6 самых популярных видов медитации .
Вас интересуют техники медитации, но вы не можете выбрать из обилия предложений? Мы познакомим вас с 6 самыми популярными видами медитации – откуда они берутся, как работают.
Существует около 7 миллиардов способов медитации. Свободный и управляемый, физически пассивный (просто сидя) и активный (например, медитация при ходьбе), с мантрами, с дыханием, с осознанностью – или без чего-либо …Такое количество сбивает с толку!
Вот почему мы представляем 6 самых популярных видов медитации – откуда они берутся, как выполняются и как работают.
- Динамическая медитация Ошо.
Динамическая медитация – это техника активной медитации, причем очень активной.
Технику, разработанную Ошо (ранее Бхагван, 11.12.1931-19.01.1990), лучше всего практиковать утром натощак. Она длится около часа и проходит в несколько фаз: сначала вы дышите глубоко и быстро (10 минут), затем следует катарсическая фаза, в которой крик, плач и смех должны высвободить и разрядить сдерживаемые чувства (10 минут), Затем следует подпрыгивание (при подпрыгивании кричат «Ха!», 10 минут) и, наконец, по сигналу «Стоп» человек останавливается и делает паузу (15 минут). Затем еще 15 минут произвольных танцев. Медитация очень утомительна в эмоциональном и физическом плане и часто проводится в группе, в основном под музыку Георга Дойтера .
Динамическая медитация приводит к лучшему кровообращению, другие возможные эффекты – это больше энергии и бдительности, а также терапевтический эффект через кататическую фазу. Благодаря своему терапевтическому подходу, он также зарекомендовал себя за пределами движения саньясинов (так называют последователей Ошо) и также использовался в области психотерапии, особенно в 1970-х годах.
- Метта – буддийская медитация любящей доброты.
В буддизме медитации традиционно ориентированы на конкретное содержание. Используя различные техники концентрации, весь ум сосредотачивается на этом содержании.
Исторический Будда Сиддхарта Гаутама обучил 40 объектам медитации. Медитация на «метту» очень хорошо известна, что переводится как (бескорыстная) любовь, доброта, дружба. В Метта-сутте, одном из своих выступлений, Будда подробно описывает этот способ медитации.
Медитация происходит сидя, с закрытыми глазами. Медитация проводится регулярно, продолжительность медитации может составлять от нескольких минут до нескольких часов (буддийские монахи и т. д.). Медитатор сначала посылает к себе любящую доброту, а затем медленно прокладывает себе путь от близких ему людей или тех, кого он особенно ценит, к «врагам» или людям из совершенно чужих культур и стран. Цель состоит в том, чтобы в конце послать метту всем существам во всех мирах в полной концентрации. Такие предложения, как «Пусть все существа будут свободны от вражды, горя и боли – пусть все существа будут счастливы!», Поддерживают этот процесс.
В различных исследованиях были обнаружены лучшение отношений с другими, а также лучшее психологическое и физическое благополучие в результате метта-медитации.
- Трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги.
В 1967 году Махариши Махеш Йоги добился всемирной известности, когда стал «духовным советником» Beatles. Однако еще в 1955 году он сформулировал основные правила Трансцендентальной Медитации (ТМ). Теория, лежащая в основе этого: вместо того, чтобы пытаться успокоить ум с помощью различных техник, вам просто нужно облегчить это. С помощью индивидуальной мантры, идеально подходящей для медитирующего, которую, кстати, ученик должен держать в секрете. Этой технике легко научиться, и ее можно практиковать самостоятельно через несколько дней, но ее можно передавать только от учителя к ученику – по крайней мере, так считает «Всемирный фонд мира Махариши». И это утверждение довольно спорно .
- Дзадзэн – медитация в дзен-буддизме.
Дзен – популярное буддийское движение на Западе, сформировавшееся в Японии в XII веке. Дзен-буддизм не доверяет догмам, фиксированным структурам и интеллектуальным теориям и вместо этого предпочитает активный опыт.
Дзадзэн – это сидячая медитация. Глаза полуоткрыты или открыты, но медитирующему не следует «активно смотреть». Студент должен наблюдать и воспринимать тело и разум, но не реагировать на мысли и чувства, т. е. основная техника медитации в дзадзэн – это внимательность. Дальнейших инструкций нет. Медитация может длиться от 20 минут до нескольких часов – в последнем случае ее можно прервать медитацией при ходьбе.
Несколько исследований показали, что дзадзэн улучшает бдительность, снижает чувство стресса и повышает эмоциональную стабильность.
- Випассана – понимание внимательности.
Медитация Випассана – это классический тип медитации, основанный на писаниях буддийской традиции Тхеравады, но, конечно, не доступный для буддистов. Медитация Випассана не проводится, т.е. медитирующий не руководствуется словами учителя медитации, и у него нет фиксированной точки, такой как дыхание или мантра. Напротив, внутренняя практика состоит из постоянного внимательного осознания и концентрации.
Цель Випассаны – понять, как обстоят дела на самом деле, не разделяя их на хорошие и плохие. Потому что любой, кто судит обо всем, не может видеть реальность, а только реагирует на заранее подготовленные модели. Цель состоит в том, чтобы с помощью внимательности понять, как работает ум, и навсегда войти в состояние наблюдателя, который понимает, что мы не просто наши мысли и, следовательно, не находимся во власти их. Это успокаивает ум, и появляется возможность действовать самоопределенно и осознанно. Медитирующие часто испытывают чувство связи с жизнью, с миром, ощущают (снова) связь и как часть единого целого.
Существует много различных подтипов медитации Випассаны, включая хорошо известные 10-дневные ретриты Випассаны, согласно С.Н. Гоенка. Наука утверждает, что в долгосрочной перспективе медитирующие на Випассану становятся более счастливыми и испытывают меньше стресса.
- Медитации в Кундалини Йоге Йоги Бхаджана.
Наконец, мы хотим познакомить вас с медитациями Кундалини Йоги. Среди йогических медитаций они играют особую роль. Как и во многих йогических традициях, каждое занятие Кундалини-йогой включает медитацию, но в основном в конце занятия. Особенностью Кундалини Йоги является то, что ее основатель Йоги Бхаджан (26 августа 1929 г. – 6 октября 2004 г.) оставил сотни инструкций по медитации – у этих медитаций всегда есть четко определенная цель, такая как преодоление гнева или исцеление разбитого сердца. Кроме того, медитации на Кундалини обычно проводят в течение четко определенного периода времени – 3, 22, 11, 31, 62 минуты или 2,5 часа. Йоги Бхаджан постулировал, что эффект медитации увеличивается в зависимости от продолжительности времени: 3-минутная медитация, например, оказывает влияние на электромагнитное поле и кровообращение, а 62-минутная медитация должна быть в состоянии изменить серое вещество мозга.
Медитации в Кундалини-йоге могут быть активными и содержать ритмические движения или дыхательные техники, но также могут быть классическими, пассивными медитациями сидя. Они всегда работают с мантрами.
Йоги Бхаджан пообещал следующее тем, кто практикует особую медитацию каждый день: через 40 дней привычка изменилась, через 90 дней новая привычка закрепилась – и через 120 дней вы станете новой привычкой!
Внимание: не путайте медитации Кундалини Йоги с медитацией Кундалини Ошо.
