Анулома Вилома: переменное дыхание

Дыхательное упражнение - проверенный метод при нервозности, бессоннице и эмоциональном напряжении.
Дыхательное упражнение – проверенный метод при нервозности, бессоннице и эмоциональном напряжении.

Классика дыхательных упражнений: попеременное дыхание на фоне нервозности, нарушений сна и эмоционального напряжения. Все, что вам нужно знать об Ануломе Виломе, также называемой Нади Шодана.

Анулома-вилома, также называемая Нади Шодана, или чередующееся дыхание, является одним из стандартных дыхательных упражнений, с которыми вы, вероятно, сталкивались в классе. Дыхательное упражнение – проверенный метод при нервозности, бессоннице и эмоциональном напряжении. Это гарантирует, что энергия может беспрепятственно течь через ваше тело, а ваш ум станет ясным и умиротворенным.

Зачем делать дыхательные упражнения?

Пранаяма (дыхательные упражнения) означает как высвобождение энергии (праны), так и ее контроль. Однако решающим фактором является то, как мы влияем на дыхание. Мы должны осторожно вмешиваться в дыхание, обращая пристальное внимание на реакции организма. Если наш учитель предписывает ритм дыхания, который кажется слишком длинным или слишком коротким, и мы хотели бы сделать короткий вдох или выдох между ними, но пытаемся контролировать себя, это неэффективно. В этом случае применяется старое аюрведическое правило: «Никогда не подавляйте потребность тела делать определенные вещи».

Итак, мы практикуем пранаяму не для того, чтобы управлять своим дыханием, но чтобы очистить свой ум. Она основана на тесной связи между дыханием и умом, как это утверждается во многих дальневосточных традициях. Если нам удастся отрегулировать дыхание, мы сможем позволить нашему сознанию стать более тонким и ясным и таким образом подготовиться к медитации. Следовательно, на восьмеричном пути Патанджали пранаяма идет сразу после асаны, перед дхараной (сосредоточением) и дхьяной (медитацией).

Инструкция к Ануломе Виломе

 Вишну-мудра.
Вишну-мудра.

Анулома означает «следовать нормальным путем». Вилома означает «менять направление».

И так далее:

  1. Найдите удобное положение сидя , спина прямая: скрестив ноги или на кровати ,или пятках, или на стуле и убедитесь, что ваше дыхание свободно.
  2. Сложите указательный и средний пальцы правой руки и вытяните большой, безымянный и мизинец. Безымянный и мизинец образуют своего рода второй большой палец. Вы формируете мудру, которая называется Вишну-мудра.
  3. Поднесите правую руку к носу , «два» больших пальца над переносицей образуют, как своего рода, зажим.
  4. Глубоко вдохните и выдохните, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки чуть выше ноздри, вдыхайте в течение 4 секунд слева. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, задержите дыхание на 16 секунд. Откройте правую ноздрю, выдохните 8 секунд. Вдохните слева в течение 4 секунд, задержите дыхание на 16 секунд и выдохните справа в течение 8 секунд. Затем смените сторону.
    Совет: если этот ритм счета вас утомляет, вместо 4-16-8 используйте сначала последовательность 2-8-4, которая удерживается вдвое короче.
  5. Выполните несколько раундов, а затем посидите в медитативном спокойствии.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини