Асана : Сарвангасана – стойка на плечах.

Позвольте представить: Ее Высочество Саламба Сарвангасана – царица асан.
Саламба Сарвангасана означает что-то вроде «поддержание всех частей тела» и представляет собой перевернутую позу, в которой весь вес тела переносится на плечи и руки. Таз и ноги находятся над сердцем, что является основой их воздействия: силы тяжести, которая может воздействовать на тело в обратном направлении. Сарвангасана – одна из 84 основных асан, которая особенно подходит для восстановления сил и перед сном.

«Важность сарвангасаны невозможно переоценить. Это одно из величайших благ, принесенных человечеству нашими древними мудрецами ».

B.K.S. Айенгар, свет о йоге (стр. 193)

Эффекты плечевой стойки.
Физические эффекты плечевой стойки:
-успокаивает нервную систему,
-нормализует функцию щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм,
-снижает напряжение и бессонницу,
-помогает при проблемах с пищеварением,
-укрепляет диафрагму,
-снимает аллергию и астму,
-улучшает кожу,
-хорошо помогает против варикозного расширения вен,
-поддерживает гибкость позвоночника,
-полезен для женских половых органов,
-снимает напряжение шеи, растягивая мышцы спины,
-оказывает успокаивающее действие в отличие от стойки на голове.
Психические эффекты стойки на плечах.
-дает ощущение целостности,
-помогает принять себя и свою жизнь.
Энергетические эффекты стойки на плечах.
-обращается к Вишуддха-чакре,
-восстанавливает прану,
-считается упражнением по омоложению,
-накапливает новую энергию, когда вы устали и истощены .

Инструкции для выполнения плечевой стойки .

-Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
-Поднимите ноги над бедрами контролируемым образом, а затем используйте рычаги рук, живота и мышц спины, чтобы поднять таз в воздух.
-Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником, чтобы поддерживать осанку.
-Перенесите вес на плечи и выпрямите тело. Спина должна быть максимально прямой.
-Ваши пальцы ног мягко устремляются к земле.
Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и в этом положении нельзя поворачивать голову.
Айенгар рекомендует оставаться в позе не менее пяти минут. Если вы не можете выдержать так долго, используйте свое дыхание как индикатор: оно всегда должно быть спокойным и плавным.

Противопоказания к стойке на плечах.
Классически стойку на плечах нельзя практиковать во время менструации и беременности. На практике, однако, снова и снова можно услышать от женщин, которые убеждают в эффекте обратной позы, чтобы, например, снять спазмы. Здесь вы должны сами выяснить, что для вас хорошо.

Важно: противопоказания – при высоком кровяном давлении, отслоении сетчатки, остеопорозе и артрите. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, вам следует практиковать стойку на плечах только после консультации с врачом.

При неправильном выполнении в этой асане особенно высок риск травмирования шейного позвонка. Поэтому практикуйте эту асану либо только под руководством, либо когда вы уже очень уверены в выполнении.

Подготовка к плечевой стойке / модификации.

Подушечка под шею.
Если у вас проблемы с шеей или область плеч недостаточно гибкая, можно положить плечи на сложенные одеяла. Сядьте так, чтобы ваши плечи были на уровне края подушечки либо сложенного одеяла. Таким образом, ваша голова слегка наклонена к полу. Это гарантирует отсутствие нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Випарита Карани.
Вариант стойки на плечах – Випарита Карани, здесь вы поддерживаете бедра руками и тем самым уменьшаете давление на плечи.

Кроме того, вы можете подложить под ягодицы подушку для медитации и прислонить ступни к стене. Вы также ощутите положительные свойства перевернутой позиции, но для этого потребуется гораздо меньше усилий. Этот вариант подходит и беременным.