Асана : Макарасана – крокодил.

Макарасана, Накрасана, Джатхара-Паривартанасана – ну как теперь? Популярное скручивание живота, известное большинству как «крокодил», может иметь разные названия в каждой традиции йоги, но его чудесный расслабляющий эффект всегда одинаков!

Довольно сбивает с толку то, сколько разных имен имеет крокодил, популярное скручивание живота. В Аштанга Йоге крокодил даже означает совершенно другую, чрезвычайно напряженную силовую асану: своего рода Чатуранга Дандасана, в которой продвинутые йоги отталкиваются от земли руками так, что они прыгают (!!!). Мы НЕ имеем в виду это чрезвычайно сложное упражнение.
Нет, мы имеем в виду эту очень расслабляющую скручивающую позицию в положении лежа на спине, которой в основном обучают в Шивананда-йоге или традиции йога-видьи:

Скручивание живота под названием крокодил.
Макара на санскрите означает – крокодил. Асана носит такое название, потому что положенные ноги напоминают пасть крокодила. А может быть, еще и потому, что крокодилы могут очень быстро и очень ловко поворачиваться вокруг своего центра, несмотря на свое массивное тело.

Название, данное упражнению в Йоге Айенгара, также очень хорошо описывает это упражнение: Джатара означает живот или желудок, а Паривартана означает поворот, перекат, поворот. Таким образом, название в значительной степени описывает цель позы: сильный поворот туловища.

В йоге интенсивные скручивающие упражнения обычно практикуются ближе к концу практики асан, так как они требуют определенной разминки и мобилизации. Вдобавок, метаболизм тканей также находится в пути, и вращение может полностью раскрыть свой эффект. Здесь особенно стимулируется детоксикация организма. Это закручивание живота также прекрасно снимает напряжение; также мускулистые, которые могли появиться в результате вашей практики. Поэтому Макарасана – это совершенная асана перед Шавасаной.

Инструкции:
–Вы лежите на спине, вытянув руки на полу на уровне плеч, так что они образуют прямой угол с вашим телом.
-На выдохе поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
-Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
-На выдохе опускайте обе ноги влево одновременно, пока не сможете упереться ими в пол. Пальцы ног почти касаются пальцев левой руки.
-Держите ноги близко друг к другу, а колени прямыми на протяжении всего упражнения.
-Постарайтесь держать спину, особенно правое плечо, твердо на полу. В идеале даже поясничный отдел спины остается на полу, а от бедер вращаются только ноги.
-Мышцы живота активируются и тянут вправо.
-Оставайтесь в этом положении около 20 секунд.
-С выдохом поднимите ноги, все еще крепко соединенные вместе, обратно в вертикальное положение.
-Затем практикуйте другую сторону.

Вариации:
Эта асана также доступна с согнутыми ногами или с одной согнутой ногой, в то время как другая остается вытянутой на полу.

Выполнение в основном одинаково во всех случаях: движения происходят в потоке с выдохом, и плечо или колено (или оба) должны касаться коврика. Чтобы усилить растяжку, по-прежнему можно повернуть голову в сторону, противоположную ногам.

Примечания и противопоказания:
Следует следить за тем, чтобы вращение было равномерным по длине позвоночника. Поскольку нижняя часть спины намного более гибкая, чем грудной, мы должны перенести вращение на поясничный отдел позвоночника. Однако это может повлиять на межпозвонковые диски в пояснице. Если раздражен седалищный нерв или вы беременны , эту асану следует выполнять с особой осторожностью. Эту асану вообще не следует практиковать, если есть проблемы с диском или острое воспаление в брюшной полости.

Эффекты крокодила:
Физически.
На физическом уровне скручивание живота уменьшает лишний жир и стимулирует работу печени, селезенки и поджелудочной железы. Макарасана «лечит гастрит и укрепляет кишечник» (источник: «Свет о йоге» Б.К.С. Айенгара). При регулярном выполнении этой асаны все органы брюшной полости остаются здоровыми. Эта асана также снимает вывихи в пояснице и бедрах. Мышцы шеи, которые, в частности, также переходят в плечо и пассивно растягиваются мышцы груди и спины, сторона, на которой ноги не лежат. А также ягодичные мышцы бедра. Плечи и шея могут расслабиться за счет пассивной растяжки, а макарасана может улучшить сколиоз.

Если вдохнуть глубоко в живот, можно снять напряжение в поясничной области. Если дыхание больше направлено в область груди, реберные позвонки мобилизуются.

Кроме того, скручивание живота способствует выведению токсинов из организма, регулирует и оптимизирует пищеварение и способствует боковому дыханию. Вариант с вытянутыми ногами тренирует также боковые мышцы живота. Эта асана также расслабляет вашу нервную систему и сохраняет гибкость позвоночника.

Энергетически.
На энергетическом уровне макарасана дает вам силу и укрепляет вас. Очищение происходит на всех уровнях, и это позволяет энергиям снова течь свободно. Безмятежность, покой, безопасность и счастье – вот чувства, которые приносит с собой эта асана. Он открывает ваше сердце и дает вам возможность наполниться позитивными вибрациями.

Умственно.
На умственном уровне Макарасана снижает стресс и тревогу и приносит в ум спокойствие и силу.

Вывод.
Макарасана – идеальная асана, чтобы спокойно и расслабленно пройти через стрессовые, сложные фазы жизни.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини