7 советов для начинающих медитировать

Вы много слышали о положительных эффектах медитации и теперь действительно хотите медитировать, но не знаете, с чего начать?

Раньше говорили, что медитация предназначена только для йогов, эзотерических чудаков и хиппи. Ситуация резко изменилась за последние несколько лет. Все больше и больше людей регулярно медитируют и наслаждаются изменениями тела и ума – ясной головой, меньшим стрессом, большей энергией.

Мы считаем, что каждый должен регулярно медитировать! Но многим трудно начать работу: ноги засыпают, мысли в голове становятся громче, чем тише, и кажется невозможным найти 10 минут для медитации на регулярной основе … Вот почему мы собрали несколько основных советов для всех, кто интересуется медитацией. которые облегчают начало практики медитации.

Найдите постоянное место для медитации
Это может быть ваша квартира или скамейка в парке. Важно, чтобы вас не беспокоили, чтобы вас никто не отвлекал и было относительно тихо. Не забудьте выключить мобильный телефон! Вы также можете украсить место для медитации свечами, картинами или цветами, чтобы вам было там комфортно.

Выбирайте теплую и уютную одежду
Носите удобную одежду, которая не царапается и не шуршит. Во время медитации можно быстро остыть, поэтому рекомендуется теплая одежда, шарф на плечах и теплые носки.

Выберите фиксированное время
Установите определенное время для вашей (ежедневной) медитации и введите его в свой календарь. Ранние утренние часы идеальны, так как ваш разум в это время еще относительно спокоен и еще не погрузился в повседневный хаос. В любое другое время подойдет – самое главное – регулярно медитировать.

Попробуйте разные положения сидя
Вам не нужно медитировать в позе лотоса. Главное, чтобы поза была удобной для вас. Сидеть со скрещенными ногами или сидеть на ступнях – популярные сидячие позы. Вы можете сесть на подушку для медитации, табурет или стул для медитации или просто свернуть одеяло. Просто попробуйте несколько позиций, пока не найдете свое место.

Обратите внимание на свою осанку
Как только вы нашли подходящее положение для сидения, сознательно выровняйте свое тело так, чтобы во время медитации вы сидели стабильно и расслабленно одновременно. Если вы сядете на передний край подушки или одеяла, вам будет легче наклонить таз вверх и выпрямить позвоночник. Плечи должны легко опускаться назад. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шейный отдел позвоночника был прямым. Теперь вы можете свободно дышать, и энергия свободно течет по вашему телу. Вы кладете руки на колени или свободно кладете друг на друга на коленях.

Будьте терпеливы и примите карусель мыслей
Не начинайте свою практику медитации с завышенными ожиданиями и наберитесь терпения. Это совершенно нормально, что ваши мысли сначала прыгают в голове, как дикая обезьяна. Ваша голова обрабатывает все впечатления, которые на нее постоянно бьют. Поэтому первый шаг – это воспринимать карусель мыслей с нейтральной позиции наблюдателя и не увлекаться своими мыслями. Оставайтесь внимательными, просто воспринимайте »- а затем позвольте своим мыслям блуждать мимо.

Найдите точку фокусировки
Точка фокусировки очень помогает успокоить поток мыслей. Он как якорь. Например, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании: наблюдать, как поднимается и опускается ваша брюшная стенка, ощущать ветерок через ноздри или считать количество вдохов. Сосредоточение также можно сфокусировать, мысленно повторяя слово, такое как «спокойствие» или «любовь», или мантру, например «Ом».

Мы надеемся, что эти советы помогут вам начать медитацию. Просто придерживайтесь этого – каждый может медитировать!