Быстро или медленно? Как найти свой поток йоги?
Начинающие большую часть своего первого занятия йогой проводят, «отдыхая» в «Позе ребенка», задаваясь вопросом, смогут пульсирующие бедра адекватно поддержать при выходе из студии, и уверяя себя, что если они это сделают, что никогда больше не вернутся на практику. Первые занятия йогой воспринимаются минутами пытки — приседания, издевательства над запястьями и искривления, и на все это едва хватает времени, чтобы дышать. Однако , можно практиковать на разных скоростях, от быстрой до медленной, по отдельности или сгруппировав их в последовательности.
Есть много факторов, которые следует учитывать при поиске практики йоги, которая работает для вас. При сравнении более быстрых (например, Виньяса, Аштанга, Flow йога или Силовая) и более медленных (таких как Инь, Восстановительная или Мягкая) практик йоги, вот несколько общих идей, о которых следует помнить.
Быстрая и медленная йога
Быстрые динамические занятия — это не только выход для накопленной застойной энергии, но и отличная форма упражнений, которая наращивает мышечную силу за счет повторения движений. Быстрая последовательность поз йоги дает нам меньше времени на размышления, что облегчает успокоение ума. Если у вас есть склонность торопиться с выполнением упражнений, то плавные, устойчивые переходы и осознанное дыхание на более быстрых занятиях могут послужить полезной практикой в намеренном движении.
Медленные занятия йогой часто сосредоточены на правильном выравнивании и умственном отдыхе. Уделение асане большего количества времени (будь то несколько вдохов или несколько минут) естественным образом снижает стресс и способствует расслаблению. Чем дольше вы держите позу, тем больше времени есть у ваших мышц и соединительных тканей, чтобы расслабиться и удлиниться. Это улучшает гибкость, поддерживает развитие мышц и помогает открыть труднодоступные области вокруг суставов (например, бедра и нижнюю часть спины). Кроме того, поскольку легче позволить уму блуждать в периоды физической неподвижности, медленные занятия йогой дают возможность практиковать глубокую концентрацию, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах.
Почитание своего тела
При выборе типа практики важно учитывать физические возможности и ограничения. Быстрые или потоковые занятия не рекомендуются тем, у кого есть травмы или постоянная боль. Хотя это не всегда свидетельствует о физическом состоянии, возраст может быть еще одним фактором, влияющим на ваши предпочтения в темпе.
Согласно Аюрведе, мы можем использовать йогу как инструмент, помогающий компенсировать любой дисбаланс в нашей жизни, а не только очевидные физические ограничения. Например, если вы обычно двигаетесь медленно или чувствуете себя вялым, легкие занятия йогой в высоком темпе могут помочь создать энергию. С другой стороны, если вы часто перенапрягаетесь или участвуете в регулярных физических нагрузках, вы можете сосредоточиться на более медленных асанах с заземлением. Точно так же практика йоги может помочь вам адаптироваться к сезонным условиям или времени суток. Бодрящая серия приветствий солнцу согреет ваше тело холодным утром, а более медленный восстановительный сеанс поможет расслабиться перед сном.
Поиск баланса
Так же, как важно придерживаться сбалансированной диеты, разнообразная программа йоги может помочь вам сохранить гибкость и силу во всех аспектах жизни. Через концепции инь и ян легко увидеть, как более быстрая и более медленная последовательность может служить силами, обеспечивающими питание противоположными, но одинаково важными способами. С помощью более медленных асан, основанных на выравнивании, мы готовим свое тело к практикам, требующим большей физической выносливости. Более быстрые практики, в свою очередь, укрепляют силу и решимость, чтобы помочь нам пережить эти более длительные, более глубокие и интроспективные моменты.
Независимо от скорости вашей практики, йога заключается в том, чтобы уделять достаточно времени тому, чтобы войти в контакт с собой, чтобы делать то, что лучше для вашего тела, разума и духа в любой момент.
Вы обычно придерживаетесь определенного «быстрого» или «медленного» типа йоги, или ваша практика адаптируется и течет? Если первое применимо, я предлагаю вам вырваться из своих привычек и исследовать незнакомое.
Помните: хотя мы склонны тяготеть к рутине, которая дает нам комфорт, те, которые создают личный вызов, часто бывают самыми полезными и успешными.
