимизирует все важные процессы в организме, например, обменные процессы. Обмен жиров проходит гладко только при наличии достаточного количества кислорода. В противном случае сжигание жира не удастся, и лишние калории будут цепляться прямо к животу и бедрам. Вы можете представить жировой обмен как костер барбекю: если уголь не получает достаточно воздуха, пламя остается слабым, колбаса не становится хрустящей. Если же, с другой стороны, вы дунете воздух в угольки, уголь перейдет на большую скорость. Применительно к липидному обмену это означает, что поверхностное дыхание не обеспечивает достаточного количества кислорода для активации двигателей внутреннего сгорания. И садимся на жир. И наоборот, мы отлично разогреваем ожог глубоким дыханием.
Это похоже на нашу органическую «компанию по вывозу мусора». Он работает без сбоев только с универсальным кислородом. С каждым выдохом мы выделяем шлаки, которые возникают в каждой клетке – хорошее дыхание очищает нас, так сказать, изнутри. 70 процентов наших отходов выводятся не через кишечник, мочевой пузырь и кожу, а через дыхание! При недостатке кислорода большинство этих веществ остается в организме и откладывается в тканях. И не в непосредственной близости от жизненно важных органов – это было бы слишком опасно. Поэтому природа устроила так, что отходы клеток попадают в жировую ткань. Там не очень хорошо выглядит, но и серьезных заболеваний не вызывает. При этом нарушается кислотно-щелочной баланс, который организм немедленно пытается компенсировать задержкой воды. Неудивительно, что тогда мы чувствуем себя неудобно и слабыми. Благодаря осознанному дыханию в йоге, организм самоочищается, потому что его способности к самовосстановлению снова мобилизуются.
Убедитесь, что вам нравятся занятия йогой, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сделай его своим другом. Конечно, для достижения видимых результатов (фигура бикини …) необходима регулярная практика. Но иногда для этого требуется лишь пресловутая стойкость. Кстати: пение – даже дилетантское в душе – и душевный смех обеспечивают дополнительную порцию кислорода в кровоток. Что еще вы можете сделать, чтобы придать своей жизни больше жизненных сил, жажды жизни и спокойствия, просто вдыхая и выдыхая.
Почему в йоге и в повседневной жизни стоит уделять больше внимания кислороду – вкратце факты
- Сияющее здоровье
Инфекции, аллергии и дефицит питательных веществ могут быть результатом кислородного голодания. - Гармония тела и души
Дыхание способствует вниманию. Практика заставляет вас оставаться в настоящем. Еще одно преимущество – объединить мозг и тело, теперь работая в команде. - Снижение уровня стресса.
Медленное, глубокое дыхание успокаивает ум и снимает напряжение с тела. - Умственная ясность
Глубокое дыхание помогает при плохой концентрации и решении проблем. - Самоуважение
Осознанное дыхание облегчает боль, а также способствует позитивному настроению. - Спортивные результаты
Удлиненное и ритмичное дыхание улучшает вашу физическую форму. - Мягкий цвет лица.
Если в легких недостаточно кислорода, их функция детоксикации ограничивается. Это заставляет кожу выполнять двойную работу. Интенсивное дыхание устойчиво улучшает состояние кожи.
- Повышенная энергия
Глубокое дыхание дает гораздо больше силы, что апатичное сидение и жалобы на банальности уйдут сами по себе.
