5 лучших асан для красивых и сильных рук
Бедные люди – они таскают сумки с покупками, несут диваны на второй этаж и укладывают детей спать. Мы думаем: руки – вы заслуживаете восхищения за вашу активную поддержку! Здесь мы раскрываем лучшие асаны для сильных рук.
Когда вы думаете о том, насколько невероятно полезны руки, жаль, как мало мы с ними работаем : мы посвящаем целые занятия инь-йогой нашим плечам, с любовью массируем ступни и неустанно тренируем пресс – с другой стороны, мы в значительной степени игнорируем наши руки и просто ожидаем, что они будут работать. Они так и поступают, как правило, скромные и трудолюбивые.
Тем не менее, стоит обратить внимание на свои руки. Хорошо натренированные руки не только плотнее и защищают локтевые и плечевые суставы от травм, но и являются предпосылкой для правильного выполнения эффективных и мощных асан, таких как всевозможные вариации – стойка на руках . И, как уже упоминалось, переносить сумки для покупок, тоже станет более легким занятием.
Так что уделите рукам немного внимания и времени. Мы собрали для вас самые эффективные асаны. Если вы будете уделять несколько минут в день и практиковать эту небольшую последовательность асан, вы сравнительно быстро увидите результаты.
- Собака – разогреет
Хорошо известно, что собака, смотрящая вниз, Адхо Мукха Шванасана – лучший друг йога. Поскольку популярная асана не только улучшает кровообращение и разогревает мышцы, она также растягивает заднюю часть ног, открывает плечи и снимает напряжение с шеи. И, конечно же, укрепляет ваши руки!
Совет: чтобы получить от упражнения полный тренировочный эффект для рук и защитить плечи, необходимо широко расправить руки и плотно прижать всю поверхность к полу. Таким образом, вы не должны висеть на плечах, а лучше ощущать, как активно подталкиваете верхнюю часть тела вверх, начиная движение уже от кистей рук.
Теперь поочередно сгибайте колени (выведите собаку на прогулку!) И покачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы вытянуть бока и разогреть все тело.
Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что действительно вошли в свое тело.
Теперь поставьте колени на пол, откиньтесь на пятку и тщательно встряхните руки.
Советы по чтению:
Хотите упругие ягодицы ? Подскажем самые эффективные упражнения для потрясающего результата.
Хотите сильных, красивых ног? Эти позы йоги помогут вам в этом.
Или как насчет шести кубиков? Три лучших асаны для мышц кора.
- Планка – выкладываемся на полную
Для наращивания силы рук, живота и ног нет ничего лучше, чем планка, известная не йогам, как исходная позиция отжиманий. Если вы недостаточно разогрелись: после пяти вдохов в планке вам гарантированно станет жарко …
Дышите глубоко и расслабленно в планке и держитесь столько, сколько хотите.
Затем вернитесь к стойке на четвереньках и потренируйтесь в кошке – корове , если вам это хорошо.
Затем сядьте на пятки и встряхните руки, запястья и кисти в стороны.
Если упражнения были для вас слишком слабыми, мы рекомендуем в качестве альтернативы позу в планке , Чатуранга Дандасана:
Теперь идем на этаж ниже: опора для предплечий (планка с опущенными предплечьями) фокусирует внимание на предплечьях:
Сначала вернитесь в положение на червереньках.
Затем вытяните ноги назад, чтобы снова оказаться в планке.
Теперь положите предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечами.
Вы можете прижать руки к земле ладонью и пальцами, разведенными веером, или сжать их в кулаки .
Остановитесь на этом как можно дольше: убедитесь, что ваш живот активен, что вы не провисаете в плечах и можете легко дышать. Если нет, просто опустите колени.
Затем лягте на пол, перекатитесь на спину и сделайте небольшой перерыв между ними.
Затем вытяните руки и ноги и хорошенько встряхните их.
Совет: если вы хотите добиться максимального эффекта от планки и стойки на предплечьях, практикуйте позы попеременно.
3.Дельфин динамика
Динамический дельфин на самом деле является предварительным упражнением для стойки на голове, потому что он открывает ваши плечи для правильного положения рук и помогает вам перенести вес тела через голову. Это также очень эффективно для наращивания силы в руках.
Перевернитесь со спины на живот и сначала сядьте на четвереньки.
Затем подтолкните себя к смотрящей вниз собаке.
Теперь расположите предплечья на полу параллельно и на ширине плеч. Руки разводятся веером и с силой прижимаются к земле. Держите голову расслабленной и посмотрите на свои ноги.
Если бы вы хотели научиться стойке на голове, теперь вы бы медленно пошли ногами к голове и таким образом сместили бы центр тяжести своего тела над головой .
Но поскольку мы стремимся укрепить ваши руки, вы теперь толкаете себя пальцами ног вперед, пока ваш нос не будет больше не подниматься выше локтей, а на уровне ваших рук.
Теперь повторяйте это как можно чаще: выталкивайте себя вперед на выдохе (нос на уровне рук) и снова толкайтесь назад (нос на уровне локтей) на вдохе. Живот остается очень сильным, а плечи находятся далеко от ушей.
Теперь ненадолго войдите в смотрящую вниз собаку, чтобы снова размять руки.
Затем позвольте себе принять позу ребенка и вытяните руки вперед.
- Боковая опора
Теперь вернитесь в планку и оттуда выполняйте боковую поддержку, Вашиштасану.
Совет: если это слишком сложно, поместите колено голени прямо под тело. Стопа указывает в направлении другой ступни.
Задержитесь в этом положении на два-три расслабленных вдоха.
Затем расслабьтесь ненадолго в смотрящей вниз собаке.
Дополнительная асана для продвинутых пользователей: ваш любимый баланс рук
Йога упражнение ворона Бакасана
Если вы какое-то время занимаетесь йогой, после этой интенсивной тренировки рук вы почувствуете острую необходимость в практике баланса рук. Чувство, которое возникает, когда тело поддерживается только силой собственных рук, слишком вдохновляет. Итак, если ваши руки все еще хотят вас нести: качнитесь в ворону, медитируйте в стойке на голове или переверните мир в стойке на руках!
Теперь вы, наконец, можете побаловать себя подробным заключительным расслаблением: больше нечего делать, так что просто расслабьтесь и оправьтесь от сложной практики рук.
