3 способа выполнить Маласану + Пратьяхара
При необходимости измените Маласану (позу гирлянды), чтобы найти безопасное выравнивание для вашего тела.
Если вы испытываете боль в коленях…
Попробуйте использовать опору, чтобы поддерживать колени изнутри. Сверните одеяло, полотенце или коврик и положите его на сгиб обоих колен (если вы положите его только под одно колено, вы создадите дисбаланс в области таза и позвоночника). Когда вы опускаетесь в позу, убедитесь, что опора остается за вашими коленями. Если ваши колени все еще болят, попробуйте потренироваться, опираясь поясницей о стену. Не оставайтесь в позе, если ваши колени продолжают болеть, даже с опорой или стеной.
Если ваши пятки не остаются на земле…
Попробуйте поднять пятки на свернутое одеяло или коврик. Если ваши пятки будут подняты без поддержки, ваш вес переместится на переднюю часть стопы, что повредит коленные суставы и может нарушить равновесие. Опора под ногами с ковриком должна быть устойчивой. Вы знаете, что у вас есть необходимая поддержка, когда вы можете согнуть колени, не падая вперед.
Если у вас скованность в паху и вам трудно наклониться вперед…
Попробуйте сесть на низкую скамейку или ящик. Убедитесь, что опора устойчива, подтяните грудь к бедрам, затем разведите колени и вытяните грудь дальше вниз. Это поможет вам расслабить пах. Вы можете изменить высоту в соответствии с длиной вашей ноги. Не садитесь выше, чем вам нужно, но исследуйте свои пределы. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение с области паха.
Возьмите ретрит
В йоге мы учимся, как открываться и расширяться, а также как входить и сжиматься. Эти физические формы также представляют нашу способность быть экстравертом и коммуникативным или интровертным и уединенным. Как черепаха прячет голову и ноги в панцирь, так и практикующий йогу может убрать свои чувства восприятия. В Маласане и в нашей пиковой позе, Курмасане, мы можем отступить от сверхстимулирующего современного мира, опустив голову ниже уровня груди, двигаясь внутрь и успокаивая ум. Практика отвлечения наших чувств, называемая пратьяхара, является первым шагом в подготовке нашего ума к медитации.
