3 асаны для здоровья легких

«Каждый может заниматься йогой до тех пор, пока может дышать», – говорит гуру йоги Кришнамачарья. Самым важным условием для свободного, здорового дыхания являются сильные легкие: три упражнениями йоги, которые активируют и укрепляют ваши легкие.

Что может быть лучше, чем ощущение возможности сделать действительно глубокий вдох? Однако, как правило, мы используем только десять процентов объема легких в повседневном поверхностном дыхании. Йога может помочь вам поддержать ваши легкие в их работе: осознанное дыхание, целенаправленное растяжение грудной клетки путем сгибания назад укрепят ваши легкие и увеличат их объем. А также снимет любое напряжение вокруг органов и поможет вам расслабиться. Если вы регулярно выполняете асаны для легких, вы быстро заметите, что, стимулируя и укрепляя дыхательные пути, вы можете не только лучше дышать, но и чувствовать себя свободнее, яснее и осознаннее.

Здесь мы познакомим вас с самыми важными асанами для ваших легких:

  1. Полное йогическое дыхание.
    С йогическим полным дыханием вы действительно можете дышать осознанно и глубоко. Эта пранаяма прекрасна для легких и дыхательных путей, потому что вы используете ее для вентиляции всей грудной клетки.

Вот как работает полное дыхание йоги:

-Сядьте в удобное вертикальное сиденье.
-Сначала положите руки на брюшную стенку и подключитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое вскоре наступит. -Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным .
-Затем положите руки по бокам груди (т. е. на бока) и посмотрите, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки вверх и вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь. -Дышите как можно более расслабленно и плавно.
-Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
-Через некоторое время снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание. Затем постарайтесь позволить вашему вдоху очень сознательно течь вниз – к животу, затем в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание так, чтобы на брюшное дыхание ушло только около 20 процентов, чтобы у вас еще оставалось достаточно места для заполнения области боков и легких.
-Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете, что полностью опустели.
-Сделайте это какое-то время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно. Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте вашему самопроизвольному выдоху.
-Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с дыханием.

  1. Пурвоттанасана, наклонная плоскость.
    Наклон растягивает всю переднюю часть тела. Он открывает и укрепляет, в частности, сердце и грудную клетку – и, таким образом, создает пространство в легких.

Вот как работает Пурвоттанасана:

-Вы садитесь и кладете руки на коврик за бедра.

-Пальцы могут указывать на вас или от вас.
-Поставьте ступни на пол перед ягодицами и подтолкните бедра вверх, чтобы верхняя часть тела парила в воздухе параллельно полу.
-Не теряя высоты в бедрах, одну за другой расположите ноги прямо. -Подошвы стоп полностью касаются земли. Обязательно расслабьте ягодицы.
-Сжимая лопатки, вы усиливаете растяжку в груди.
-Наконец, вы можете позволить своей голове откинуться назад. Но убедитесь, что это не приводит к неприятному сдавливанию в позвонках. Лучший способ сделать это – прижать шею , прежде чем опускать ее. Это создает красивый широкий изгиб, который оставляет достаточно места на шее.

  1. Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя.
    Пашчимоттанасана сосредотачивается на выдохе и создает длину всей спины. Вы можете дышать особенно свободно.

Вот как работает наклон вперед сидя:

-Сядьте на коврик, вытянув ноги. Ноги согнуты, пальцы ног направлены на себя. Положите ладони рядом с бедрами и плотно прижмите ладони к коврику. Пальцы указывают на ступни. -Выпрямите руки и держите спину прямо.
-На следующем вдохе вытяните руки вертикально вверх через стороны. На выдохе наклонитесь вперед от таза с прямой спиной. Вы вытягиваете руки вперед и обхватываете пальцы ног сверху. Вы также можете взять большой палец ноги между большим, указательным и средним пальцами. Если вы не можете обхватить пальцы ног, положите руки на голени. Ваши ноги активны, ступни согнуты. Ваша спина прямая.
-Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед от бедер, а не просто округляете спину. На вдохе выпрямите спину и позвольте верхней части тела опускаться немного ниже на выдохе.
-Чтобы снова выйти из позы, на следующем вдохе снова вытяните руки и позвоночник, а затем медленно перекатитесь, позвонок за позвонком в исходное положение.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини