Асана : Пашчимоттанасана – наклон вперед .

Наклон вперед сидя- вариация гамак.

Наклон вперед сидя – это простая, но очень эффективная асана, которая заряжает энергией весь позвоночник и льстит вашим органам брюшной полости.
Пашчимоттанасана означает «интенсивное растяжение спины тела» (санскрит), но учителя йоги часто называют ее «сидением, наклонившись вперед». Это одна из основных асан в хатха-йоге, которая была описана в «Хатха-йога-прадипике» еще в 14 веке:

Если вы вытянете ступни, как палки, на полу, возьмитесь за кончики ступней руками и положите лоб на колени (в этом положении), это называется пачиматана.

Хатха Йога Прадипика, Свами Сватмарама, 14 век

Как выполнять Пашчимоттанасану:

  1. Сядьте на коврик, вытянув ноги. Ноги согнуты, пальцы ног подтянуты к себе. Положите ладони рядом с бедрами и плотно прижмите ладони к коврику. Пальцы указывают на ступни. Вытяните руки и держите спину прямо (см. Также Дандасана, положение палки).
  2. На следующем вдохе вытяните руки вертикально вверх по бокам. На выдохе наклонитесь вперед от таза с прямой спиной. Вы вытягиваете руки вперед и обхватываете пальцы ног сверху. Вы также можете взять большой палец ноги между большим, указательным и средним пальцами. Если вы не так гибки и не можете ухватиться за пальцы ног, положите руки на голени на том уровне, на котором они приземляются . Ваши ноги активны, ступни согнуты. Ваша спина прямая.
  3. На следующем вдохе снова вытянитесь вперед с прямой спиной, на выдохе потяните верхнюю часть тела руками вниз и разведите руки так, чтобы локти тянулись в сторону . Если возможно, положите лоб на колени. Если вы хотите продолжать увеличивать растяжку, возьмитесь за правое запястье левой рукой и возьмитесь за ступни.
  4. Сожмите мышцы бедра и вытяните корпус вперед. Убедитесь, что тыльная сторона ног и тыльная сторона колен плотно опираются на коврик. Дышите глубоко и регулярно. В следующий раз при вдохе немного приподнимите голову с колен и расслабьте мышцы на следующем вдохе. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены.
  5. Чтобы снова выйти из позы, на следующем вдохе снова вытяните руки и позвоночник, а затем медленно перекатитесь, позвонок за позвонком.


Чтобы спина и позвоночник оставались прямыми, при необходимости подложите под ягодицы сложенное одеяло или подушку. Вы можете поддерживать растяжку в наклоне вперед с помощью ремня вокруг ног.

Противопоказания:
Грыжа межпозвоночного диска, проблемы с позвоночником, сильное укорочение мышц и сухожилий.

Эффекты наклона вперед сидя:

  1. Физические эффекты.
    Асана оказывает стимулирующее действие на органы брюшной полости, укрепляет почки и гармонизирует пищеварение. Вы растягиваете мышцы ног и разгибатель спины. Мобилизуется и укрепляется весь позвоночник. Ваш центральный меридиан активирован. Также активируются тазобедренные суставы, и ваш таз оптимально кровоснабжается. Это укрепляет жизненный тонус и положительно влияет на половые органы (предотвращает импотенцию).
  2. Энергетические эффекты.
    Благодаря глубокому дыханию энергия направляется вверх через тонкий позвоночник, сушумну. Все чакры вдоль позвоночника активируются. Это может привести к пробуждению энергии Кундалини.
  3. Психические эффекты.
    Ваши мысли успокаиваются. Вы поощряете свое терпение, настойчивость и безмятежность. Эта поза также поощряет преданность, смирение и прощение.


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини