Дневник и внимательность к повседневной жизни.
Дневники благодарности, книжки для записи, 5-минутные дневники. Почему нам так важно делать обзор наших дней и почему ведение дневников сейчас снова в моде.
Раньше у нас были «книжки». Это означает, что по вечерам, когда мы учились в младшей школе, мы записывали все важные события своего дня в блокнот, украшенный наклейками (кошки) и фотографиями наших любимых групп (Backstreet Boys), и приносили в школу на следующее утро. Затем подробно рассказывали в письменной форме о ссоре с родителями или о косом взгляде своей нынешней влюбленности . У каждого из нас был очень личный способ ведения дневника.
Идея записать то, что мы пережили в течение дня, и обработать это таким образом (даже если эта мысль определенно играла второстепенную роль для нас, двенадцатилетних), сегодня встречается все чаще и чаще. Это идеально вписывается в наше время, когда мы снова становимся более внимательными и уделяем больше внимания своему психическому и физическому благополучию – и связи между ними! Наш мир становится все быстрее и быстрее. Именно поэтому так приятно на мгновение нажать «стоп» и найти время, чтобы записать свои мысли. Это также помогает нам справиться со знаменитым «отпусканием»: после того, как мы записали, наш мозг (в данном случае: эго) может легче позволить мыслям и чувствам снова течь. Предшественники дневниковой концепции уже существовали в средние века – например, хроники и заметки мистиков, таких как Хильдегард фон Бинген. В эпоху Возрождения ведение дневников приобрело большое значение из-за растущего самосознания.
Напишите дневник: мы практикуем благодарность.
В последние годы, однако, появилось несколько новых вариаций в дополнение к классическому дневнику событий: (англоязычный) Five-Minute Journal, например, предлагает очень сжатую форму дневника. Есть небольшая часть для утра, где вы можете написать, за что вы благодарны, что сделало бы предстоящий день особенно приятным и определило ежедневное утверждение для себя. Вечером вы записываете три приятных события, произошедших в тот день, и то, что вы могли бы сделать, чтобы все стало еще лучше. Кроме того, есть вдохновляющие цитаты и еженедельные задания, которые помогут вам быть еще более внимательными в повседневной жизни.
Основное внимание в Five-Minute Journal уделяется благодарности – за большие и маленькие вещи в жизни. Когда мы записываем, насколько мы благодарны за свое здоровье, партнера или финансовую безопасность, мы усваиваем эти мысли. Это помогает нам сосредоточиться на главном в сложных ситуациях. И поэтому не придавать слишком большого значения препятствиям или (материальным) пожеланиям – потому что каждый день мы записываем то, что у нас уже есть. Пятиминутный журнал также доступен в виде приложения – также есть возможность загружать фото каждый день. Так что позже вы сможете просмотреть свои воспоминания визуально.
Кстати, 6-минутный дневник имеет практически идентичную структуру. Существует также 70-страничное введение в научно-популярную книгу с научным объяснением образа действий, средство отслеживания привычек, еженедельные задания и вопросы для размышления, а также электронная книга на тему утреннего распорядка.
Календарь осознанности «Хороший план» сочетает в себе классический планировщик времени с короткими ежедневными и чуть более крупными еженедельными и ежемесячными оценками. Вы можете определить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и разработать способы их реализации. Кроме того, мы уделяем большое внимание внимательности и заботе о себе и своих потребностях. Как и дневник, «Хороший план» позволяет нам четко сформулировать наши пожелания и задаться вопросом, как именно у нас дела и что хорошо для нас принес каждый день.
Bullet Journal: Самодельный дневник и список дел.
Неважно, какой аспект для вас наиболее важен: ритуал паузы и краткого подведения итогов дня, момент благодарности и удержание тех мелочей, которые делают вас счастливыми, – или определение целей и функция ежедневника. Конечно, вы также можете «повозиться» с любым дневником или ежедневником самостоятельно и создать его в соответствии со своими личными пожеланиями и предпочтениями. В принципе, все, что вам нужно, это записная книжка, которую можно заполнить индивидуально. Будь то ежедневные наблюдения, пожелания, цели, вещи или люди, которым вы благодарны, или задачи и проекты, полностью зависит от вас.
Именно здесь на помощь приходит Bullet Journal. Система была разработана нью-йоркским дизайнером Райдером Кэрроллом: она представляет собой смесь списка дел, стикеров, коллекции идей и дневника. Вы сами решаете, какая часть находится на переднем плане. Как и в случае с «Хорошим планом», существует годовой, ежемесячный, еженедельный и ежедневный план, по которому вы записываете встречи, задачи, мысли и т. д., Следуя системе. Вы можете настроить свой дневник так, чтобы он лучше всего соответствовал вам и вашим индивидуальным потребностям. Если для вас наиболее важен целевой персонаж, дайте вашим конкретным планам как можно больше места. Если опыт, ваши мысли и чувства становятся более важными с каждым днем, вы даете им больше места. Например, вы можете составить расписание занятий йогой и медитацией на каждый день или неделю и записать, какой была ваша практика в тот день. Или вы можете записать, что и сколько вы прочитали, и собрать новые книги и журналы в списке, который вы все еще хотите прочитать.
Ритуал осознанности как часть утреннего распорядка.
Ведение дневника может стать отличным началом дня. Лучше всего хранить буклет на прикроватной тумбочке , вы проснетесь и он всегда под рукой. Сразу после пробуждения – это идеальный момент, чтобы собраться с мыслями о предстоящем дне: чего вы хотите достичь, что хорошего вы можете сделать для себя сегодня и за что вы благодарны. Как и медитация, небольшое занятие на коврике для йоги и здоровый завтрак, ведение дневника может быть неотъемлемой частью вашего утреннего занятия йогой. Вы увидите: мысли осознанности и благодарности укрепятся, если вы будете записывать их каждое утро (или вечер) – и в повседневной жизни вы также почувствуете, как вы становитесь более внимательными. Больше внимания к своему окружению и себе.
