3 совета новичкам: йога дома
Напряженная работа, социальные сети, электронная почта, приготовление еды и воспитание детей: вы ищете время для себя, но не знаете, откуда его взять? Йога дома – или как расслабиться в повседневной жизни. Три совета каждому.
Йога – это техника для тела и души, которая используется для расслабления . Йога успешна и востребована , потому что нам нужно время, чтобы стимулировать нашу парасимпатическую нервную систему. Как часть вегетативной нервной системы, она отвечает за восстановление тела и разума. Только представьте, что вы всегда были в движении, всегда в панике, всегда были начеку!
Йога активирует контртехнику в теле и стимулирует те процессы, которые укрепляют наше сердце, улучшают пищеварение и успокаивают разум. Это намного проще, чем вы думаете. Новички, в частности, быстро заметят эффект, который можно почувствовать в практике за несколько минут.
3 совета, как легко заниматься йогой дома
- Поймите, почему для вас имеет смысл заниматься йогой дома.
В качестве небольшой помощи мы собрали несколько вопросов, на которые вы можете ответить сами. Они помогут выяснить вашу мотивацию (возможны несколько вариантов ответа):
Вы быстро чувствуете себя разбитым, плохо спите и часто слишком остро реагируете?
Вы вялый, у вас тусклый цвет лица и вы ничего не хотите делать?
Вы несосредоточены, неустойчивы и чувствуете себя «не заземленным» (сленг йоги означает тревожность и нервозность)?
Вы слышали о том, насколько хорошей должна быть йога, но действительно не решаетесь пойти в студию и сначала хотите попробовать ее самостоятельно?
Не можете найти няню, у вас сумасшедший рабочий день или вы не хотите снимать обувь в общественных местах?
Вы в отличной форме, здоровы, всегда в хорошем настроении и хотите в какой-то момент просто сделать стойку на голове?
Помимо шуток, вы чувствуете себя действительно опустошенным и, возможно, даже грустным и подавленным. Вам нужно время, чтобы смириться с тем, чем должна быть ваша жизнь. Йога помогает вам стать более сознательными и развить чувство того, что хорошо для вас и что вам нужно в данный момент. Недаром йога успешно применяется и при выгорании.
Как бы то ни было, поймите, почему вы хотите попробовать йогу. Потому что, чем четче ваши требования к практике йоги, тем больше шансов, что вы достигнете своих целей.
- Определите, когда и где вы хотите заниматься йогой.
Возможно, у вас есть залитый светом павильон с полом с подогревом, упругим деревянным паркетом и видом на море. Тогда мы вас очень поздравляем. Всем остальным (в том числе и нам) не мешало бы выделить небольшой уголок в квартире для тренировки.
Где идеальное место для моей домашней практики йоги?
Крохотный «маркер», сигнал в виде чайной свечи, несколько цветов, открытка из Розенхайма, что угодно, превратите эти два квадратных метра в специальную комнату, и ваша маленькая студия готова.
Когда лучше всего заниматься йогой дома?
Утром. Полдень. Вечером. Идеальное время для занятий йогой – определите, когда оно вам подходит, когда вы будете заниматься. Если вы бежите к автобусу с банкой из-под колы в последнюю секунду утром, лучше потренироваться вечером. Если вам нравится ходить на коктейль по вечерам с коллегами, занимайтесь утром. Есть веские причины для каждого времени дня, и у нас есть много предложений на утро и вечер (и между ними).
- Начните выполнять простые асаны.
Придерживайтесь поз и последовательностей, которые вы можете практиковать, доставляя вам удовольствие. Есть всего три позы, в которых можно хорошо дышать? Затем вы делаете эти три, а остальные оставляете. Повторение и регулярность совершенно недооцениваются, особенно в беспокойном темпе жизни.
Вы увидите: момент, когда вы почувствуете себя уверенно и комфортно, это время наступит быстрее, чем вы думаете, и только тогда наступит время заняться другой позой или асаной .
Примерами основных поз являются планка (также называемая «наклонная плоскость» или «поза доски»), поза «кошка-корова» в положении на четырех ногах, выпад с задним коленом на полу и, прежде всего, наша любимая поза для ребенка (баласана). С другой стороны, смотрящая вниз собака оказывается менее простой, чем ожидалось. Прежде чем начинать, подождите немного, чтобы ваши руки и ноги окрепли.
В любом случае, что бы и зачем вы ни практиковали, вы будете тренировать: терпение, силу и способность принять себя таким, какой вы есть. Неплохо, правда?
