Аюрведические советы для здорового сна .

Древние индийские учения о здоровье Аюрведа содержат много мудрости для сбалансированной жизни, включая спокойный сон.

Аюрведа – это гармония и баланс, особенно баланс между тремя дошами: Вата, Питта и Капха. Они также играют важную роль в нашем сне. Когда мы ложимся спать, что мы делаем до и после, когда встаем – и, конечно же, что мы (когда!) Едим – все это зависит от нашей биоэнергетики и влияет на нее. И таким образом , что способствует здоровому или нездоровому сну.

Какую роль Аюрведа и доши играют в нашем ритме сна?
Очень большую! С аюрведической точки зрения сон – самая важная фаза регенерации дня. Между 22:00 и 2:00 (время Питты) приходит уборщица и собирает грязь с самых дальних углов. Между 2 и 6 часами утра (время Вата) грязь удаляется, чтобы все можно было унести. Самым важным требованием для этого очищения является полное переваривание последнего приема пищи. Если это не так, организм по-другому расставляет приоритеты и в первую очередь заботится о метаболизме. Для этого он включает всю систему вместо того, чтобы выключать ее для сна. Мы не так быстро устаем, хуже засыпаем, можем не выдержать и проснуться истощенными. И глубокое очищение не удается.

Помимо последнего приема пищи, наш общий образ жизни также влияет на наш сон. Все проблемы со сном возникают из-за того, что в нашей внутренней системе слишком много движения, слишком много ваты, и тело не может достаточно глубоко погрузиться в режим расслабления. Слишком много движения или ваты вызвано стрессом, нехваткой времени и неустойчивым образом жизни. Если мы перекусываем в течение дня, делаем сегодня все иначе, чем вчера, не высыпаемся, много путешествуем и едим пищу, которая способствует развитию Ваты, мы можем не заснуть и, прежде всего, не проспать все это время.

Как аюрведический образ жизни может быть полезен для нашего сна?
Самые важные – это постоянный ритм, диета и снижение стресса. Оптимальный ритм с аюрведической точки зрения – трехразовое питание в одно и то же время в большинстве дней, с основным приемом пищи на обед и легким ранним ужином. Конечно, невероятно важно скорректировать диету, чтобы мы могли найти баланс, основанный на нашей конституции. Также рекомендуется ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Но мы также должны скорректировать нашу повседневную работу и уровень стресса. Стресс, независимо от того, что его вызвало, позволяет нашей нервной системе работать в режиме, который на самом деле предназначен только для защиты нас в опасных ситуациях. Но если мы часто чувствуем себя напряженными, возбужденными, спешащими, мы мешаем той части нашей нервной системы, которая отвечает за регенерацию, метаболизм и сон, выполнять свою работу. Вот почему в Аюрведе мы уделяем внимание не только питанию и образу жизни, но также медитации, йоге и другим методам снижения стресса. Итак, аюрведический подход является целостным.

Чего нам следует остерегаться с точки зрения питания, если мы хотим спать спокойно и спокойно?
Самый эффективный совет – перенести основную трапезу на полдень и легкий ужин рано вечером. С аюрведической точки зрения, ранний и легкий прием означает до 19 часов, с небольшим содержанием жира и белка и не слишком сложеного для приготовления. Также в обед следует есть сырые овощи. Я знаю, что это очень противоречит некоторым современным мнениям, но это работает. На вечер идеально подойдут супы, рагу или овощи, возможно, с небольшим количеством хлопьев. Я люблю говорить: если продукты уже узнали друг друга в горшке, это проще всего для нашего метаболизма.

Чтобы поужинать рано и легко, конечно, нужно хорошо пообедать, иначе голод будет слишком сильным. Поскольку организм обладает самой сильной пищеварительной способностью во время обеда – также с традиционной медицинской точки зрения – мы можем хорошо его переварить в это время. С аюрведической точки зрения наш обед должен состоять не из небольшого салата или бутерброда под рукой, а, скорее, из обильной еды, в которой мы удовлетворяем наши потребности в жирах и белках. Интересно, что после такой еды мы почти не чувствуем себя голодными вечером и легко можем пережить ночь небольшим перекусом до утреннего завтрака. А тело благодарит нас крепким и спокойным сном.

Что помогает, если мы не можем или просто испытываем трудности с засыпанием?
Самый простой способ уснуть для тела – это расслабиться, получить удовольствие час или два назад, не бороться с тяжелой едой и научиться отпускать. Аюрведа рекомендует установить вечерний распорядок, который автоматизирует этот процесс. Все, что мешает заснуть, нужно сократить: экранное время или очень увлекательные книги, чрезвычайно быстрый темп в течение дня, в худшем случае до позднего вечера, не дают нам уснуть. Мысли кружатся в нашей голове, и наша энергия движется слишком интенсивно. После легкой и ранней трапезы идеально провести время с близкими, прогуляться или принять ванну. Но любое другое хобби, не связанное с цифровыми технологиями, например, дневник, тоже прекрасно.

Важным фактором является время, когда мы ложимся спать. Энергия Капхи преобладает до 22:00. Эта энергия истощается, заставляя нас чувствовать себя тяжелыми и уставшими. С 22:00 энергия Питты берет верх. Эта энергия поднимается и делает нас активными и пьянящими. Поэтому Аюрведа рекомендует ложиться спать во время Капхи, то есть до 22:00.

Кроме того, чрезвычайно ценны следующие инструменты: легкие упражнения йоги, которые заземляют и снижают нашу энергию, такие как инь-йога, медленные пранаямы, такие как чередование дыхания или, конечно, медитация, помогают нам прийти в состояние покоя. В противном случае рекомендуется натереть ноги теплым кунжутным маслом. Это также снижает уровень энергии в нашем теле. И, наконец, следует упомянуть золотое молоко или молоко с куркумой (также на растительной основе), которое, как и бабушкиное домашнее средство «горячее молоко с медом», облегчает нам засыпание.

А что, если у нас проблемы со сном, или мы просыпаемся очень рано и не можем снова заснуть?

Если мы не спим всю ночь, это происходит из-за слишком большого количества упражнений (слишком высокой Ваты), особенно если мы просыпаемся во время Ваты между 2 и 6 часами утра и не можем снова заснуть. Часто нам нужно опорожнять мочевой пузырь ночью и думать, что это то, что нас будит. Однако обычно бывает наоборот. Мы спим неглубоко, поэтому просыпаемся и чувствуем, что тоже можем опорожнить мочевой пузырь. Итак, в основном это, относится к снижению Ваты: ритм, расслабление и перенос основного приема пищи на полдень. И, конечно же, все меры, которые также помогают нам заснуть.

Однако, если мы просыпаемся снова и снова, возможно, с дикими сновидениями или сильными чувствами, слишком большое количество тепла в теле (слишком много Питты) также играет роль. Затем важно вывести из системы давление и невероятно высокие требования на ментально-эмоциональном уровне и снизить кислотность физически. Кофе, алкоголь, сахар и красное мясо – самые большие кислотные строители. Почти все зеленое, например, горькие или вяжущие, такие как бобовые, капуста и т. Д., Обладает эффектом кислотного баланса. По сути, плохой сон – это целостная проблема, которую можно решить только комплексно.

Есть ли особые советы по сну для отдельных дош?
В дополнение к советам для Ваты и Питты, продолжительность сна также впечатляет на общее состояние и других дош . Вате больше всего нужен сон. У них не все хорошо без обязательных восьми часов. При большом стрессе вам может понадобиться больше времени на сон. Восемь часов идеально подходят для питты, даже если им это обычно не нравится, потому что у них так много дел.

Меньше сна рекомендуется только для капхи. Капха обычно без проблем засыпает и хорошо спит всю ночь. Однако им трудно встать. Поэтому для всех, но особенно для Капхи, важно вставать до 6 утра. Как уже упоминалось, принцип движения Вата преобладает между 2 и 6 часами утра. Это движение поднимает нас легче. Но с 6 утра Капха снова берет верх. И эта энергия очень затрудняет нам движение. С Капхой также есть тот факт, что максимум от 7 до 7,5 часов сна лучше и более расслабляюще, чем более длительный сон. Это делает их слишком тяжелыми и вялыми.

А как насчет дневного сна с аюрведической точки зрения? Вы бы порекомендовали это?
Дневной сон, особенно более 20 минут и после 15:00, способствует развитию Капхи. Если мы хотим этого, например, потому что у нас очень высокий избыток Ваты, мы напряжены, расфокусированы и чувствуем себя подавленными, тогда короткий сон может творить чудеса. Но если мы все равно чувствуем себя трудными, возможно, у нас проблемы с началом работы и мотивацией, дневной сон будет контрпродуктивным.

В Аюрведе всегда так. На очень немногие вопросы можно ответить по всем направлениям. Все мы разные и уникальные. Кроме того, существуют внешние факторы, такие как время суток, время года и образ жизни. Все это необходимо включить, чтобы иметь возможность более точно сказать, что именно полезно для вашего сна в данный момент.