4 шага к стабильности плеч в позах йоги с весовой нагрузкой
Как только вы поймете анатомию, вы сможете углубиться в то, чтобы заставить ее части работать вместе более разумно.Здесь попробуем разобрать, как напрягать все мышцы одновременно.
Как только вы поймете анатомию и функции плечевого пояса, вы сможете углубиться в то, чтобы заставить его части работать вместе более разумно.
ПЕРВЫЙ ШАГ Познакомьтесь с анатомией плечевого пояса и работой его мышц.
Как только вы поймете, с чем вы работаете, вы сможете углубиться в то, как вращательная манжета плеча, передняя зубчатая мышца и ромбовидная мышца работают вместе, чтобы создать оптимальную стабильность плеча в позах с нагрузкой, вот четыре шага, чтобы стабилизировать плечи, задействуя все эти мышцы одновременно.
4 шага к стабилизации плеч
Попытайся
- Стоя, вытянув руки перед собой, обнимите головку плечевой кости вниз и горизонтально внутрь плечевой впадины, задействуя подлопаточные мышцы или переднюю вращательную манжету плеча, которую можно прощупать в подмышечной впадине.
- Удерживая головки костей рук в своих впадинах, надавите вперед через руки и кисти, зацепив зубчатые зубцы вдоль ребер.
- Сохраняя первые два действия, изометрически прижмите руки друг к другу, задействуя переднюю часть плеча.
- Сохраняя все описанные выше действия, теперь расширьте ключицы , чтобы задействовать заднюю часть плеч.
Попробуйте снова
Встаньте на руки и колени в положении на столе, повторите эти четыре действия еще раз. Обратите внимание, какие мышцы труднее активируются, а какие берут на себя ответственность. В идеале все четыре действия должны быть уравновешены, однако у большинства людей наблюдается тенденция к тому, что одно или два действия будут более сложными.
Теперь старайтесь делать меньше
Как только у вас появится телесное понимание вышеперечисленных шагов, поэкспериментируйте с меньшими усилиями. , потому что возбуждение этих небольших стабилизирующих мышц, которые можно называть «мышцами внимательности», есть тонкость , потому что они требуют более тонкого осознания и внимательности для работы. Когда мы прилагаем слишком много усилий или совершаем действительно сильные движения, объемные мышцы (ваши дельтовидные, широчайшие, грудные и трапеции), которые отвечают за большие движения плеч, перевешивают меньшие, сосредоточенные мышцы (ваши ромбовидные, передние зубчатые мышцы и мышцы-вращатели манжета), стабилизирующие отдельные отделы плечевого пояса.
По мере того, как вы лучше знакомитесь с этими действиями, вы можете начать применять их во все большей и большей степени в своей практике, и в конечном итоге они станут частью ваших естественных моделей движений. Однако воссоздание требует практики, практики, практики — и помните, что осознанность является ключевым моментом.
