Что есть до и после практики йоги .
Уже понятно: незадолго до занятий йогой запрещено тяжелое питание. Но что можно съесть перед практикой, чтобы оптимально снабдить себя энергией? И какие продукты помогают продлить прекрасное ощущение после йоги?
Еда до йоги – это как многое в жизни: мера должна быть правильной. Тот, кто съест большую пиццу непосредственно перед тем, как наступить на коврик, почувствует себя плохо. Но и с урчащим животом тоже не идеально. В конце концов, нашему телу нужна энергия, чтобы выполнять асаны. И, конечно, он получает его в основном из еды – но только из правильной.
Это можно сьесть перед йогой.
Как мы уже говорили – жирная, тяжелая и богатая углеводами пища не подходит. Обильные приемы пищи делают нас вялыми, вздувают живот и даже вызывают проблемы с пищеварением, если мы практикуем йогу сразу после еды. При профилактике, например, полностью наполненный желудок может вызвать тошноту.
Вместо этого вам следует выбирать продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и минералов, таких как калий и магний. К ним относятся:
Не зря авокадо в последние годы получил титул суперпродукта: фрукт богат магнием и калием – это особенно важно перед тренировкой, потому что они помогают нашим мышцам и клеткам полноценно работать. В авокадо также содержится много ненасыщенных (а это хорошо!) жирных кислот, которые надолго заставляют вас чувствовать сытость и легко перевариваются. Половина авокадо – идеальный источник энергии перед занятиями йогой!
Миндаль также попадает в эту категорию. Они содержат много ненасыщенных жирных кислот, магния, железа и витаминов B и E. Благодаря высокому содержанию белка в орехах вы на какое-то время останетесь довольны. Горсть миндаля – полезная и питательная закуска перед йогой.
Бананы богаты калием и магнием. Кроме того, суперфрукт содержит сложные углеводы, которые поддерживают постоянный уровень сахара в крови и надолго сохраняют сытость – в отличие от продуктов из белой муки, таких как белый хлеб или макароны, которые быстро повышают уровень сахара в крови и могут вызвать тягу к еде. И мы не можем использовать их во время йоги. Тогда лучше съешьте банан!
Овсянка также должна быть в списке продуктов, которые нужно есть перед занятиями йогой, благодаря ее длинноцепочечным углеводам и пищеварительной клетчатке. Особенно если вы хотите потренироваться утром, вы можете заранее приготовить кашу из овсянки, миндаля и некоторых фруктов.
Когда нужно поесть перед йогой?
Эмпирическое правило таково: последний обильный прием пищи должен быть примерно за два-три часа до занятий йогой. Это даст вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить его, прежде чем он упадет на коврик. Перекусить можно примерно за час – например, одним из продуктов, упомянутых выше. Если вы тренируетесь утром и накануне съели последний обильный прием пищи, смузи из свежих фруктов, миндаля и кокосовой воды станет идеальным зарядом энергии. Желательно примерно за час до занятий йогой.
После йоги: вода, вода, вода!
После занятия йогой следует выпить как можно больше воды. После того, как вы напрягли все свое тело и у вас хорошее кровоснабжение, ему теперь нужно много жидкости, чтобы продолжить процесс очищения, начатый во время урока. Лучше всего вас увлажняет негазированная вода. Кокосовая вода или немного лимона могут добавить сюда немного разнообразия (и дополнительных витаминов!).
После утреннего занятия йогой мы можем приложить кружку зеленого чая к сердцу вашего йогина. Он не только очень хорошо увлажняет, но и улучшает кровообращение и детоксикацию. Вы уже запустили оба процесса на коврике – с зеленым чаем вы можете оптимально использовать эти эффекты. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, также хорошо укрепляют иммунную систему.
Если вы занимаетесь йогой вечером, теплый овощной суп станет идеальной едой в течение первого часа после этого. Какие овощи варить в супе, зависит от вас и вашего вкуса, а также от сезона и соответствующего предложения. Например, морковь, шпинат и сельдерей – восхитительные источники питательных веществ, которые составляют хорошую основу.
Сразу после йоги в пиццерию? Не хорошая идея.
Уже упомянутые процессы очистки, которые начинаются в вашем теле во время йоги, продолжают работать должным образом после практики. Съесть гамбургер или жирных блинов сразу после часа будет контрпродуктивно. Точно так же прыжок прямо с циновки в винный бар: алкоголь обезвоживает. Вы только что сделали что-то очень хорошее для своего тела, так что продолжайте это делать – свежие фрукты, смузи или легкий суп накормят вас в первый час после йоги и помогут вашему телу продолжать использовать положительные эффекты асан.
