Асана : Уттанасана – наклон вперед стоя
Наклон вперед стоя входит – часть приветствия солнцу – в каждом классе йоги. Почему Уттанасана так чудесно расслабляет и как ее правильно выполнять .
Многие учителя йоги любят говорить, что вы должны «действительно полностью сгибать себя один раз в день». Под этим имеется в виду Уттанасану, наклон вперед стоя. Это упражнение йоги на самом деле имеет невероятное количество положительных эффектов в краткосрочной перспективе, включая снятие стресса, растяжение спины и задней части ног и облегчение боли в животе. Если практиковать это регулярно, это может помочь укрепить селезенку, печень и почки и успокоить разум на долгое время.
Изгиб стоя особенно характерен интенсивным растяжением задней части тела – как уже следует из названия: «ут» означает «интенсивный», «загар» означает растяжение или удлинение, «асана» означает осанку. Таким образом, это может быть либо чудесно расслабляющим, либо пыткой для практикующих йогу, которые не привыкли к интенсивной растяжке. В любом случае, это отличный способ попрактиковаться в отпускании. Обещанное расслабление наступает только тогда, когда действительно удается все расслабить, если держаться за растяжку, боль, напряжение и становится не комфортно .
Индийский врач Аюрведы и йог Джигар Гор чудесно выразился:
«Йога – это не прикосновение к пальцам ног. Это о том, что вы узнаете по пути вниз ».
По-русски : «Йога – это не возможность прикоснуться к пальцам ног, это то, чему вы научитесь по пути вниз».
Но как почти везде в жизни: практика ведет к совершенству. И самое позднее после нескольких уроков йоги вы будете счастливы передохнуть в Уттанасане … и ваша спина тоже!
Инструкции: Как выполнять Уттанасану.
-Сначала встаньте в позу горы (Тадасана) и медленно согните верхнюю часть тела вперед над бедрами на выдохе.
-В начале занятия йогой можно держать колени слегка согнутыми.
-Вы можете положить руки на ноги или на пол – в зависимости от того, где вам удобно.
-Опустите голову и особенно расслабьте плечи и шею.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте, а на выдохе отпускайте все больше и больше. Таким образом, вы можете мягко погрузиться глубже в позу и постепенно вытянуть ноги.
-Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и выпрямите спину. -Поднимите руки вверх по бокам.
Советы по отработке наклонов вперед стоя.
-Если вы еще не практиковались и / или не так гибки по анатомическим причинам, держите колени согнутыми дольше или постоянно.
-Важно, чтобы сгибание происходило от таза и чтобы вы не блокировали бедра.
Эффект от упражнения уттанасана.
Физически:
-успокаивает нервную систему.
-растягивает поясницу, позвоночник и мышцы задней части ног.
-открывает область плеч.
-расслабляет мышцы шеи.
-активирует органы брюшной полости.
-может оказывать успокаивающее действие на проблемы с пищеварением и менструальные спазмы.
-поддерживает кровоснабжение мозга.
Психическое:
-снимает стресс.
-оказывает балансирующее и расслабляющее действие.
-способствует преданности и смирению.
Энергетически:
-активирует Муладхара Чакру (корневая чакра) и Сахасрара Чакра (коронная чакра)
Противопоказания: Когда лучше не практиковать наклоны вперед стоя.
Вы должны быть осторожны с такими проблемами спины, как ишиас или грыжа межпозвоночного диска. В этом случае Уттанасана может быть слишком интенсивной. Лучше пропустить упражнение или просто потренироваться очень осторожно , согнув ноги. В любом случае уточните у врача, насколько можно выпрямить спину.
Варианты Уттанасаны.
- Уттанасана со свисающими руками.
-Сделайте наклон стоя и медленно опуститесь в положение.
-Затем возьмитесь руками за противоположные локти и позвольте голове и рукам очень свободно болтаться.
-Таким образом, вы можете наслаждаться Уттанасаной еще более пассивно, а напряжение в области плеч и шеи, возможно, снимется еще лучше.
- Падахастасана (наклонение стоя, руки под стопами).
-Выйдите из позы горы в Уттанасане и сделайте несколько вдохов и выдохов.
-Когда вы доберетесь до пола руками, просуньте ладони под ступни.
-Таким образом вы немного усилите растяжку в задней части тела.
