Детокс суждения: хватит судить. Сейчас же.

Мы ходим по миру и судим обо всем, что воспринимаем: погода плохая, у соседки штаны слишком обтянуты, работа утомительна. О счастье и свободе просто не иметь мнения – просто быть рядом.

Это то, что есть, говорит любовь.
Эрих Фрид

Почему суждения проблематичны?
Каждый производит около 50 000 мыслей в день. Большинство из них – незваные гости – мы думаем о них бессознательно, неконтролируемо, автоматически. Многие из них суждения и оценки: встреча скучна, голос успокаивает, образ трогает …

У этого есть недостатки. Вот как мы мысленно повторяем одну и ту же модель снова и снова: то, что мы считали неприятным вчера, мы обычно снова считаем неприятным сегодня. Когда рейтинги появляются в вашем мозгу без запроса, вы пропускаете важный процесс – процесс восприятия. Беспристрастное, неограниченное восприятие без прилагательных и наречий.

Но это восприятие, свободное от ценностей, составляет большую часть качества нашей жизни, нашей жизнерадостности. Подумайте о радости и любопытстве, которые дети проявляют во всех аспектах своей жизни. Когда идет дождь, дети испытывают дождь, потому что они вовлечены в него, переживают его, играют с ним – в то время как мы злимся на дождь, убегаем от него, защищаемся от него. Так же, как мы, взрослые, часто убегаем от жизни в целом, защищаемся от нее.

Почему мы вообще судим?
Мы не делаем этого, потому что мы глупы. Скорее, мы пытаемся защитить себя своими суждениями, потому что многие переживания в нашей жизни были болезненными, тяжелыми, сбивающими с толку. Мы создали безопасный уголок от предрассудков, в котором можем спокойно рисовать одни и те же круги. В жизни мы сталкиваемся с минимальным количеством нового, поэтому можем придерживаться наших старых убеждений и не должны менять свое поведение. А если что-то эмоционально доходит до нас в нашем углу, мы кладем это в один из подготовленных ящиков – и все возвращается на круги своя. Это дает нам чувство безопасности.

Каковы последствия постоянной оценки?
Но это также означает, что мы живем в тюрьме, которая отделяет нас от других. Потому что каждый человек, с которым мы вступаем в контакт, сразу интуитивно замечает, встречаемся ли мы с ним открыто и без предубеждений – или же мы уже положили их в ящик стола. И мы на самом деле не сможем проанализировать каждую ситуацию, в которую попадаем, если мы с первого взгляда знаем, как из нее найти – либо потому, что тогда мы вообще не остаемся в этой ситуации, либо потому, что мы не позволяем ей дойти до нас, остановитесь, просто будьте строгим наблюдателем. И если мы будем судить и судить себя весь день (что очень популярно), то у нас нет шансов развиваться дальше, расти, и нам будет трудно чувствовать себя свободными и живыми – ведь мы говорим себе до Тысячи раз в день, в своего рода гипнотическом бесконечном цикле, насколько мы неуклюжие, толстые, неспособные общаться и т. д., и тем самым укрепляем статус-кво.

Детокс суждения: что происходит, когда вы перестаете судить?
Когда мы перестаем прятаться за разделяющие суждения и начинаем видеть все – любящими, а не осуждающими глазами – и принимать это таким, как оно есть, мы открываемся жизни во всех ее аспектах. Эта новая открытость приносит движение нашим чувствам, мыслям и отношениям. Мы можем четко анализировать ситуации, в которых мы в противном случае действовали бы в соответствии с жесткими, старыми шаблонами, основанными на автоматических оценках, и свободно решать, как мы хотим себя вести, и таким образом освобождаемся от запутанных ситуаций и отношений. Короче говоря: когда вы перестаете судить, оценивать и сравнивать, вы чувствуете себя легче, свободнее, более любящим, более открытым, более доверчивым и более живым.

Но как мне перестать судить?
Прежде всего: нет необходимости никогда больше ни о чем не судить, как Будда. Суждения – это часть жизни, они упрощают решения в нашем сложном, современном мире и помогают нам сориентироваться – например, является ли ситуация ночью на безлюдной улице опасной или нет.

Но мы можем сознательно уменьшить суждения, которые ограничивают нас и отделяют нас от других людей. В Америке для этого есть термин «Детокс суждения». Мы очищаем свою жизнь от токсинов, прекращая судить.

Judgment Detox в три этапа

  1. Медитация: научитесь контролировать поток мыслей.
    Медитация – это во многих смыслах дар и множество впечатляющих эффектов. И особенно с кружащимися и навязчивыми мыслями, это метод выбора. Те, кто регулярно медитирует, учатся не только наблюдать за своими мыслями, но и отпускать их, или даже делать полную паузу для размышлений. Это также имеет положительный эффект в остальной жизни: карусель мыслей больше не вращается так быстро, отдельные мысли становятся более осознанными и на них легче влиять. Автоматические суждения, сравнения и оценки превращаются из неудержимых монстров в контролируемых противников.
  1. Внимательность: осознайте, что вы судите.
    Независимо от того, считаете ли вы себя довольно беспристрастным человеком или обеспокоены тем, что постоянно осуждаете себя и других, сначала проведите следующий эксперимент: установите фиксированный период времени, около часа, и возьмите небольшой листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда вы замечаете, что судите, сравниваете и оцениваете кого-то или что-то, вы ставите черту на своем листе бумаги. Вы будете удивлены, как редко можно положить ручку!

Затем примите решение быть максимально внимательными в течение 40 дней, когда вы выносите суждение. Лучше всего вести небольшой дневник суждений, в который вы вечером записываете, какие суждения вы помните и какие последствия имели для ваших чувств и действий. По прошествии 40 дней вы измените структуры своего мозга таким образом, что будете гораздо лучше осведомлены об оценках в будущем.

  1. Позитивные мысли: противоядие от суждений.
    Составьте список положительных мыслей, которыми вы хотели бы заменить вредные и ограничивающие суждения. Вместо “Ненавижу дождь / шторм / гололед!” – «Сегодня прекрасная погода, чтобы чувствовать себя дома комфортно». Вместо «Работа по дому так утомительна!» Что-то вроде «Я с нетерпением жду, когда моя квартира засияет новым великолепием». И вместо «Пение мантр / танцы в линию / я» просто не люблю походы! »Вы говорите:« Я попробую сегодня что-нибудь другое, мне любопытно, как это будет ». Вы можете носить список с собой, повесить его куда-нибудь или положить под подушку – и когда вы судите, используйте соответствующую положительную мысль.

Вывод: те, кому удается воспринимать мир таким, какой он есть – без собственных (пред) суждений, оценок и сравнений – открываются жизни как таковой, соединяются любовью и доверием со всеми существами, со всей красотой, которая скрыта в нашем Мире. Это освобождает, сбивает с толку, интенсивно возвращает интерес ко всему окружающему- просто жить.



Студия Йогини в гамаках

Йога студия Yogini

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8