5 упражнений йоги для здоровья и бодрости .

Йога - расслабление,активация и снятие боли.
Йога – расслабление,активация и снятие боли.

Расслабление, активация, снятие боли – йога оказывает огромное положительное влияние на наше здоровье. Эта мини-последовательность из пяти упражнений йоги поможет вам в течение дня укрепиться и пополнить запас энергии.

Доказано, что регулярная практика йоги и, прежде всего, определенные асаны, которые помогают при многих заболеваниях. Например, техника гормональной йоги помогает при симптомах менопаузы или успокаивающие упражнения йоги против стресса и беспокойства. пример практики для вас из пяти асан, которые поддерживают здоровье тела и ума. Выполненная утром, последовательность действий укрепляет вас в отношении всего, что приготовил для вас наступающий день. Вечером упражнения йоги помогут расслабиться после суеты повседневной жизни.

Итак на коврике, идем:

  1. Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание)
    Мы начинаем с дыхательного упражнения (пранаямы), которое помогает от нервозности и стресса. Анулома Вилома успокаивает вашу нервную систему и в то же время гарантирует, что энергия может (снова) беспрепятственно течь по всему телу.
Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание).
Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание).
  1. Уттхита Триконасана (треугольник)
    Треугольник – одна из основных позиций в хатха-йоге, которая при точном выполнении активизирует все ваше тело энергетически и мускулисто. Ваши ноги и бедра укреплены, а весь бок растянут. Таким образом, вы создаете пространство, в котором мы остро нуждаемся в нашей, в основном, сидячей повседневной жизни. Триконасана углубляет ваше дыхание и сосредотачивает ваш ум.
Уттхита Триконасана (треугольник)
Уттхита Триконасана (треугольник)
  1. Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).
    Собака, смотрящая вниз, также является одной из основных асан. Он стимулирует нервы позвоночника и растягивает ноги, плечи и особенно спину. Итак, Адхо Мукха Шванасана помогает от болей в спине, а также от головных болей. Упражнение борется с усталостью и снимает стресс.
  1. Сарвангсана (стойка на плечах).
    Плечевая стойка активирует всю систему желез и поддерживает пищеварение. Кровоток улучшается по мере выполнения асаны. Обладает успокаивающим действием и снимает напряжение во всем теле. В то же время считается, что стойка на плечах оказывает омолаживающее действие.

Вот как это делается:
-Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
-Теперь контролируемо вытяните ноги, а затем используйте рычаги рук, а также мышцы живота и спины, чтобы поднять таз в воздух.
-Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником и используйте их для поддержки спины.
-Перенесите вес на плечи и выпрямите тело максимально прямо вверх.
-Слегка согните ступни.
Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и в этом положении нельзя поворачивать голову.
Удерживайте стойку на плече до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, но не более нескольких минут.

  1. Шавасана (поза мертвого, окончательное расслабление).
    По окончании практики йоги начинается окончательное расслабление. Только в Шавасане эффекты ранее выполненных асан могут только развиваться по-настоящему. Йога также укрепляет вашу иммунную систему и расслабляет ваше тело и разум. Таким образом вы способствуете процессам заживления в организме и расщепляете гормоны стресса.

-Лягте на спину и закройте глаза.
-Ваши руки удобно разведены в стороны от верхней части тела, так что вы можете чувствовать сквозняк под мышками. Ноги на ширине плеч, ступни свободно опускаются наружу.
-Затем подтяните подбородок немного ближе к грудной клетке, сделав шею удлиненной.
-Просто позвольте своему дыханию течь.
-Теперь начинается настоящая Шавасана, а именно абсолютное бездействие. Если вам это сложно, вы также можете использовать такие методы, как подсчет дыхания.
-Оставайтесь в мертвой позе около десяти минут и только затем начинайте медленно и осторожно возвращать движение в свое тело.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини